自學(xué)瑜伽 自學(xué)瑜伽需要留意這些問題

　　練習(xí)瑜伽是一件非常輕松的事情，很多朋友都喜歡在家里自學(xué)瑜伽，自學(xué)瑜伽需要注意的事項(xiàng)有很多，今天，我們就和大家一起跟著基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)來了解一下自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)，當(dāng)然，你也可以跟著自學(xué)瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下瑜伽。

　　很多人對瑜伽存在著一定的誤解，其實(shí)瑜伽練習(xí)很簡單，但是，練習(xí)的時(shí)候也需要注意一些細(xì)節(jié)問題，下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　自學(xué)瑜伽需要注意的問題

　　1、熟悉瑜伽注意事項(xiàng)

　　在整個(gè)的練習(xí)過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。

　　練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷。

　　每一個(gè)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)都需要注意呼吸的配合，即使是在家里練習(xí)瑜伽也需要我們自覺的調(diào)整呼吸的節(jié)奏，這一點(diǎn)是非常需要注意的。

　　女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí)，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。

　　2、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動(dòng)作，很容易受傷，因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動(dòng)作，都會(huì)有伸展脖頸的動(dòng)作，大家在伸展脖頸的時(shí)候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　3、有條件的話，請選擇專業(yè)的老師任教

　　很多人認(rèn)為瑜伽練習(xí)是不需要專業(yè)的教練指導(dǎo)的，瑜伽練習(xí)就是一些動(dòng)作的練習(xí)而已，其實(shí)，這樣的理解是不正確的。專業(yè)的瑜伽教練會(huì)給我們的很多瑜伽啟示。

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對待不同程度的學(xué)員。

　　4、按照身體限度練習(xí)

　　每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要尊重我們身體感受。

　　練習(xí)時(shí)，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí)，立即收功停止。

　　自學(xué)瑜伽注意五點(diǎn)

　　一、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個(gè)動(dòng)作只要達(dá)到我們的極限就可以了。

　　二、呼吸

　　這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸!

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

　　這種情況，在練習(xí)瑜伽之前，你好先做十五到二十分鐘的熱身。

　　五、專注

　　專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會(huì)到自己的感覺，用專注引領(lǐng)意識去品味、體會(huì)、收獲、提升。

　　基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　練習(xí)步驟

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復(fù)到一開始的姿勢，然后換一邊在練習(xí)。

　　牛頭式

　　練習(xí)步驟

　　牛頭式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽對放松身體，緩解疲勞，補(bǔ)腎益氣都有很好的效果。　　坐著，拉伸雙腿，左腿邁過右腿，腳掌置于大腿邊，放松身體，預(yù)計(jì)呼吸三到五次即可。

　　把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。

　　放松，回復(fù)原來動(dòng)作。左右換邊再做一次。