太極拳的練習(xí)方法有很多種，但是必須要選定一個(gè)作為基礎(chǔ)的練習(xí)方式，如果沒(méi)有一個(gè)可行的練習(xí)方案，散亂的練習(xí)好打不到好的練習(xí)效果，反而也會(huì)浪費(fèi)很時(shí)間。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)把練習(xí)分為七層功夫。
一、基本功
基本功的目的就是熟悉太極的本身，讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打通和加強(qiáng)自身的抗擊能力。
方法主要有二：一為"通三關(guān)"，即打通"腰"、"肩"、"肘"三個(gè)關(guān)節(jié)，力從腿發(fā)，只有盡可能地減少力通過(guò)"腰"、"肩"、"肘"等關(guān)節(jié)時(shí)的損失，才能大程度到達(dá)拳的擊打面，效率才是高的。?quot;通三關(guān)"的過(guò)程中，拳頭從松到緊，分五檔進(jìn)行，如果以"松"為0，拳頭緊到不能再緊時(shí)為100，那么"通三關(guān)"五檔的力度分別為0，25，50，75，100，經(jīng)過(guò)反復(fù)的鍛煉，既打通了身上的主要關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)，又增強(qiáng)了拳頭的硬度，擊打力和承受力自然都提高了，處置突發(fā)事件的心理素質(zhì)和應(yīng)變能力也相應(yīng)提高。二為"蹲身"，主要是打通"髖、膝、踝"等關(guān)節(jié)，力度也可分為五檔，每一檔可以各自尋找參照物進(jìn)行鍛煉，松時(shí)好像二腿踏在即將融化的冰塊上，絲毫不能著力，緊時(shí)猶如二腿踏上一根被別人拉動(dòng)的木棍上，毫不放松，經(jīng)過(guò)不斷的上、下蹲身，整個(gè)身體猶如一棵楊柳樹(shù)，風(fēng)吹柳飄，毫不著力，逐步去掉身上的僵勁。只有做到身體的大柔軟，才能大減輕擊打的傷害程度。
二、粘、連、跟、隨
通過(guò)身體(手)的接觸，或進(jìn)一步，通過(guò)器械(劍、棍)的接觸，掌握粘、連、跟、隨四種方法，細(xì)心體味膠水粘著的感覺(jué)，綿線相連的神情，先走后從的形態(tài)，隨遇而安、心無(wú)所屬的心態(tài)，偵知對(duì)方"勁"與"氣"的流動(dòng)，是一種"知彼"的功夫，同時(shí)也是一種"體已"的勁夫。二人推手或粘劍、連棍等方法都可以，而在一個(gè)人時(shí)，以推"桶"為佳。"桶"即是師，"桶"即是法，"桶"的勁夫?yàn)榧儭?/p>
三、綿里藏針
這里的意思主要反應(yīng)的是虛實(shí)的問(wèn)題。把自身鍛煉成看不透的一種物件，內(nèi)在尤其的重要，看不透摸不著，
方法是不丟棄粘、連、跟、隨的功夫，而加進(jìn)新的思想方法，在推手、粘劍、連棍時(shí)，分別確定五把力，無(wú)論對(duì)手怎么逼迫、撤離，始終保持確定的力度，把自己錘煉成外松內(nèi)剛、形散神凝、一股傲然正氣不散于身的偉岸丈夫。
四、收斂入骨
在打通經(jīng)絡(luò)，打通關(guān)節(jié)的同時(shí)，進(jìn)一步將意念集中于骨髓，走骨髓一路，外形酷似枯木，沒(méi)有流動(dòng)感，而在骨髓深處卻在永無(wú)停息地流動(dòng)，做到外形不變，內(nèi)息不停，而變動(dòng)之處，在于擊打時(shí)找不到骨質(zhì)，沒(méi)有著力點(diǎn)。練習(xí)時(shí)，主要還是用粘、連、跟、隨的方法，不同之處，在于意念走骨髓一路，做到去粗存細(xì)，去偽存真，從骨髓深處去掉身上的一切僵勁和渣滓，將真勁(示于人為剛勁或空勁)無(wú)所不在地留于整個(gè)身上。
五、空勁推手
以上功夫的取得，極大部份得益于"觸覺(jué)"，但與搏擊相去仍較遠(yuǎn)，猶如通訊的發(fā)展歷程，目前還停留于有線通訊階段，離開(kāi)了線路的連接，一切都無(wú)從談起。然而，搏擊，攻防，一切都發(fā)生在不接觸的狀態(tài)，這時(shí)，必須觸覺(jué)"進(jìn)化到"探覺(jué)"，好像有線通訊必須發(fā)展到無(wú)線通訊一樣，直接的推手(手與手，劍與劍，棍與棍等)必須發(fā)展到空勁推手。只有這樣，才能體味搏擊精神，也只有通過(guò)這一階段的修煉，才能體現(xiàn)太極拳的搏擊精神。這在太極拳的俗語(yǔ)叫做"勁斷意不斷，意斷神可接。"
六、寶劍的淬火、開(kāi)鋒
經(jīng)過(guò)上面五層的鍛煉，我想已經(jīng)成型，具備太極的需要的內(nèi)在基礎(chǔ)。
此時(shí)的寶劍，還不能應(yīng)用，因?yàn)樗€沒(méi)有鋒芒。寶劍必須經(jīng)過(guò)淬火、開(kāi)鋒，才能應(yīng)用。太極拳在空勁推手的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)實(shí)際的拳打、劍刺、棍劈等搏擊的演練，做到任選一種形態(tài)而保持不變，擊人而毫不費(fèi)力，而自己的攻擊鋒芒始終不離對(duì)手要害，能剛能柔，剛?cè)峄?jì)，柔而無(wú)骨，而剛則無(wú)堅(jiān)不摧。
七、捕風(fēng)捉影
太極拳講究"以柔克剛"，"四兩撥千斤"，在搏擊中，自己的身形在對(duì)手看來(lái)，必須像鬼影一樣，飄忽不定，無(wú)有定處。在練習(xí)中，必須能夠承接磚塊、棍棒、利劍的擊打和劈刺，而已毫不用力，才能功致上層。
經(jīng)過(guò)這七層的練習(xí)并不斷的在實(shí)踐去體驗(yàn)區(qū)運(yùn)用，才能更好加強(qiáng)學(xué)習(xí)太極。不能只停靠在理論的基礎(chǔ)上，重要的是實(shí)踐。
