孕婦瑜伽 孕婦做這瑜伽有利減肥保健

　　孕婦可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)孕婦瑜伽，尤其是一些因為過度飲食而出現(xiàn)脂肪堆積現(xiàn)象的人。孕婦瑜伽對于孕婦以及胎兒的健康都是非常有幫助的，那么孕婦該如何利用瑜伽來減肥呢?下面就讓我們隨著孕婦瑜伽視頻教程來看看吧!

　　孕婦做這瑜伽有利減肥保健

　　1、前傾姿勢

　　孕婦可以時常練習(xí)前傾姿勢，對于鍛煉自己的下肢體力有著非常重要的作用，并且還有著非常好的提臀效果。

　　做法

　　在椅子前站立，將兩腿前后分開。上身前傾，雙手扶住椅子與肩同寬，使前腿彎曲與膝蓋、手腕水平。保持該姿勢將后腿用力向后蹬。

　　將我們的腳后跟緩緩地踮起來，前腳跟保持與地面相互接觸。將我們的上半身緩緩地抬起來。進(jìn)行8次左右的呼吸時間。

　　此時雙手扶住骨盆，這樣可以有效增強自己腹部肌肉彈力，還能有效鍛煉括約肌。換另一側(cè)以相同的方法練習(xí)。

　　2、側(cè)傾姿勢1

　　美化下肢的整體線條，使大腿和小腿曲線變美。

　　做法

　　把椅子放在身旁，分開雙腳，展開雙臂，兩腳間距和兩肘間距保持一致，靠近椅子的腳尖朝椅子方向轉(zhuǎn)90度。

　　呼氣，同時將上身朝椅子方向傾斜。一只手扶椅子，另一只手向上伸展，呼吸約5～10次。吸氣，同時用力收小腹，回到原位。換手扶椅子做相同動作。

　　3、側(cè)傾姿勢2

　　側(cè)傾姿勢2能起到非常好的調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌的作用，并且還有利于甩掉贅肉，增強腹部彈性，使腹部更迷人。

　　做法

　　坐在椅子上，雙腿分開，與肩同寬。吸氣，同時將雙臂抬起，向兩側(cè)伸展;呼氣時尾骨向下拉伸，用力收小腹，放下右臂，上身向右側(cè)微微傾斜。擴胸呼吸，目光注視遠(yuǎn)方地面，注意不要讓脖子受太大壓力。呼吸5～10次。換方向相同方法練習(xí)。

　　運動時健身的好方法，也是保持健康身體的辦法，無論是什么人群適當(dāng)?shù)倪\動總是好的，運動養(yǎng)生是健康生活的一部分，也是不可缺少的一部分。

　　孕婦練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　通過瑜伽練習(xí)，我們的情緒得到了很好的放松，在每天的瑜伽練習(xí)中，日子變得充實起來了，另外，瑜伽練習(xí)還可以鍛煉我們的盆骨，堅持練習(xí)可以有效的減少生產(chǎn)的痛苦。

　　呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

　　改善睡眠，消除失眠

　　練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。