保健操

一類肢體運動與自我推拿相結(jié)合的防治疾病的方法，即保健功。經(jīng)過時間的累積與沉淀，不管是保健操的功效還是保健操的鍛煉方法，都有了很大改變，保健操帶給人體的益處是出乎意料的，對健康很有幫助。那么，你知道養(yǎng)生保健操怎么做嗎？下面大家就和小編一起來了解一下保健操的知識吧！

相關(guān)常識

頸椎保健操
由于現(xiàn)在的工作壓力很大，白領(lǐng)們長時間的坐在電腦前缺少運動，如果身體不能有效的放松，就會很容易導(dǎo)致頸肩疼痛。
醫(yī)療保健操
很多老年人身體健康逐年的下降，主要是因為身體各部件開始退化，長時間的不運動也會導(dǎo)致身體身體出現(xiàn)健康隱患。
強腎保健操
很多人男人隨著年齡不斷的增大，導(dǎo)致腎功能的衰退，嚴重的影響性生活的質(zhì)量。腎臟的不好同時與脾、胃、肝等也有關(guān)系。
經(jīng)絡(luò)保健操
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健操，結(jié)合了各種保健手法，對經(jīng)絡(luò)進行按摩，有效的促進身體新城代謝、使得全身進行保養(yǎng)，那怎樣做呢？
二十五式關(guān)節(jié)保健操
隨著我國老年化進程的加快，越來越多的人步入老年行列，身體也大不如從前了，關(guān)節(jié)小痛小病已經(jīng)是再經(jīng)常不過了。
養(yǎng)生保健操
現(xiàn)在的天氣越來越?jīng)隽?，晝夜溫差較大，很容易導(dǎo)致身體抵抗力下降，再加上平時運動少，身體很容易導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。

熱門文章

  • 高血壓怎么辦 降壓的保健操
    高血壓患者整天頭暈眼花的，血壓高導(dǎo)致患者全身不適。而且還會因為患上了高血壓導(dǎo)致患者整天垂頭喪氣的，從生理發(fā)展到心里?；颊呤窍喈斖纯嗟模敲淳烤褂心男┍＝〔倏梢越?..
  • 如何補腎 補腎的保健操
    腎臟是我們?nèi)梭w最重要的排毒器官，如果腎臟出現(xiàn)了問題，那么我們身體里的毒素就無法排除，導(dǎo)致毒素淤積在我們的體內(nèi)。久而久之我們就會患上各種疾病。那么生活中我們究竟有...
  • 豐胸的最快方法 豐胸保健操
    女性朋友都希望自己擁有完美的身材傲人的身姿，女性朋友日常生活中不僅可以通過自己的飲食改善自己的身材，還可以通過一些保健操來豐滿自己的身材。那么想豐胸的女性朋友究...
  • 慢性鼻炎怎么治療 慢性鼻炎的保健操
    慢性鼻炎一般都是由于傷風、感冒等呼吸道感染引起的，所以日常生活中我們應(yīng)該積極鍛煉身體增強自己的抵抗力。那么生活中我們究竟做哪些保健操可以治療慢性鼻炎呢?那就隨小...
  • 類風濕性關(guān)節(jié)炎治療 類風濕性關(guān)節(jié)炎保健操
    患上類風濕性關(guān)節(jié)炎的人越累越多，大多數(shù)都是因為不良的生活習慣所導(dǎo)致的，平時沒有注意各個關(guān)節(jié)的保暖工作，一不小心就患上了。那么生活中可以做哪些保健操來治療類風濕性...
  • 前列腺增生的治療方法 防治前列腺的保健操
    隨著年齡的不斷增大，老年男性幾乎都會患上不同程度的前列腺增生，生活中男性朋友可以做一些保健操來預(yù)防前列腺增生的出現(xiàn)，那么究竟有哪些保健操可以有效的預(yù)防呢?那就隨...
  • 慢性支氣管炎的治療 慢性支氣管炎的保健操
    生活環(huán)境的逐漸污染，大氣質(zhì)量的逐漸下降，導(dǎo)致患上呼吸道疾病的人群越來越多了，患上慢性支氣管炎的患者已不在少數(shù)。那么慢性支氣管炎究竟有哪些保健操呢?那就隨小編一起...
  • 高血脂的治療 高血脂的保健操
    高血脂在我們的日常生活中已經(jīng)越來越多見了，在日常生活中高血脂患者一定要保持良好的生活習慣，健康的衛(wèi)生習慣，這樣才可以保持良好的身體狀況。那么高血脂究竟有哪些保健...
  • 月經(jīng)不調(diào)怎么辦 調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的保健操
    女性朋友日常生活中要注意不要過度勞累，要有良好的生活規(guī)律，不要吃一些過于冰冷的食物，還要保持開朗的心情，要不然很可能患上月經(jīng)不調(diào)。那么如何通過保健操調(diào)理月經(jīng)不調(diào)...
  • 肩周炎的治療方法 肩周炎康復(fù)保健操
    肩周炎一般都是肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，特別是夜里的時候，然后越來越痛，到達一定吃程度就不在痛了，然后在逐漸的緩解知道完全恢復(fù)。那么肩周炎康復(fù)應(yīng)該做什么保健操呢?那就隨...
  • 肺炎的治療 治療肺炎的保健操
    呼吸離不開我們的肺部，胸腔的擴張收縮，使我們可以順利的吸氣吐氣，如果我們的肺部出現(xiàn)了問題后果不堪設(shè)想。...
  • 胃潰瘍怎么辦 治療胃潰瘍的保健操
    胃潰瘍的患者現(xiàn)如今已經(jīng)越來越多了，大多數(shù)原因都是因為飲食不規(guī)律，飲食不節(jié)制，常常暴飲暴食，長期以往導(dǎo)致患上胃潰瘍。那么究竟治療我們胃潰瘍的保健操有哪些呢?那就隨...
  • 癲癇怎么治療 保健操治療癲癇注意事項
    癲癇患者一般都是大腦皮質(zhì)受到了一定的損傷，所以這些人群不能做大幅多的運動。所以在做保健操的時候一定要選擇合適自己的保健操，那么在做保健操是應(yīng)該注意些什么呢?那就...
  • 盆腔炎的自我療法 預(yù)防盆腔炎的保健操
    女性朋友日常生活中一定要時刻關(guān)注自己的身體狀況，一定要養(yǎng)成健康有規(guī)律的生活習慣，身為女人，要關(guān)注自己的盆腔健康。那么生活中女性朋友如何做保健操預(yù)防盆腔炎呢?那就...
  • 紅斑狼瘡怎么治療 紅斑狼瘡患者的保健操
    紅斑狼瘡的患者是相當?shù)耐纯嗟?，平時生活中不可以受到太陽的直射，而且生活中不可以太勞累，飲食也需要特別小心。那么適合紅斑狼瘡患者室內(nèi)的保健操有哪些呢?那就隨小編一...
194條上一頁1345678913下一頁
  • 冬天寒冷的季節(jié)，往往讓人身體抵抗不了，因此免疫力會有所下降。那么如何改善這種情況呢？吃些什么可以提高免疫力呢？
  • 你是不是常常覺得早晨起來的時候身體不佳，精神不濟呢？那么趕快來看看學學小編今天推薦的一款一分鐘保健操吧。
  • 預(yù)防盆腔疾病，女人的盆腔如何呵護你知道嗎？那就和小編一起去研究下腹部保健操吧，女人學會腹部保健操，對身體很好。

保健操知識

　　在家做的保健操

　　1.身體站立，兩手叉腰，先向左側(cè)彎腰保持30秒，然后再向右側(cè)彎腰，保持30秒。

　　2.身體站立，兩腿分開與肩同寬，身體重量均衡分布在雙腳上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然后翻掌掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸，這個姿勢保持1分鐘。

　　3.身體站立，兩手叉腰，肩部放松，腰部先向左側(cè)轉(zhuǎn)動10次，然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)動10次。

　　4.身體站立，先將左小腿后屈，用左手掌托住左腳背，使腳后跟貼到臀部，這個姿勢保持30秒，然后再換右腿重復(fù)這一動作30秒。

　　5.平坐在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。

　　6.平躺在床上或地板上，雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然后伸直雙腿，再屈腿貼胸，重復(fù)做10次。

　　7.平坐在床上或地板上，兩腿并攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個姿勢30秒。

　　8.平躺在床上或地板上，兩手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重復(fù)做10遍。

　　9.平躺在床上或地板上，雙腿上舉做蹬車動作30次。

　　10.平躺在床上或地板上，雙腿上舉與身體成直角，兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側(cè)10次。

　　做完后喝1杯涼開水，你會感到渾身舒服，一天的疲勞頓時消除。

　　白領(lǐng)頸椎保健操

　　1、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。

　　2、將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。

　　3、再緩慢向后向上縮頸。

　　4、恢復(fù)到準備姿勢。

　　注意：第一，每做一次(1-4)連續(xù)運動約需1分鐘;第二，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹;第三，結(jié)合每人不同情況每天可做數(shù)遍，每遍可做數(shù)次。

　　這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環(huán)加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運動不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。

　　老人保健操

　　頭頸運動：兩腿分開，自然站立，兩手摩擦臉部，上下順時針、逆時針各摩擦10—20次;兩手叉腰，左右轉(zhuǎn)頭，眼朝天看，各8次。

　　上肢運動：立正，臂屈肘，兩手置于肩上，肩部向前向后各繞環(huán)10—15次，然后兩手伸開向前向后再繞環(huán)10—15次;再以兩肘上提兩手至胸前，手心向上，接著翻掌，兩臂向頭上方伸展，掌心向上，同時吸氣，還原時呼氣，做15—20次。

　　軀干運動：兩腿分開至肩寬，上體彎曲，兩臂于腿前交叉重疊，上體抬起，兩臂斜上舉，放下還原，各重復(fù)做10—15次。兩手叉腰，身體左彎，接著髖部旋轉(zhuǎn)一周，左右各做8———15次;再以左手叉腰，右臂側(cè)上舉，身體向左側(cè)屈2次，左右交替各做10—15次。

　　下肢運動：立正，上體彎曲，身體下蹲，兩手掌按膝，左右轉(zhuǎn)膝各8次;左腳向后半步，前腳掌著地，兩臂經(jīng)前上舉，掌心向前，踢左腿兩臂后擺，還原;左右腿各踢10—15次。左腳向左跨成左弓步，兩臂上舉，隨身體右轉(zhuǎn)，向下繞環(huán)至右踝，還原;左右腳各做10—15次。最后原地踏步30次。

　　甩腿

　　一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。

　　此法可預(yù)防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

熱點推薦

身體保健操
身體保健操
很多人都知道做保健操對身體是很好的，針對不同情況可以選擇不同的保健操。