“進退必有轉換,往復必有折疊”是經典拳論對太極訓練進退往復的規(guī)律性揭示,但究竟如何落實這一要旨?筆者練過學理與實訓,體會到“進七阻三”是一個簡明的途徑,且有較好的訓練效益?,F(xiàn)將其法予以簡要介紹。
對太極拳“進七阻三”的理解
所謂“進七阻三”是指運拳行進動作時,把“進”的勁力當作七分,阻礙“進”的勁力當作三分,形成“進七陰三”。
“進”是進了,但不是那么簡單,有心意的引領,有氣血的營運,有呼吸的參與,有上下的呼應,有左右的隨順,有周身的整合,有拳、我、天的合,有虛實的變化,有陰陽的轉化等。
分析“進七阻三”的訓練要素,須特別關注以下幾點
一是靜乃至心凈運拳。
二是先練慢進,如貪快則無法體會此中滋味。至于是否可以練快,何時才可以練快,則據(jù)“進七阻三”熟練程度與拳勢要求而定。
三是以臍輪轉圈、丹田磨氣落實腰脊為中心。
四是運用感覺效應。這點前人提供了豐富的訓練經驗,比如王壯弘先生倡導的運拳如在水中;李經梧先生首但是的“陸地上游泳”。
有些拳師提出掌出去如同推倒泰山;魏樹人先生說打按式如同揭箱蓋活葉;李正先生說打拳時手如同粘稀泥下滴而不使下滑;錢惕明先生設計的“村女推磨”等招式,都是感覺意象上言的。
這可以借鑒到“進七阻三”的訓練過程中。這里介紹一下意拳訓練中“撐七抱三”的訓練方法,即撐開出去的是七分勁力而設想合抱向內是三分勁力,相應的合抱內是七分勁力,撐開相阻則是三分勁力。
如何學習太極拳的“進七阻三”
這個方法的實質是落實用意引導動作,原則上可以用來滋潤與充實太極拳“進七阻三”動作訓練。下面舉一個常見動作解說。
以野馬分鬃左式為例,按動作簡明要求,先右抱球,左腳虛是接近右踝,然后旋腰轉胯左手引領左臂掤出,右臂后挒,在腰軸帶領下,腿斜向出腳成左弓步。
“進七阻三”側重體現(xiàn)在“分鬃”中,左臂掤出與左腳斜進是同時在“三分阻力”中行進的,心意寂寥里,右抱式則吸氣積蓄口水,“分鬃式”則呼氣吞潤口水,然后自然轉換為右抱球與右分鬃式。
在轉換過程中,有一個退的動作,因為有進必有退,不先退則無法進,退就變成了“退七阻三”,即退七分勁力,阻力三分。手腳腰同時照應,形成周身一致。至于招式中進退并不明顯的動作,則必有升降、開合、收放、展縮,參照此法訓練。
“進七阻三”主要指訓練蓄勁。經典拳論里講“蓄勁如開弓”。開弓有阻力沒有?有。弓愈強硬阻力愈大,發(fā)箭之力也愈大。這是古詩里講“挽弓當挽強”的道理。
既然是訓練蓄勁,我們還須注意背催肩肘腕,腰引胯膝踝,以及由腳而腿而腰予以配合。這可以單獨訓練,形成動力定型。
單式訓練可采用兩腳肩寬開立,雙手自胸前向前方推出,推出時,進力七分,阻力三分,推出勁力似乎從足下起經腿經腰到背,從背至肩至肘至腕形于手指,面前如推一個石球。
雙手撤回沿腕肘肩背,到腰胯膝踝腳,似石球反彈。在一推一拉中,腰腹有轉圈爭裹,丹田有磨氣。
腰對胯膝踝有催引,久行則勞宮有熱、脹、麻之感,這樣手到肘、肩、背,到腰,到胯、膝、踝形成一“弓”,然后腳到膝、腰、背、肘、手又形成一“弓”,此弓彼弓,實為一弓,中心在命門。
勁力必有所蓄。從初訓到提高,架勢可從高到低,形成下蹲,身體借助地心引力反彈。
如此循環(huán),反復體會,一旦熟練后,“進七阻三”,便可遷移到太極招式中的訓練,待熟能生巧之時,必進入出神入化之境,順勢隨機,也就不管什么“進七阻三”了,有意變無意,一切自然而然。拳味必定非常濃厚,拳境會全面改觀,拳效更是無以言狀。
以上主要講蓄勁訓練,蓄發(fā)不可分更是,但發(fā)勁有其特點,容后再議。