現(xiàn)在練習(xí)太極拳的人已經(jīng)越來(lái)越多了，練太極拳不僅可以養(yǎng)生，而且可以強(qiáng)體。以前只有中老年人喜歡練習(xí)太極拳，現(xiàn)在很多年輕的帥哥美女也加入到太極拳的練習(xí)隊(duì)伍之中。在練習(xí)太極拳的時(shí)候，有四大原則你知道嗎?就讓我們一起了解下吧!
太極拳基礎(chǔ)練習(xí)的四大原則
一、慢前心靜體松，周身輕靈
在練習(xí)太極拳的時(shí)候，要注意全身放松，感覺(jué)自身身體輕靈。
練拳伊始，一切都放下、都舍去，進(jìn)入清凈拳境，感覺(jué)似乎在艷陽(yáng)下、乾坤間、花草里，又似乎在海上，搖晃晃，恍惚惚。如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬，自然能“慢”下來(lái)。
二、慢中運(yùn)行動(dòng)作，以意導(dǎo)氣，以行應(yīng)意，以意發(fā)勁
感覺(jué)頭懸頸豎，尾閭中正，手心發(fā)熱，全身似乎“拖泥帶水”，手心似乎托、攏、含、滾小氣球。
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，周身都被一種輕靈的氣息所包圍著。
推球如球在，抱攏如氣柱，腳踢如踢球，腳踩如踩重，運(yùn)手如摸魚(yú)，抱球球自在，進(jìn)七則退三，退則有阻力，棚出如風(fēng)行于水，捋則如手畫(huà)眉毛。
擠則如錢(qián)投鼓，按時(shí)如掀箱蓋，采挒時(shí)如正反掏窩，肘時(shí)內(nèi)勁集于肘尖，靠時(shí)內(nèi)勁似乎在肩部散開(kāi)。
進(jìn)時(shí)如推(或蹬)石磙，退時(shí)如隨海浪涌于岸，手上托如捧氣貫頂，腿下蹲如巨石沉海底，左轉(zhuǎn)身則意氣從右向左流通，右轉(zhuǎn)身則意氣由左向右流通。
氣息充沛著身心的各處，感覺(jué)體內(nèi)有無(wú)窮無(wú)盡的力量可以迸發(fā)出來(lái)。
氣如環(huán)流有升有降、有旋有轉(zhuǎn)，如紡紗抽絲、如鼓浪，外旋拇指引領(lǐng)，內(nèi)旋小指引領(lǐng)，帶動(dòng)周身，一轉(zhuǎn)無(wú)不轉(zhuǎn)。
三、慢中體會(huì)臍輪轉(zhuǎn)圈、丹田磨氣、循經(jīng)合脈、氣運(yùn)四梢、抻筋拔骨、腹內(nèi)鼓蕩等
這種體驗(yàn)似真非真、似有似無(wú)，心意太執(zhí)著則不能持久，反易散亂，如無(wú)心意則易分心不能用意恰當(dāng)，不能落實(shí)腰脊主宰與丹田核心。
故拳打有無(wú)中，無(wú)意是真意，反求在自己，別人難代替。
四、慢后收束
如細(xì)雨，如中雨，如暴雨，己身如裸，洗髓易筋，如骷髏骨架，沒(méi)有肉,沒(méi)有衣服附著，洗盡病氣、毒氣、穢氣。三氣排出體外，降于地底深處無(wú)影無(wú)蹤;大自然的清氣、真氣從百。
練太極拳怎樣理解氣沉丹田
練太極拳必須氣沉丹田。丹田的稱(chēng)謂原出于道家易經(jīng)養(yǎng)生學(xué)，丹田在人體的具體位置眾說(shuō)不一，一說(shuō)丹田在臍下二寸，有說(shuō)臍下一寸三分。
筆者認(rèn)為丹田是人為意定的，應(yīng)簡(jiǎn)單地說(shuō)，是腎前臍后，即小腹部位。
醫(yī)學(xué)界稱(chēng)腹式呼吸，我們應(yīng)理解丹田氣，不是常人的呼吸氣，呼吸氣只能到達(dá)肺部，而丹田氣可以通過(guò)意想在小腹蠕動(dòng)，通常稱(chēng)元?dú)?，也叫意氣、混元?dú)猓?jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，是意念引導(dǎo)氣血下行的結(jié)果。
人在娘胎里是腹式呼吸，出生后才改肺部呼吸，甚至到嬰兒啼哭時(shí)仍保留腹式和肺一起呼吸。
又如歌星和戲曲演唱家也常練丹田氣，使宗氣深長(zhǎng)，唱腔更洪亮。
再則裝卸搬運(yùn)工人肩挑或兩人抬重物時(shí)，用的腹部沉氣，腰椎的支撐，絕不是肺部壓氣，因肺在胸腔，使不上力，還要喚著號(hào)子上下前進(jìn)換步，又如一個(gè)人躺在床上用意將小腹凸起來(lái)，完全不需要肺吸氣。故氣能到達(dá)丹田。
丹田為人身之本，真氣匯聚之處，而在拳術(shù)中還有它獨(dú)特的一面，依筆者的見(jiàn)解，丹田可分上中下三個(gè)部位，即上丹田位于印堂、二眉之間，是神氣，使精神上領(lǐng)，思想集中，有全神貫注的感覺(jué)。
中丹田位于小腹，是沉氣，即意氣聚存，重心集中的位置，像小孩玩的小木偶不倒翁，重心穩(wěn)定的地方。
下丹田是升氣，也可叫出氣，位于腳底涌泉穴，是人的力量根基，亦叫勁從腳踉起。
所以氣沉丹田，也稱(chēng)意守丹田，是練太極拳，尤其是推手，凡能氣沉丹田者，是提高武術(shù)功力的一種方法和手段，被別人推時(shí)，能顯得輕靈沉穩(wěn)，推別人時(shí)，力量更完整，發(fā)出勁遠(yuǎn)而干脆。
初練推手，要以棚、捋、擠、按四正手定步打基礎(chǔ)，切忌用力硬拖硬拉，絆腿摔跤式推手是中高級(jí)活步推手，要待日后水平提高了，再去體會(huì)學(xué)練。
