鈣元素是我們身體需要的微量元素，如果大家的飲食當(dāng)中缺少鈣元素，會(huì)給身體帶來(lái)很多不適的癥狀，缺鈣后要怎么調(diào)理呢?導(dǎo)致人們缺鈣的原因有很多，可能是缺少運(yùn)動(dòng)，也可能是飲食習(xí)慣問題，一些食物能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣，吃什么好?
第一，通過攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。生活中通過合理的飲食，是可以為身體補(bǔ)鈣的，不同的人群，在不同的年齡段需要的鈣物質(zhì)也是不同的，所以大家要進(jìn)行針對(duì)性的食補(bǔ)。在平時(shí)大家要多吃豆?jié){和豆腐等豆制品、海帶之類的食物，這些食物能為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)。
第二，常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
人體對(duì)于鈣物質(zhì)的吸收與鈣磷代謝都是需要維生素D來(lái)平衡的。在平時(shí)經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，能夠很好的增強(qiáng)體內(nèi)的維生素D生成，而維生素D這個(gè)物質(zhì)能夠很好的促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，幫助緩解鈣的流失、增強(qiáng)骨質(zhì)。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
對(duì)于有缺鈣的人，可以通過生物利用度高、人體吸收度高類的該產(chǎn)品改善癥狀，適合大家服用口服的時(shí)間，一般是在早上起來(lái)和晚上睡覺之前。還有在飯后服用鈣劑也是很好的食物，這樣能夠避免影響到食物對(duì)于鈣物質(zhì)的吸收。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類食物會(huì)與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對(duì)鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
缺鈣的原因
第一、體內(nèi)酸堿度不平衡。很多上班族拼命工作，經(jīng)常加班熬夜，喜歡喝碳酸飲料和咖啡來(lái)幫助自己提神，殊不知長(zhǎng)期喝這些飲品，會(huì)導(dǎo)致身體的酸堿度平衡遭受破壞，而身體過多的酸性物質(zhì)融入血液后，就會(huì)加快身體骨骼鈣質(zhì)的溶解，終引發(fā)缺鈣。
第二、胰島素水平降低。在醫(yī)學(xué)臨床上，有很多疾病都會(huì)導(dǎo)致人體血液中的胰島素水平降低，而胰島素正是骨骼肌和脂肪細(xì)胞的形成的重要物質(zhì)，能夠幫助人們強(qiáng)壯和建造骨骼，因此當(dāng)人體胰島素水平降低的時(shí)候就會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松，形成缺鈣現(xiàn)象。
