陳式太極拳的練習(xí)過程中，對(duì)于我們的身體會(huì)產(chǎn)生許多的好處，當(dāng)然這需要我們掌握正確的健身訓(xùn)練方式，今天小編就為大家講一講陳式太極拳中的正確訓(xùn)練方式，并希望在實(shí)踐練習(xí)中對(duì)大家能有所幫助。
作為健身練習(xí)，在之前大家一定要學(xué)會(huì)做好熱身，這樣才能更好的舒展自己的動(dòng)作。
練習(xí)陳式太極拳時(shí)，在全身放長(zhǎng)和順逆纏絲相互變換之下，動(dòng)作要表現(xiàn)出能剛能柔，且富有彈性。
其動(dòng)態(tài)，要求一動(dòng)節(jié)節(jié)貫串，相連不斷，一氣呵成。其速度，要求有慢有快，快慢相間。其力量，要求有柔有剛，剛?cè)嵯酀?jì)。其立身與動(dòng)作要求中正不偏，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，開中寓合，合中寓開。
當(dāng)中關(guān)系的把握，需要從實(shí)際練習(xí)中去體會(huì)。
具備了這些條件，太極拳才能充分發(fā)揮它的特殊作用，在體育保健上，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)器官與內(nèi)臟器官的功能，并能鍛煉增強(qiáng)意識(shí)的指揮能力，即“用意不用力”的能力，可以順利地指揮氣血活躍暢通全身。
這樣既練了意，也練了氣，意氣相互增長(zhǎng)與強(qiáng)旺，身體自然強(qiáng)壯。
陳式太極拳健身功主要突出了陳式太極拳螺旋纏繞的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，練習(xí)時(shí)要求纏繞運(yùn)動(dòng)以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為動(dòng)力，使周身肢體做“抽提”“回轉(zhuǎn)交融的動(dòng)作，加之意氣潛轉(zhuǎn)由內(nèi)到外，使周身肢體或明或暗、或大或小做圓弧運(yùn)動(dòng)，使身體的肌肉、關(guān)節(jié)、五臟六腑得到鍛煉和調(diào)理，提高各個(gè)器官機(jī)能。
所以說，陳式太極拳的健身功能還是很強(qiáng)大的。
對(duì)于陳式太極拳健身功法，由我選題，與北京體育大學(xué)生理教研室、中科院武術(shù)協(xié)會(huì)、北京西苑中醫(yī)研究院的有關(guān)專家組成課題組，通過對(duì)中科院63位五十到六十歲的科研人員進(jìn)行以陳式太極拳基本功、基本技術(shù)作為健身功法，進(jìn)行5個(gè)月的科學(xué)實(shí)驗(yàn)，后得出結(jié)論：從事陳式太極拳健身功法鍛煉，能改善中老年人身心健康水平。
陳式太極拳健身訓(xùn)練包括以下內(nèi)容：
一、基本功訓(xùn)練，有無極樁、太極樁、纏繞樁、開合樁、渾圓樁;
二、基本動(dòng)作訓(xùn)練，有卷肱、云手、掩手肱拳、野馬分鬃、金雞獨(dú)立、左右擦腳、懶扎衣、單鞭。
練習(xí)陳式太極拳健身功法，要了解陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行科學(xué)鍛煉。
陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)有如下幾個(gè)方面。
一、動(dòng)作纏繞，式式相連
就是運(yùn)動(dòng)如纏絲，在纏絲運(yùn)動(dòng)過程中不得斷勁。斷勁有了空隙，失機(jī)失勢(shì)是病。因此，在運(yùn)動(dòng)中一式結(jié)束，要用折疊手法轉(zhuǎn)換接下一式，使動(dòng)作之間沒有斷續(xù)處。
二、剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間
初學(xué)太極拳一定要求慢，動(dòng)作慢了才有建立動(dòng)力定型和糾正姿勢(shì)的機(jī)會(huì)，才能檢查出不順隨的地方。隨著動(dòng)作的熟練，可以加快速度。轉(zhuǎn)關(guān)折疊處要慢，體現(xiàn)出似松非松、將展未展、留戀繾綣，過了轉(zhuǎn)關(guān)處，就要加快速度，當(dāng)運(yùn)勁到落點(diǎn)時(shí)快?？炻嚅g也是人的天然本能，既是保健的需要，也是技擊不可少的。
三、對(duì)稱協(xié)調(diào)，姿勢(shì)圓滿
做到這一點(diǎn)，要注意五個(gè)方面：一是意欲向下，必先寓下;二是意欲向左，必先右去;三是前進(jìn)之中必有后撐;四是上下左右，相吸相系;五是對(duì)拉拔長(zhǎng)，曲中求直。
四、腰為主宰，節(jié)節(jié)貫串
以上幾點(diǎn)是陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)，只有嚴(yán)格做到這幾點(diǎn)，才能真正達(dá)到練拳保健，健體強(qiáng)身的目的。
