現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡打太極拳，練太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。太極拳已經(jīng)成為了一種全民健身的潮流。但是很多人只是學(xué)會(huì)了太極拳的皮毛，難以理解太極拳的精髓。今天，小編就給大家說(shuō)說(shuō)練習(xí)太極拳松與靜的方法。
太極拳是一項(xiàng)需要全身放松的運(yùn)動(dòng)，如果你要練好太極拳，就必須先了解太極拳之間的松靜關(guān)系。只有正確的掌握了太極拳的松靜關(guān)系，才能練好太極拳。
1、松與靜的必要性
習(xí)練太極拳時(shí)，要求身體各部位要充分放松，這是練好太極拳的第一關(guān)。
太極拳的松分為內(nèi)松和外松;也就是“心要靜、體要松”;“先松心、后松身”;所以，習(xí)練太極拳首先心要靜下來(lái)，心靜思想才能集中，用大腦神經(jīng)去支配身體的放松。
練太極拳的時(shí)候，要注意用心，這樣才能在練習(xí)的過(guò)程中達(dá)到身體的平衡。
用意識(shí)支配動(dòng)作，使人的思想活動(dòng)集中在練拳上，“心靜體松、心平氣和、氣血暢通”， 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“通則不痛、不通則痛”。
太極拳是通過(guò)心理活動(dòng)引起生理變化，從而達(dá)到強(qiáng)心健身的作用。所以說(shuō)，太極拳是一項(xiàng)放松的有氧運(yùn)動(dòng)，太極拳的松與靜有著必然關(guān)系。
2、松與靜的方法
前面講了太極拳松的必然關(guān)系，“先松心、后松身”，心靜才能夠體松;靜是習(xí)練太極拳的條件，松是習(xí)練太極拳的過(guò)程，達(dá)到松沉是練太極拳的目的。
如何達(dá)到太極拳松沉效果
(1).心靜用意，在意識(shí)的引導(dǎo)下，全身放松
練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)就是要從太極拳的站樁開(kāi)始練習(xí)。
靜樁可練心靜及身體各部位的徹底放松，是身體能盡快去僵求松的一種有效訓(xùn)練方法。
練功要達(dá)到松，首先要心靜，也就是“先松心，后松身”，“心靜體松”;把心靜下來(lái)，排除雜念，思想才能夠集中，用意識(shí)去支配肢體各個(gè)部位的放松。
放松練習(xí)要求：兩腳開(kāi)立，立身中正，下顎微收，下頜兩側(cè)到后腦勺輕輕往上領(lǐng)起，使得脊柱上下對(duì)拉(像似衣服掛起來(lái)一樣)，兩胯端平，松胯圓襠，命門微后撐，尾閭自然松垂，兩腿直中有屈，松肩墜肘，含胸拔背，后背有平滑飽滿之感。
這時(shí)候 ，虛領(lǐng)頂勁，用意念將脊柱一節(jié)節(jié)拉開(kāi)拔長(zhǎng)，這樣就能做到身體的支柱——脊柱放松。
脊柱放松是全身松開(kāi)的關(guān)鍵，所以說(shuō)意念虛領(lǐng)是第一要義，脊柱松開(kāi)以后，身體就靈活了。
接下來(lái)，就需要用意識(shí)支配身體，從上到下的各個(gè)關(guān)節(jié)放松;先松肩與胯關(guān)節(jié)，接著松肘、膝、腕、踝、指等關(guān)節(jié)，后松手掌與腳掌，身體各部位的關(guān)節(jié)輕輕拔長(zhǎng)松開(kāi)，隨之身體肌肉也得到自然放松，而達(dá)到全身放松。
(2).體松有度，行拳要輕
在練習(xí)身體放松的過(guò)程中，不能一味的只追求松，全身如果松過(guò)了，那么就會(huì)產(chǎn)生懈、軟的現(xiàn)象，就什么都沒(méi)有了。
所以在練松的過(guò)程中一定要把握度，不能不松，但不可過(guò)松;松不是不用力，而是用小的力支撐身體各部位的重量，不懈不軟即可。
人體就像一個(gè)氣球，向外有一定的張力，也就是人們常說(shuō)的“掤勁不能丟”。
第一階段的靜態(tài)練松基本掌握以后，當(dāng)進(jìn)入習(xí)練太極拳套路放松階段時(shí)，往往由于初學(xué)太極拳者，對(duì)套路動(dòng)作不熟練，還沒(méi)有很好掌握太極拳動(dòng)作中的虛實(shí)轉(zhuǎn)換關(guān)系。
在習(xí)練太極拳過(guò)程中很容易產(chǎn)生僵勁。如要達(dá)到太極拳的松柔圓活，舒展大方的效果，必須要從輕入手;太極拳有“邁步如貓行”“邁步如臨淵”之說(shuō)，所以要練好太極拳要從輕入手，由輕到松，由松再到柔，終到松沉。
也就是有輕才有松，有松才能柔，由柔才能達(dá)到太極拳的松沉。遵循規(guī)律，反復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，就一定能練好太極拳，達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。
