學(xué)習(xí)太極拳的人都知道，太極拳的特點(diǎn)是快慢交替，那么，太極拳快慢交替的練習(xí)方法是什么呢?練習(xí)太極拳要熟悉太極拳的注意事項(xiàng)，下面隨著太極拳教程，了解如何快慢交替練習(xí)太極拳。
太極拳快慢交替的練習(xí)方法
初學(xué)太極拳要從慢練開始，待對(duì)太極拳的拳理拳法熟悉之后，呼吸配合動(dòng)作練習(xí)，達(dá)到內(nèi)外協(xié)調(diào)。
筆者在這幾年的套路練習(xí)中嘗試著一種新的訓(xùn)練方法，那就是在一次多趟的練習(xí)中先慢練后快練并相互交替，感覺效果還不錯(cuò)，故在此總結(jié)出一些心得來與大家交流。
一般情況下，太極拳練習(xí)者每天都會(huì)練習(xí)幾個(gè)套路或者將同一套路練習(xí)幾遍，以達(dá)到訓(xùn)練所要求的強(qiáng)度。在這里，筆者以傳統(tǒng)楊式85式太極拳的多趟練習(xí)為例，講一下快慢交替的練習(xí)法。
太極拳不是一項(xiàng)緩慢的功夫，而是一項(xiàng)快慢交替的功夫，通過學(xué)習(xí)太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性。
第一趟練習(xí)宜慢練，因?yàn)閯倧钠胀顟B(tài)進(jìn)入太極拳的練習(xí)，往往四肢不夠放松，精神還沒有收回來，慢練可以將練習(xí)者逐漸帶入太極拳的境界。這時(shí)候要遵循虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘，節(jié)節(jié)貫串等要求，此處不復(fù)贅言。需要強(qiáng)調(diào)的是，在慢練中必須盡量體會(huì)拳架中各動(dòng)作的含義，在身形和步法存在偏差的時(shí)候應(yīng)該迅速調(diào)整過來，不能因?yàn)槭锹毝霈F(xiàn)內(nèi)勁遲滯，動(dòng)作中斷等問題。
例如從扇通背轉(zhuǎn)翻身白蛇吐信到進(jìn)步搬攔捶這一系列動(dòng)作。我們可能因?yàn)閺纳韧ū侈D(zhuǎn)身時(shí)扣腳的角度不夠而致白蛇吐信時(shí)身形不正，無法使左腳前蹬的勁力傳到左手，這時(shí)候應(yīng)該迅速做出反應(yīng)以調(diào)整左腳內(nèi)扣的角度。在此后的搬攔捶中，應(yīng)在保持右臂棚勁圓撐的情況下用腰帶身體左轉(zhuǎn)以準(zhǔn)備搬捶，搬捶后待左掌攔出時(shí)身體右轉(zhuǎn)并收右拳。
身體轉(zhuǎn)正后，松腰沉胯右拳隨右腳蹬出同時(shí)尺骨外旋并沖拳直至到位，這個(gè)時(shí)候的勁力是圓轉(zhuǎn)而不停滯的，雖然緩慢，但卻像水流一樣連綿不斷，練習(xí)者應(yīng)該用心去體會(huì)其中含義，以鍛煉放松和感覺內(nèi)勁的傳導(dǎo)。
學(xué)習(xí)太極拳要學(xué)會(huì)心靜體松，通過太極拳放松練習(xí)能緩解精神壓力，達(dá)到周身輕靈。
練習(xí)者在定勢(shì)的時(shí)候可以充分調(diào)整自己的身形和步法。如身不正的可以轉(zhuǎn)正，扣腳或撇腳不夠的可以調(diào)整，腰胯不靈可以放松。在定勢(shì)后手上的動(dòng)作已經(jīng)到位，但勁力的流轉(zhuǎn)并不停止，此時(shí)配合呼吸并通過眼神和意氣的放遠(yuǎn)可以使勁力傳達(dá)更遠(yuǎn)，更有穿透力，同時(shí)蓄勢(shì)為勁力的下一運(yùn)轉(zhuǎn)做準(zhǔn)備。如攬雀尾按出后呼氣而出，目視疋前方，此時(shí)可以明顯感覺到雙手往前走的勁力。在準(zhǔn)備進(jìn)入單鞭之前，意氣已經(jīng)引導(dǎo)勁力先于身體往左轉(zhuǎn)。
在第一趟拳架走完后，身體已經(jīng)得到了較好的放松，行拳者也在此時(shí)找到了一些練拳的感覺。此時(shí)可以進(jìn)入快練的階段。
快練比較吃力，因?yàn)榭炀毎讯▌?shì)的時(shí)間取消了，而且每個(gè)動(dòng)作完成的時(shí)間相對(duì)縮短。但這并沒有放棄對(duì)勁力貫串的要求，當(dāng)一個(gè)動(dòng)作勁力傳達(dá)到位之后立即進(jìn)入下一動(dòng)作，不能有停留。這樣練習(xí)更好地體現(xiàn)了太極拳套路的延續(xù)性和連貫性，對(duì)練習(xí)者的要求較高，但可以讓練習(xí)者對(duì)勁力的體悟更加深刻。
仍以上述動(dòng)作為例，當(dāng)扇通背轉(zhuǎn)翻身白蛇吐信時(shí)，隨左腳蹬地而帶動(dòng)上身后轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候左腳必須馬上扣到位而待身體轉(zhuǎn)正后右拳打開左掌推出，這一系列是連貫的。然后右臂棚起，搬右拳，接下來左掌攔出，收右拳，蹬右腳，右拳捶出，這些動(dòng)作在慢練時(shí)可以在保持定勢(shì)后一段一段的完成。而在快練中必須連續(xù)完成，這對(duì)身形，步法和勁力的傳導(dǎo)要求十分高。
基本要求
1、多聽
必多聽教的人，講明原理和方法，即運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
2、多看
多看教師正確示范動(dòng)作，教別人時(shí)。改正姿勢(shì)時(shí)更要多看。使一切動(dòng)作全印入腦中。
3、多想
把聽到看到的結(jié)合起來細(xì)想，哪是正確的?哪是錯(cuò)誤的?如何糾正。
4、多練
以上幾點(diǎn)做到了。而不能多練，心身不能一致。
5、多改
隨時(shí)會(huì)發(fā)生差誤，應(yīng)隨時(shí)請(qǐng)老師指點(diǎn)改正。
