瑜伽入門(mén)動(dòng)作 教你如何進(jìn)行瑜伽入門(mén)練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽的好處很多，無(wú)論你從事什么職業(yè)都可以通過(guò)瑜伽練習(xí)收獲很多，練習(xí)瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來(lái)跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下幾組瑜伽入門(mén)動(dòng)作，大家還可以跟著下面的瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)睡尸式是不錯(cuò)的選擇哦，睡尸式具體應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　睡尸式

　　做法

　　在運(yùn)動(dòng)做完以后，花幾分鐘時(shí)間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應(yīng)之前的鍛煉。同時(shí)也可以消除疲勞，對(duì)頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時(shí)候也可以做這個(gè)動(dòng)作。

　　完全躺平在墊子上，兩手臂置于身體兩側(cè)約45度角位置的地面上，掌心向上，兩腿略分開(kāi)。

　　閉上眼睛，注意放松我們的臀部，保持姿勢(shì)數(shù)秒的呼吸時(shí)間，進(jìn)行瑜伽呼吸的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

　　持續(xù)5-10分鐘。 當(dāng)然，如果有必要的話，也可以把時(shí)間延續(xù)的再久一些。

　　骨盆傾斜式

　　做法

　　這是非常好的伸展背部的動(dòng)作，能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢(shì)，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無(wú)論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅(jiān)持鍛煉這套姿勢(shì)。

　　先平躺在墊子上，彎曲雙膝，腳跟向臀部方向靠攏，雙腳平行著分開(kāi)。

　　每一個(gè)人的身體體質(zhì)不一樣，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，盡量要將四肢舒展開(kāi)來(lái)。

　　然后輕壓背窩部位并貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開(kāi)地面。

　　再輕輕搖動(dòng)尾椎，使肚臍部位向上抬升。

　　保持姿勢(shì)，重復(fù)10次。

　　伸展臀部和腿部

　　做法

　　把右腳伸向身體前，做出一個(gè)低弓步的姿勢(shì)。然后伸直后面的左腿。

　　右腿的大腿部分盡量與地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移動(dòng)身體。

　　30s-1min后，換左腿做這個(gè)動(dòng)作。

　　貓伸展式

　　做法

　　這個(gè)動(dòng)作算作是骨盆傾斜式的延續(xù)，對(duì)整個(gè)身體都有鍛煉和伸展作用。

　　在墊子上向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開(kāi)。

　　然后讓脊椎下沉、讓氣體充滿(mǎn)腹部和肺部，保持3秒鐘。

　　呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時(shí)間。

　　練習(xí)5～10次。

　　做這些動(dòng)作時(shí)，呼吸非常重要。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。

　　山式

　　做法

　　讓雙腳并攏，腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。

　　然后膝關(guān)節(jié)上提，大腿繃緊，腹部微收。手臂向下伸展，肘關(guān)節(jié)窩朝前。

　　雙肩向外打開(kāi)后，微微放松下沉，脊柱和頸部微微放松就可以。

　　保持這種姿勢(shì)做幾次深呼吸。

　　山式做完以后可以再做伸展胳膊的運(yùn)動(dòng)。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，讓雙掌盡力貼合到一起，做出一個(gè)凹起的手臂姿勢(shì)。肩膀微微下滑就好。

　　練瑜伽的好處有哪些

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)

　　氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。

　　血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門(mén)，種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無(wú)論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

　　幸好人類(lèi)的身段明白透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

　　瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗，這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去，這對(duì)減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。