太極拳是一種到目前為止非常受人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注，這也就難那怪為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多的人來(lái)選擇練習(xí)太極拳了，那么你真正的了解太極拳嗎?
太極拳的真正精髓所在，你真的了解嗎?作為武術(shù)中的一種，他不僅僅是在武術(shù)教學(xué)方面，即便就是在養(yǎng)生方面的功效也是非常卓越的，這也就是為什么現(xiàn)在會(huì)一直受到這么多人喜歡的原因所咋。
(一)是內(nèi)家功夫，不是健身操
很多人認(rèn)為太極拳是健身操。公園里常見的那種，是傳統(tǒng)的太極拳嗎?
陳正雷：公園里多是1956年國(guó)家體委提倡全民健身，創(chuàng)編的24式簡(jiǎn)化套路。它是迎合現(xiàn)代社會(huì)初級(jí)市場(chǎng)需要的一些健身方法。到一定程度，部分練習(xí)者往下深究時(shí)，才有機(jī)會(huì)接觸到作為傳統(tǒng)武術(shù)的太極拳，接觸到武術(shù)的精妙。
精妙在哪?
陳正雷：它被稱為哲拳，內(nèi)涵著中國(guó)的傳統(tǒng)哲學(xué)。太極拳講究陰陽(yáng)變化，每招每式都貫穿著陽(yáng)極生陰，陰極生陽(yáng)，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的原理。400年前我們的老祖先創(chuàng)編這套拳時(shí)，就是注重內(nèi)氣、內(nèi)勁的武術(shù)，不是體現(xiàn)于外的拳腳功夫。 太極拳有層面紗，世人看不清，摸不著，仿佛神秘得很，叫內(nèi)家拳。內(nèi)家拳首先不是注重拳腳，老祖先的聰明之處就在這里，避開了小孩子都會(huì)的那種拳打腳踢，把中國(guó)武術(shù)往深處推進(jìn)了一個(gè)層次。
武術(shù)的核心應(yīng)該是技擊吧?不注重拳打腳踢，怎么技擊?
陳正雷：太極拳首先注重內(nèi)練，練內(nèi)勁、整勁，又叫全身心的意氣運(yùn)動(dòng)。然后才練身體外在的運(yùn)用。人體有三節(jié)能技擊。上肢是手、肘、肩，下肢是腳，膝，胯。手和腳是梢節(jié)，肘和膝是中節(jié)，胯和肩是根節(jié)。梢節(jié)領(lǐng)，中節(jié)隨，根節(jié)催。要節(jié)節(jié)貫串，一氣呵成，勿使間斷。而發(fā)動(dòng)處在內(nèi)丹田，在腰胯、軀干。太極拳技擊時(shí)人體三節(jié)怎么用?遠(yuǎn)用手，近用肘，貼身用靠。除了拳腳，它注重肩、肘、胯、靠，周身無(wú)處不是拳。內(nèi)家拳一開始是注重練內(nèi)，內(nèi)練一口氣。
(二)氣功大師教你“打通小周天”，那是虛擬的
練內(nèi)家拳都說(shuō)“內(nèi)練一口氣”，這口氣究竟是什么?
陳正雷：內(nèi)家拳不容易被人理解。內(nèi)氣絕不是呼吸的這種氣。它應(yīng)該是通過(guò)螺旋弧線旋轉(zhuǎn)，肌肉、骨骼產(chǎn)生的摩擦力。這種摩擦力，類同生物電，是一種內(nèi)在的能量。
從表現(xiàn)上，能不能就把它理解為一種周身內(nèi)外的整體勁?
陳正雷：它就是內(nèi)勁、纏絲勁。陳鑫的《陳式太極拳圖說(shuō)》也把它叫內(nèi)精。說(shuō)內(nèi)氣，用了傳統(tǒng)的一些概念。你把僵硬的肌肉放松開了，經(jīng)絡(luò)就容易貫通，跟高速公路一樣。放松后全身成為一個(gè)整體，由根到梢、由內(nèi)到外，一動(dòng)全動(dòng)，內(nèi)勁直達(dá)你要用的地方。練時(shí)，用意念想動(dòng)作、內(nèi)氣內(nèi)勁，用時(shí)，根本不用想，身體形成一個(gè)自動(dòng)反應(yīng)。
類似開水燙手，來(lái)不及想就直接飛速縮手這種本能反應(yīng)?太極拳怎么“內(nèi)練一口氣”?
陳正雷：對(duì)。具體練法，要疏通經(jīng)絡(luò)，引動(dòng)內(nèi)氣。為了把氣路打通，有三個(gè)過(guò)程：開始是以外形引動(dòng)內(nèi)氣。學(xué)套路、糾正動(dòng)作，去僵求柔，通過(guò)幾個(gè)月的練習(xí)，手上有麻、熱、漲的感覺(jué)，是內(nèi)氣在體內(nèi)的初步表現(xiàn)。有這種感覺(jué)，氣已經(jīng)產(chǎn)生了，但它會(huì)時(shí)有時(shí)無(wú)，忽隱忽現(xiàn)，說(shuō)明內(nèi)氣還沒(méi)完全貫通，不是一直都保持，要進(jìn)一步下功夫。
第二個(gè)過(guò)程，外形與內(nèi)氣完整地結(jié)合。需要調(diào)整身法，周身放松，使拳架連綿不斷。這時(shí)，突破了第一層功夫，就不用再把注意力放在套路、動(dòng)作上，要調(diào)整身法，達(dá)到一動(dòng)全動(dòng)，周身相隨。內(nèi)外結(jié)合過(guò)程中，肌肉骨骼、五臟六腑的摩擦產(chǎn)生能量，氣沉丹田，也叫丹田氣。丹田像經(jīng)絡(luò)、穴位一樣，在解剖學(xué)上看不到，但練功久了可以感覺(jué)得到。
小腹部位逐步有膨脹、飽滿、沉重的感覺(jué)，這時(shí)就是打通了經(jīng)絡(luò)，丹田氣不斷充實(shí)、壯大，才能往下滲透，打通小周天。不容易過(guò)的關(guān)叫玉枕關(guān)，在腦后，毛細(xì)血管薄弱。需要一個(gè)過(guò)程。一通，丹田的沉重、膨脹的感覺(jué)會(huì)更明顯。 下一步就是大河有水小河滿。丹田氣充足了，會(huì)往四肢百骸滲透，慢慢打通大周天。大周天難過(guò)的是膝關(guān)節(jié)，也是毛細(xì)血管比較薄弱，必須氣充足了，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透，滲透到腳上，才能真正做到落地生根、下盤穩(wěn)固，上身輕靈自然。開步如貓行，落地時(shí)沉重穩(wěn)健，是氣能過(guò)膝下到腳上的具體表現(xiàn)。頭重腳輕就是氣沒(méi)下到腳上的人，一抬腿，就站不住，不能做到虛實(shí)分明。第三個(gè)過(guò)程，是真正用內(nèi)氣來(lái)催動(dòng)外形。叫以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身。氣到了，形是隨氣而動(dòng)，氣不動(dòng)，形截然不動(dòng)。 要想做到這些，首先還得了解太極拳對(duì)人體各部位的規(guī)矩。長(zhǎng)久練功后，內(nèi)氣會(huì)循著大小周天運(yùn)轉(zhuǎn)。
很多人可能只在武俠小說(shuō)里聽過(guò)內(nèi)氣運(yùn)行于大小周天。內(nèi)家拳的“內(nèi)練一口氣”跟這有什么區(qū)別?
陳正雷：武俠小說(shuō)往往過(guò)于夸張和渲染了。按傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的觀點(diǎn)，人體的確有任脈和督脈，它們?cè)谌梭w上半身，一前一后，是人體經(jīng)絡(luò)主脈。從雙腿間的會(huì)陰穴起，沿著身體正中到上唇承漿穴，這條經(jīng)脈是任脈;從會(huì)陰穴向后，沿脊椎往上，到達(dá)頭頂再往前穿過(guò)兩眼之間，到達(dá)口腔上顎的齦交穴，這是督脈。打通任督二脈，可以促進(jìn)內(nèi)在循環(huán)，強(qiáng)身健體。小周天是指內(nèi)氣從丹田開始，逆督脈而上，沿任脈而下，作周流運(yùn)轉(zhuǎn)。
大周天是在打通小周天的基礎(chǔ)上，內(nèi)氣再向全身的經(jīng)絡(luò)走，上至頭頂?shù)陌贂?huì)穴，下至腳底的涌泉穴，兩手的勞宮穴，周身循環(huán)。依我的經(jīng)驗(yàn)，不容易過(guò)的關(guān)，小周天是腦后的玉枕關(guān);大周天難過(guò)的關(guān)是膝關(guān)節(jié)后的委中穴。玉枕和委中都是肌肉和毛細(xì)血管薄弱的環(huán)節(jié)。不容易通過(guò)。
隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，各種醫(yī)療產(chǎn)業(yè)的盛行，但是太極拳依舊沒(méi)有被埋沒(méi)掉，足以證明它的優(yōu)越之處，這種古老的武術(shù)養(yǎng)生方法，效果一直以來(lái)都是非常的好。
了解一些氣功師嗎?
陳正雷：有的氣功師說(shuō)三天讓你打通小周天，一周讓你打通大周天，那是虛擬式的，在老師的引導(dǎo)下，通過(guò)你的意念和思維，讓你感覺(jué)自己通了。太極拳的練習(xí)方法不會(huì)讓你急于求成，去追求那些虛擬飄渺的東西，它是根據(jù)你自己的身體狀況，教你一套科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，讓你自然產(chǎn)生這種感覺(jué)。起碼三到五年才可能打通小周天。
我自己的經(jīng)驗(yàn)是，第一步在手上，有手指發(fā)麻發(fā)脹手心發(fā)熱的感覺(jué);第二步在丹田，丹田有沉重飽滿的感覺(jué)，但這種感覺(jué)會(huì)時(shí)有時(shí)無(wú)，忽隱忽現(xiàn)，沒(méi)有很深厚的內(nèi)功，不可能自然滲透你的五臟百骸。做到自然連貫，隨心所欲。
內(nèi)氣運(yùn)行大周天，就是過(guò)頭頂?shù)陌賲R、腳下的涌泉，兩手的勞宮，一呼一吸，周身穴位和毛細(xì)血管，都有收縮擴(kuò)張的感覺(jué)。打通以后，在練功時(shí)，頭頂藍(lán)天，腳踏黃土，一呼一吸，確有將天地間陰陽(yáng)二氣融會(huì)貫通，天地人融為一體的感覺(jué)。沒(méi)有十年勤學(xué)苦練，能達(dá)到這種地步?要掌握正確的太極拳練功方法，才不會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題。
可能多數(shù)人都覺(jué)得有點(diǎn)玄，沒(méi)那種體驗(yàn)
陳正雷：不玄。不管什么人，身上都有經(jīng)絡(luò)、穴位。很多人都問(wèn)，氣在身上怎樣流動(dòng)，是不是像流水一樣，像觸電一樣，像蟲爬一樣，麻酥酥，熱乎乎的? 氣有氣路，血有血道，血?dú)庀噍o相成。經(jīng)絡(luò)疏通了，血?dú)獠旁搅髟酵Ｑ邉?dòng)脈、靜脈，在身上循環(huán)，你有感覺(jué)嗎?你聽到它嘩嘩響?氣順著經(jīng)絡(luò)走，血有多旺，氣都跟上。中醫(yī)講，血為營(yíng)，氣為衛(wèi);血為氣母，氣為血帥。相輔相成。
上面就是給大家介紹的一些關(guān)于太極拳的練習(xí)法，作為一種特別受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，它的好處自然不言而喻，也是為什么流傳了上千年，依舊沒(méi)有被埋沒(méi)在時(shí)光里的原因所在。
