減肥

健康減肥的方法有哪些?如何健康減肥?現在很多已經拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式,回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果,可見,大家希望瘦身的同時還希望保持健康.下面就一起看看具體的減肥方法有哪些吧!

相關推薦

超給力經期減肥法
本次的文章給你推薦最給力的經期快速減肥方法，讓你在MC后的7天狂瘦8斤哦！
蘋果減肥法 4食譜塑造優(yōu)美身段
減肥的方法是各種各樣，五花八門，但效果總不是太理想，今天我們來看看蘋果減肥的效果怎么樣?
大s素食減肥法易致女性不孕
大s推薦過很多種減肥法，其中素食減肥法就有很多女性朋友競相模仿,卻可能導致女性生殖能力降低哦.
鄭多燕減肥舞擁有美頸
頸部健美操四步曲讓你擁有修長美頸,鄭多燕減肥操跳出完美身材,利用健康的減肥方法實現我們的目的.
黑木耳6款食譜吃出好身材
黑木耳不但味道鮮美，而且功效與作用有很多，減肥就是功效之一，很多人喜歡用藥物減肥，效果不錯哦!
運動減肥 最安全健康的減肥法
運動減肥是一種非常健康和安全的減肥方法，很多愛漂亮的女性都很喜歡它。那么運動減肥的方法有哪些呢?

熱門文章

  • 午餐吃什么可以減肥 比節(jié)食減肥更加健康
    午餐是一天中承上啟下的一餐，對于想要減肥的人來說，選擇正確的午餐食物尤為重要。合適的午餐不僅可以幫助我們控制體重，還能為我們提供所需的營養(yǎng)。那么，午餐吃什么...
  • 一天中什么時候吃東西最容易長胖 減肥期盡量避開
    在如今非常注重健康和身材的社會，肥胖問題已經成為人們關注的焦點。很多人為了保持苗條的身材，會控制自己的飲食，但是，如果進食的時間不恰當，可能會導致體重增加。...
  • 跑步游泳跳繩和爬樓梯 哪個才是減肥最佳運動
    在面對各種運動方式時，我們常常會糾結于哪種運動方式最有利于減肥。跑步、游泳、跳繩和爬樓梯，這4種常見的運動方式，各有其特點和優(yōu)勢。那么，哪一種才是減肥的最佳...
  • 吃草莓可以減肥嗎 吃草莓的這些好處或比減肥更讓人心動
    草莓是一種美味而營養(yǎng)豐富的水果，其獨特的酸甜口感和鮮艷的顏色吸引著無數人的喜愛。然而，關于草莓是否能減肥的問題，人們的看法并不一致。本文將就吃草莓可以減肥嗎...
  • 減肥過程中最大的阻力是什么 如何做到科學減肥
    在我們的生活中，體重問題是一個普遍存在的挑戰(zhàn)。無論是因為健康原因，還是為了提升自我形象，減肥都是許多人長期努力的目標。然而，減肥過程中會遇到各種困難和阻力，...
  • 從160斤瘦到100斤減肥方法大公開 簡單值得收藏學習
    每個人的體重都會因為各種原因而上下波動。有時候，我們會因為飲食不規(guī)律、壓力過大或者缺乏運動而體重超標。但是，不用擔心，只要掌握正確的減肥方法，一定可以將體重...
  • 晚餐吃什么有助于減肥 想要瘦下來趕緊學一下
    晚上吃什么有助于減肥?這是許多人在尋求健康瘦身過程中所關注的問題。晚餐在一天中扮演著重要的角色，因為它距離睡眠時間最近，所以選擇合適的晚餐有助于控制體重。本...
  • 每天不吃主食減肥能否成功 后果可能比想象的大
    為了擁有理想的身材和保持身心健康，減肥瘦身成為越來越多人的目標。其中，有一種常見的減肥方法是每天不吃主食，以期望通過減少碳水化合物攝入量來降低體重。然而，這...
  • 三伏天為啥是減肥的好時候
    三伏天是夏季最熱的時候，也是一年中陽氣最為旺盛的季節(jié)。很多人將三伏天作為減肥的黃金時期，為什么三伏天是減肥的好時機?其實，總結下來原因無非有3種，不妨一起來...
  • 吃燕麥有七大好處 想通過吃它減肥還要注意這4個要點
    說到吃粗糧對健康有利，不少人就會想到燕麥，燕麥是一種營養(yǎng)價值很高的粗糧，那么經常吃燕麥的好處有哪些呢?不少人會在減肥時吃燕麥，因為燕麥具有一定的飽腹感，那么...
  • 晚餐能不能用水果來代替 想減肥晚餐可這樣吃
    不少想要減肥的人都會通過減少能量攝入來消耗體內多余的脂肪，有些人認為水果中的能量很低，還能飽腹，因此晚上就吃一些水果當做晚飯，那么晚餐能不能用水果代替呢?也...
  • 腰圍超標對健康危害大 教你幾招減肥效果好
    很多人都過“腰圍越粗壽命越短”這句話，腰圍粗說明腹部的贅肉多，而且內臟脂肪也比較多，那么腰圍超標的危害有哪些呢?既然腰圍超標對健康有這么多危害，應該怎么做才...
  • 夏季可進行這幾種常見運動 不過5個注意事項要知曉
    夏季因為天氣炎熱，很多人會穿清涼的衣服來降溫，不少人想要盡快減肥，讓自己的身材更好一些。運動是減肥非常重要的一種方式，夏季可以做什么運動來減肥呢?夏季天氣炎...
  • 不吃晚餐有助于減肥嗎 事實和你想的不同
    不少想要減肥的人希望通過不吃晚餐來減少能量攝入量，從而起到減肥的目的，那么不吃晚餐有助于減肥嗎?如果經常不吃晚餐對健康不利，可能造成哪些影響呢?有些人喜歡用...
  • 經常聽到的奇亞籽是什么 吃它真的能減肥嗎
    說到奇亞籽，不少熱衷于減肥的人都知道這種物質，但是也有不少人對它并不了解，那么奇亞籽是什么?很多食物都會添加奇亞籽，表示減肥也可以食用，那么吃奇亞籽能減肥嗎...
200條上一頁156789101114下一頁
  • 經期減肥靠譜嗎?很多愛美女性都想利用經期減肥，認為月經結束后的某段時間即使吃大量高熱量的東西也不會長肉肉，而且適
  • 對于辦公室里天天面對電腦的你，是不是感覺肚子上的肉在增長，而且老感覺沒吃飽?不好，那你就中了電腦的毒了，讓我們來
  • 關于手術減肥，相信大家都不陌生，那么都有哪些手術可以減肥呢?這些減肥手術對哪些人更適合呢?做完手術后確實可以減肥

減肥知識

減肥

減肥屬于以減少 人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反 應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以 此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

減肥原則

1、科學安排一日三餐。在正常生理 情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不 吃早飯，那 么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日 三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量。在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6 個 小 時的時候進餐。

4、膳食纖維。膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖 維能促進 腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

5、適量飲水或喝湯。飲水是人們日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適 量飲 水，可以補充水分，調節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

減肥方法

提臀的運動方法

宅在家中看電視、玩電腦的時候，不妨見縫插針地做做提臀運動。最簡單的提臀動作就是大腿后抬動作，每次抬腿的速度要慢一點，次數別太多，并避免其他部位借力，才能有效讓臀部線條變得漂亮。

緊致手臂和背部

最簡單有效地鍛煉手臂和背部的運動是什么?答案是跳繩.如果你嫌瘦身運動麻煩，那么你可以在沙發(fā)旁準備一根跳繩，每到節(jié)目中斷插播廣告的時候，你就“插播”跳繩運動，這樣不止能起到運動瘦身的效果，也可以幫你打發(fā) 無聊的廣告時間.在甩繩的時候，不要夾著手臂只轉動手腕，而應該盡量伸展手臂，令手臂轉大圈，這樣才能充分調動手臂的肌肉運動。

緊致小腹的方法

雖然假期是放松的時候，但是也不能放任自己每天蜷成一團.時刻保持優(yōu)雅挺拔的姿勢，有助于收緊小腹。

多喝水

大量的 水可以幫助身體排出毒素，維護人體機能的正常運作。除此之外，喝水的時機也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，把體內儲存的垃圾代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

熱點推薦

怎健康減肥科學享壽
怎健康減肥科學享壽
世界上沒有無緣無故的瘦，也沒有無緣無故的胖。不知道胖從哪里來……