辦公室瑜伽是一種非常適合長(zhǎng)期坐著的人群練習(xí)的瑜伽,對(duì)于頸椎的健康是非常有幫助的。生活中我們要掌握正確的練習(xí)辦公室瑜伽的方法,才有利頸椎健康,那么生活中我們應(yīng)該練習(xí)呢?下面就讓我們隨著瑜伽視頻教學(xué)來(lái)看看吧!

  練習(xí)瑜伽可以防治頸椎病

  眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病

  練習(xí)方法

  采用俯臥位,然后打開(kāi)自己的雙腳與肩同寬,雙手放于胸部?jī)蓚?cè),接著平緩的呼吸,然后雙手推地,一節(jié)節(jié)伸展脊椎。

  仰頭,肘關(guān)節(jié)伸直;呼氣,整條脊柱向后彎曲,做到大限度;均勻地呼吸,保持;吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放松。

  瑜伽功效

  加速脊柱周圍的血液循環(huán),滋養(yǎng)柔軟脊椎,預(yù)防頸椎病問(wèn)題,是白領(lǐng)養(yǎng)生的好選擇。

  脊柱扭動(dòng)瑜伽防頸椎病

  練習(xí)方法

  采取坐位,接著將自己的雙腿彎曲,左腿在上,右腿在下,然后再將自己的右腿跟放置在左臀部外側(cè)地面,再將左腳踩在右膝外側(cè)地面。

  然后右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。

  瑜伽功效

  放松和調(diào)理脊柱,緩解平日的疲勞和僵硬,使血液回流脊柱區(qū)域,滋養(yǎng)脊神經(jīng),防頸椎病,白領(lǐng)可試試。

  辦公室是頸椎病的高發(fā)期,由于工作形式的問(wèn)題,所以頸椎很容易承受到一定的壓力,所以就特別的容易受到傷害,這又是人體一個(gè)非常重要的部位,所以平時(shí)的時(shí)候一定要記得愛(ài)護(hù)好自己的身體。

  瑜伽治療頸椎病

  練習(xí)瑜伽能非常好的治療頸椎病,不僅可以糾正不良姿勢(shì)、注意防潮、防冷外,還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉,有利頸部的健康。

  這里介紹的3招頸椎保健瑜伽,以供大家在平時(shí)練習(xí)。

  1.前俯后仰

  首先,試著放松我們的身體。站姿,雙目注視前方即可。

  雙腳略分開(kāi),與兩肩平行,然后雙手叉腰。

  動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。

  做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。

  注意

  我們這一動(dòng)作的練習(xí)主要是放松我們的身體,然后舒展我們的筋骨。

  2.舉臂轉(zhuǎn)身

  做瑜伽前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩同寬,雙手自然下垂。

  動(dòng)作時(shí)先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。

  在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)。

  旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。

  轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。

  而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來(lái)回反復(fù)做兩次。

  3.左右旋轉(zhuǎn)

  做瑜伽前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰。

  動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后。

  停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。

  要注意

  整套動(dòng)作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。

這10種人易患癌癥 做好預(yù)防就不怕
詳情請(qǐng)關(guān)注微信號(hào):
就愛(ài)養(yǎng)身
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【1】
分享到:

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)