鈣物質(zhì)說(shuō)是人們不能缺少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人體要每天攝入一定量的鈣元素，這樣才能保證身體的健康，缺鈣的人要怎么改善呢?導(dǎo)致人們缺鈣的原因有很多，可能是運(yùn)動(dòng)量少，也可能是飲食問(wèn)題，缺鈣患者吃什么食物好?
第一，通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。缺鈣的朋友可以通過(guò)飲食為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)，不同人群需要的鈣量是不同的，要進(jìn)行針對(duì)性的食補(bǔ)，可以多吃一點(diǎn)豆?jié){和豆腐等豆制品，也要常吃海帶、小白菜、芹菜這種含有鈣物質(zhì)很高的食物，它們都能起到補(bǔ)鈣的效果。
第二，常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
要知道人體對(duì)于鈣物質(zhì)的吸收和鈣磷代謝都是需要維生素D的。經(jīng)常曬太陽(yáng)能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，這樣就能為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)，有效的減少鈣物質(zhì)的流失，大家可以將曬太陽(yáng)的時(shí)候放在上午九點(diǎn)到下午四點(diǎn)之間。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
缺鈣的人可以用對(duì)身體副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品，這樣能起到很好的補(bǔ)鈣效果，每天比較好的補(bǔ)鈣時(shí)間，是早上和晚上睡覺(jué)之前，并且在飯后服用鈣劑的效果會(huì)更好，這樣能避免影響鈣物質(zhì)的吸收和利用。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類食物會(huì)與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對(duì)鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
缺鈣的原因
1.運(yùn)動(dòng)太少了
很多人由于平日里缺乏鍛煉，也可能出現(xiàn)缺鈣的情況，運(yùn)動(dòng)不但可以提高骨密度，還能減少骨質(zhì)流失。運(yùn)動(dòng)過(guò)少，則容易鈣流失、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
2.曬太陽(yáng)太少
我們都知道，曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，因?yàn)殛?yáng)光照射皮膚可以產(chǎn)生維生素D，但現(xiàn)實(shí)中很多愛(ài)美的女性為了自己不被曬黑，根本就不曬太陽(yáng)，也加劇了缺鈣的問(wèn)題。
3.挑食、偏食、節(jié)食
挑食、偏食、節(jié)食等不良的習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致人體無(wú)法攝取足夠多的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，身體處于營(yíng)養(yǎng)元素失衡、營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，導(dǎo)致缺鈣。
4.鹽吃太多了引起的缺鈣
我們平日里吃的食用鹽主要成分是氯化鈉，而攝入過(guò)多的氯化鈉，可使我們尿液中鈣離子增多，從而出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。所以日常生活中，好不要攝入過(guò)多的鹽，按照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，成人每人每天食鹽量控制在5g以內(nèi)。
