我們都應(yīng)該知道鈣物質(zhì)對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的，也是必需的元素，如果身體中缺少鈣物質(zhì)，會(huì)有很多不適的癥狀，關(guān)于補(bǔ)鈣的方法有很多，大家要選擇適合自己的一種，一些食物能夠起到補(bǔ)鈣的效果，吃什么好呢，其實(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣會(huì)給我們的身體帶來(lái)好處。
補(bǔ)鈣的方法
1、少吃鹽
如果飲食當(dāng)中鹽量比較多的話，就說(shuō)明會(huì)帶走我們身體中過(guò)多的鈣物質(zhì)，要知道腎臟在排出鈉元素的時(shí)候，也會(huì)將過(guò)多的鈣物質(zhì)帶走，如果吃了比較多的鹽但是沒(méi)有給身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)，那么就會(huì)排泄自身攜帶的鈣物質(zhì)，所以要控制食鹽量。
2、少喝碳酸飲料
碳酸飲料是大家經(jīng)常會(huì)看到的一種飲品，它里面含有豐富的磷酸，這個(gè)物質(zhì)到了身體中會(huì)影響到鈣吸收，造成鈣磷比例失調(diào)，身體就會(huì)出現(xiàn)缺鈣問(wèn)題，引起骨質(zhì)疏松。有研究顯示，一些青少年長(zhǎng)時(shí)間飲用大量的碳酸飲料，會(huì)出現(xiàn)骨折危害。
3、多做體育運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體有好處，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠讓身體的肌肉互相牽拉，起到刺激骨骼的效果，并且運(yùn)動(dòng)可以很好的加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，這樣就能夠減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，并且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，還可以促進(jìn)人體對(duì)飲食中鈣的吸收。
4、多吃全谷雜糧
全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精白大米，有利于鈣的利用。所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。
5、臨睡前補(bǔ)鈣
臨睡前是補(bǔ)鈣的佳時(shí)間。睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，并且也有助于睡眠。
6、補(bǔ)鈣要多喝水
許多鈣制劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽，大量喝水可以增加鈣質(zhì)的溶解度，從而在一定程度上提高鈣的吸收率。
1、緩解經(jīng)前綜合癥
鈣和維生素D含量過(guò)低會(huì)導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負(fù)反應(yīng)，對(duì)于經(jīng)前綜合癥來(lái)說(shuō)，醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
2、降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預(yù)防癌癥，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、預(yù)防慢性病
