太極拳是一門傳承度很廣的武術(shù)。以前只有中老年人喜歡練太極拳,但是現(xiàn)在很多年輕人也加入到打太極拳的行列。陳式太極拳是太極拳眾多流派中,傳承廣的一派。在練習(xí)陳式太極拳的時候,也有一些主意要點,就讓我們了解一下吧。
練習(xí)陳式太極拳的注意要點
完整
在練習(xí)陳式太極拳的時候,要注意動作的完整和動作一致性。
正如拳論中所講的“由腳而腿而腰,總須完整一氣”。
也就是我們常講的腳蹬膝縱腰送。也如《十三勢行功心解》中所說的“一動無有不動,一靜無有不靜,邁步如貓行,運勁如抽絲”,“輕在腳,靈在手”。
所以在練習(xí)的時候,一定要手和腳都必須做到協(xié)調(diào)統(tǒng)一,這樣才能夠完整一氣。
連貫
連貫,也就是連續(xù)不斷的意思。配合圓動作,一環(huán)套一環(huán),一圈套一圈,大圈含小圈,小圈連大圈。
但在速度上要加以控制,否則就會過于的圓活,而流于飄浮。
分虛實
所謂的虛實,即需要用意,意到何處何處實,意不到處則為虛。手的虛實是在伸手時的起點到終點,應(yīng)當(dāng)有一個從虛到實的過程。
在練習(xí)的過程中,手必須時刻保持著微張開的狀態(tài),這樣才能分清楚虛實。
收回時應(yīng)當(dāng)從實到虛,虛到頭為陰,術(shù)語叫陰極而陽生,這時手上就應(yīng)當(dāng)由舒張而逐漸回復(fù)到含蓄。
握拳打出時是由松而堅,在收拳時再由堅而松,這樣才能真正體現(xiàn)出陳式太極拳的“柔行剛落點,行空點實”等等要求。并不是只松不緊,或緊而不松(虛靜不在此限)。
軀干和腰腿也是與手的虛實相配合。
例如含胸不含度,總是隨著手的收回而擴大,弓步和坐腰坐腿也要與手的虛實和速度相適應(yīng),落步時腳跟應(yīng)當(dāng)先落地,隨著手接近終點而徐徐落實,收步時也要借著踏實的余力,趁勢緩緩收回以與手相呼應(yīng)。
調(diào)呼吸
陳式太極拳的動作要慢,要圓,這就在無形之中已經(jīng)具有了防止呼吸短淺的作用,也能在動作過程中逐漸養(yǎng)成呼吸勻細(xì)的好習(xí)慣。
呼吸能勻細(xì),不但與調(diào)息養(yǎng)氣有關(guān),還是寧神一致的輔助方法。呼吸能深長,可以提高吐故納新的效果,同時亦能促進(jìn)血液循環(huán)和其他內(nèi)臟的機能。
倘能在自然而不勉強中逐漸的使呼吸與動作各行其道,那就更有實際意義了。但要逐漸配合,不可強行勉力而為之,以免產(chǎn)生不良后果。
用意識
拳謗曰:“意氣君來骨肉臣'一語道破了“意識”在練拳中的重要地位,要根據(jù)“用意不用力”的原則,把我們的思想意識運用到動作中去,這就為平淡無奇的動作招式增添了許多趣味。
你在運動時用意越多,用力越少,動作就會越輕,趣味性也會更濃厚。
例如動作要輕靈,我們一舉手,一投足,都應(yīng)把動作過程看作無數(shù)個輕靈之舉,處處用自己的意識做引導(dǎo),即使輕微的一舉一動也不例外。
照這樣繼續(xù)不斷地利用自己的想象力,使自己的動作越練越細(xì)致,時日一久,自然就提高了身體的輕靈功夫。
如若是習(xí)練沉著功夫,就應(yīng)在動作中做太極勁沉著的想象,而不是用大氣力去增加手臂的力量,其余動作也以此類推。
至于每個動作的一虛一實,或者一張一弛,都要把它作為意識去想象,依據(jù)大腦皮層運用皮下神經(jīng)中樞能夠支配生理作用的理論,我們用意識的結(jié)果,無形中就提髙了我們的體質(zhì)。
求虛靜
這是實中求虛,動中求靜的練法,所以叫求虛靜。求虛靜是陳式太極拳較為高深的功夫。
在習(xí)練中,必須使我們的意識集中在求虛靜這一點上,去影響所做的動作。
這樣我們就會越練越純凈,精神也能自然而然地在動作中獲得安靜的養(yǎng)息。
在求虛靜的那一刻,上面所說的分虛實、調(diào)呼吸,以及其他想象等等,則應(yīng)拋棄不管,不要再去關(guān)注,以免分神。
正所謂:
身法中正拳所宗,松靜自然神如松;
水上行舟不偏倚,好船能使八面風(fēng)。