辦公室瑜伽 常做這動(dòng)作有效緩解疲勞

　　練習(xí)辦公室瑜伽對(duì)我們的健康是非常有幫助的，非常適合久坐的人群練習(xí)，能起到非常好的緩解疲勞的作用。那么辦公室瑜伽的練習(xí)方法是怎樣的呢?下面就讓我們隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!

　　常做這動(dòng)作有效緩解疲勞

　　摩天式

　　1、我們要保持直立，然后兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，并且要保證我們的雙手交叉，掌心向上。

　　2、吐氣，用我們的手臂帶動(dòng)身體緩緩地向下彎曲，使之與地面盡量保持平行的狀態(tài)，吸氣，將手臂緩緩地舉起。吐氣，放開我們的手臂，落于體側(cè)。

　　貓式瑜伽

　　貓式瑜伽，大家應(yīng)該都很熟悉吧!在很多的瑜伽運(yùn)動(dòng)中，我們都有提到貓式瑜伽，貓式瑜伽練習(xí)起來很簡(jiǎn)單，對(duì)我們的健康卻是很有幫助。

　　1、跪立，雙手保持離開的狀態(tài)，并且好和自己的肩膀同寬，手臂要和大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。

　　2、吸氣，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要彎曲。

　　3、呼出氣，低下頭，微微的含腰，同時(shí)拱起我們的脊柱。眼睛看向緊縮的腹部，脊柱向上拱起時(shí)，頭只管即便向雙臂之間內(nèi)收。

　　4、吸氣，仰面，眼睛看向正前線，將身段還原成初始姿勢(shì)。

　　半月式

　　練習(xí)步驟

　　1、首先身體就要保持直立的狀態(tài)，并且要將自己的呼吸調(diào)整好，然后再將自己的兩只手臂盡量的向上伸展。

　　2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　3、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。

　　蜘蛛式

　　動(dòng)作分解

　　雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

　　弓式

　　日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十，緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。

　　另外，我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直，要記得收腹。

　　用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。

　　初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時(shí)候緩緩地站起來。

　　將我們的兩只手臂緩緩地放下，放松我們的身體。然后，換一個(gè)方向進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。