五、勁力的訓(xùn)練
1，拳感的訓(xùn)練
太極拳運(yùn)動(dòng)是一種異于尋常的、以身體、四肢為主要運(yùn)動(dòng)的自我鍛煉。內(nèi)講意、氣、力合，外講松整、自然，動(dòng)作練習(xí)過程具有用意不用力、緩慢均勻等特點(diǎn)。體會(huì)太極拳運(yùn)動(dòng)感覺的方法，主要有兩種。
其一，從動(dòng)作松軟中找感覺。
松軟不是身體的哪一部分，而是整體，初學(xué)者有針對(duì)性地采用一些基本運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體各部位進(jìn)行松軟練習(xí)，就能使身體各個(gè)部位在動(dòng)作過程中獲得松軟的感覺。
其二，在“緩慢均勻”的動(dòng)作中體會(huì)“抽絲”和“阻力”的感覺。
通過進(jìn)行身體各部緩慢均勻動(dòng)作的練習(xí)，細(xì)細(xì)體會(huì)動(dòng)作中勁力綿綿不斷的“抽絲”和身體在空氣中受到的“阻力”感覺，使之在大腦中存儲(chǔ)這“感覺”信息，然后，指揮身體各部做出具有這種感覺的緩慢均勻的動(dòng)作。
2、肌肉的弛張訓(xùn)練
肌肉的弛張，應(yīng)在大腦的支配下求達(dá)。先應(yīng)排除僵勁，放松練習(xí)。不論放松，還是緊縮練習(xí)，都要追求一個(gè)“極”字。
放松要從精神到軀體，緊縮也是同樣。放松要使骨節(jié)、肌膚、筋脈大限度拉長(zhǎng)，緊縮要使肌膚密度加大。要注意放松的時(shí)間長(zhǎng)些，緊縮的時(shí)間宜短。要在柔轉(zhuǎn)剛的階段，畫圓出方，柔弛剛張練習(xí)，要配合逆腹式呼吸，隨著下肢動(dòng)作的實(shí)虛變換，意導(dǎo)為先，里動(dòng)催外，離弦的一剎那，肌肉繃緊，上下變整。緊縮疾發(fā)，隨即松開，這樣久練，既能增加勁力，又能經(jīng)濟(jì)用力，能引化來(lái)力，能得機(jī)擊發(fā)，能達(dá)到“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”的功夫。
3.腰襠的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。
腰襠的旋轉(zhuǎn)是勁力的來(lái)源。拳論日：“腰為主宰”、“命意源頭在腰隙”、“主自穹于腰”、“腰為車軸，氣如輪”。這些理論從不同角度強(qiáng)調(diào)了腰部的重要意義。腰是身體上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，它對(duì)全身動(dòng)作變化，調(diào)整重心的穩(wěn)定以及推動(dòng)勁力達(dá)于四梢，起了重要作用。
對(duì)腰襠的練用要求有三種：練柔勁要活腰，起到圓活作用，引化得法;練發(fā)勁要擰腰，起到增強(qiáng)爆發(fā)力，加速直射作用;定勢(shì)時(shí)要塌腰，起到穩(wěn)定下肢，氣收歸于丹田的作用。
