現(xiàn)在越來越多的人喜歡打太極拳，練太極拳不僅可以強身健體，而且可以修身養(yǎng)性。很多喜歡柔和運動方式的人喜歡打太極拳。但是，在練太極拳的時候，也得注意鍛煉時候的細節(jié)。今天，小編就給大家說說練習(xí)太極拳需要注意的29個細節(jié)。
學(xué)習(xí)太極拳需要注意的29個細節(jié)
1、練習(xí)太極拳的每一個動作，都得分清楚陰陽、虛實開合等等。
身體左邊縮小，則右邊放大;右邊縮小，則左邊放大;上身縮小，則下身放大;下身縮小，則上身放大;前面縮小，則后面放大;后面縮小，則前面放大。
2、任何手上動作開始前，應(yīng)先放松兩肋，后松肩、肘、腕。
3、“松沉”，不是說，就把整個身體趴下去，而是該松的時候松，該沉的時候沉。
4、在拳式練習(xí)中，重點不在拳架定式。式與式之間的過度動作的才是至重要。
5、當身體某處地方無法松開時，便不要再想該處地方，轉(zhuǎn)為松開緊張?zhí)幍胤街匣蛑碌牡胤健?/p>
6、 練拳時，要經(jīng)常保持“三空”，即：手心空、胸空、腳心空。
7、 “氣斂入骨”就是要把意氣都收緊身體里面，做到下沉至尾閭。
8、 拳式練習(xí)時，身體要有起伏(或升降)。起伏是由于兩跨松開，身體受地心吸力影響慢慢向下沉。當下沉到底時，身體會自動反彈向上升。此原則由始至終貫切到整套拳式。
9、 我們經(jīng)常說“松沉”。怎樣才是沉?沉不是直往下跌，應(yīng)像一樣紙在空氣中平放地往下飄蕩。左邊沉，右邊升。然后，右邊沉，左邊升。這樣一飄一蕩掉到地上。
10、練氣勢要意想頭、背、胸、臀四張皮。任何時候只可以擴張其中一張皮。
11、 做任何拳式動作都要有對拉。例如：手向上動，則身向下沉(臀一張皮)。手向前伸，則身向后*(背皮)。手走左，則身走右;手走右，則身走左。手與身好像互相對拉，或是好像一個球向四方八面膨脹。
12、 任何一個拳式動作完成后，身法上須做到虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松跨擴膝，手上勞工穴透開，意氣到達手指。
13、 必須在一式的動作完成到位后，才可開始下一式的動作，不可搶先。
14、 任何一式動作都是由身體的“中線”開始，在“中線”結(jié)束。
15、 如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丟、不折;則整個手掌和手指自然有脹滿感覺，手指亦會自然張開。絕不可用拙力將手指并攏或撐開。手指尖要虛領(lǐng)頂勁，指根氣沉丹田。
16、 兩手如一手。背部好像有一條似有似無的幼線連著左右兩手。當一手下沉，另一手就受牽引上升。一手向內(nèi)收，另一手就受牽引向外展。
17、 當手一動，則應(yīng)在意念上，該只手向四方八面張開。
18、 手向前推出時，肩胛骨的位置要放松。手回收時，肩井穴(鎖骨)對下的位置要放松。
19、 手向前伸，不能出圈。所謂“圈”者，是在身前形成的一個看不見，但自已能感覺到的一個圓圈。如手出圈，只要對方黏著，稍作牽引，人便失重心，身體往前傾倒。
20、 松肩、沉肘和松腕的其中一種做法是：首先，整條手放松，用意推開肩關(guān)節(jié)，想象了一條水管的閥門被打開，一股水慢慢從肩流落上臂。
當上臂充滿水后，肘受水的重量往下沉。繼而打開肘關(guān)節(jié)，讓水繼續(xù)流去前臂。待前臂也充滿了水后，打開腕關(guān)節(jié)，讓水流去手掌，再打開虎口，讓水終流到指尖。
21、 推手時，擬增加手上沉重量，不能光用力向下壓，而是虛領(lǐng)頂勁，領(lǐng)著身體向上升，則手上沉重量自然增加。如雙手向左移，則身體須向右走。同樣，如雙手向右移，則身體須向左走。
22、 在練架子或推手時，要松開上肢的每個關(guān)節(jié)，包括：腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)，可意想手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和肩關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)都夾著一膨漲的小球，將每個關(guān)節(jié)推開。
此外，若其中一只手或兩手同時在胸前抱圓，則意想手彎和胸的中間位置有一圓球居中。此球可隨自已的心意脹大和縮小，亦即開與合。
再進一步，意想身體是一個球。當意想球脹大，不單是手向前，身亦向后，肘兩側(cè)和身體兩側(cè)也向兩邊脹開，甚至頭頂和雙腳也上下伸展。因為球脹大是向四方八面同時脹大。
23、肩、肘、腕順序放松是“意”的訓(xùn)練。目的是使手上任何部位聽從“意”的指揮。當手上功夫進步后，肩、肘、腕松的次序可任意組合。例如，腕、肘、肩。
24、 想象身體如寺廟里的一口鐘。兩腿內(nèi)側(cè)為鐘的內(nèi)壁，尾閭為鐘錘。鐘錘永遠只能在鐘內(nèi)壁的范圍擺動。那就是說，尾閭在任何時候都不應(yīng)與任何一腿重迭，否則便是雙重。
25、 無論是打拳還是推手，作弓步時，后腳不可用力向后向下蹬，而是要開跨、擴膝，放松垮根、膝蓋和腳踝的關(guān)節(jié)。這樣，后腳才不會僵硬，重量流至腳板、腳指而反彈。
反彈力倒頭傳至腳跟再傳至腿、腰……。這時腳跟會有上升的感覺，身體才能升沉轉(zhuǎn)動靈活。
26、當做弓步時，身體的重量從小腹放到前實腿的大腿內(nèi)側(cè)處。想象前腿的跨和后腿的跨各有一氣球。前腿的跨根的氣球慢慢縮小，跨部隨之慢慢放松、內(nèi)收下沉;后腿跨部的氣球慢慢擴大。
27、若身向左轉(zhuǎn)，則右腳先動，繼而左腳動;相反，若身向右轉(zhuǎn)，則左腳先動，繼而右腳動。但無論向左或向右轉(zhuǎn)，都必須虛領(lǐng)頂勁，用意將一邊身縮小，以脊椎為軸為主轉(zhuǎn)動，帶動整個身體轉(zhuǎn)動。
28、無論練拳還是推手，如要轉(zhuǎn)動脊椎，必須在原位上轉(zhuǎn)，不能在轉(zhuǎn)的同時，向前后左右任何一方移動。
