排毒瑜伽動作 練習瑜伽排出全身毒素

　　為身體排毒可以讓我們的身體保持健康活力，今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的排毒瑜伽動作，練習排毒瑜伽的好處很多，大家可以跟著排毒瑜伽視頻教程來學習下，當然，你也可以跟著我們的排毒瑜伽教學步驟進行簡單的練習。

　　練習排毒瑜伽不僅可以幫你排清身體毒素，還可以有效的美容塑身，尤其是我們的久坐一族堅持練習瑜伽就可以達到很好的塑形效果。

　　噴泉式

　　做法

　　噴泉式也是我們經(jīng)常練習的一個瑜伽動作，通過這一式的練習不僅可以有效的放松大腦，還可以讓我們的思想更加集中。

　　平躺在地板上，雙臂在體側平伸，并與身體垂直，手心向上;雙腿分別向身體兩側伸展，盡量與地面平行，脊背緊貼地面，不要抬起。

　　風吹樹式

　　做法

　　風吹樹式是一組很簡單的瑜伽動作，練習風吹樹式可以幫助我們舒展全身，促進全身的血液循環(huán)，堅持練習可以幫助我們實現(xiàn)排毒的目的。

　　雙腳并攏站立于墊子上，吸氣雙手由體側打開，舉過頭頂，雙手合掌，呼氣身體彎向右側，保持幾個呼吸。

　　吸氣身體回正，呼氣放松腰部，身體彎向左側，同樣保持幾個呼吸，吸氣身體回正，呼氣雙手打開。

　　三角伸展式

　　做法

　　站立，雙腿盡量打開，左腳向左轉90°，上身左傾斜，使左手掌貼在左腳踝處。右臂向上伸直，與地面垂直，目視右手指尖處。

　　跪坐叩首式

　　做法

　　跪坐叩首式也是一組很好的排毒瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們有效的改善全身的血液循環(huán)，堅持練習就可以加快我們的新陳代謝能力，讓我們的身體更加潔凈。

　　跪坐于墊子上，臀部放在腳跟上，上身前屈，兩手抱住腳，頭點在墊子上。

　　脊椎扭轉式

　　做法

　　雙腿盤坐，右腳踩于左膝外側，左手環(huán)抱右腿，吸氣伸展脊柱，呼氣身體向右扭轉。

　　右手撐于體后，保持兩坐骨受力均勻，脊柱擺正，兩肩端平，保持順暢的呼吸。

　　椅上叩首式

　　做法

　　坐在椅子上，雙手十指相扣，手心向下抬起，雙腳打開，身體前傾，頭部自然下垂，置于兩腿之間，雙手與背部垂直，盡力拉伸。

　　雙角式

　　做法

　　面對椅子站立，兩腳分開繃直，兩手背向后拉伸抬起，上身向前彎曲，頭下垂，直至雙手搭在椅背上。

　　給初學者的幾個忠告

　　1、做瑜伽之前的準備工作

　　如果有條件的話，好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關節(jié)，有助于做動作的伸展。

　　切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。

　　2、做瑜伽運動需要空腹

　　一定要空腹。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的，因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。

　　做瑜伽后0.5-1個小時內也是不能吃飯的，做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。

　　更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽好保持在每天1個小時左右。

　　3、做瑜伽時好將手機靜音

　　如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽，關掉手機是對自己對他人起碼的負責和尊重;如果是自個兒在家練習的話，好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運動，認真練習瑜伽，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!

　　4、練習瑜伽什么首飾都不要帶

　　那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。

　　可是，各位MM們這樣并不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要!

　　5、如果有高血壓，或者心臟病的話

　　千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。

　　手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　6、瑜伽練習地點有講究

　　要選擇通風、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣。