現在，越來越多的人喜歡打太極拳。練習太極拳的好處有很多，不僅可以強身健體，而且可以修身養(yǎng)性，讓你的身心得到放松。楊式太極拳作為太極拳眾多流派中，較為受歡迎的一派，受到了很多人的喜歡。今天，小編要和大家一起探討的是如何練習楊式太極運氣法!
楊式太極運氣法的鍛煉要領
1、入靜
練習楊式太極拳，從一開始練習的時候到結束，都需要心思靜謐。
動作包括外形動作的“外功”和意識引導的“內功”。
動靜相兼的入靜，指的是摒除雜念，處于無思無慮而又覺醒的一種特殊安靜的狀態(tài)。
如果你一心練功，那么你將會達到一種無我，專心的境界。
2、放松
松和靜是相互協調的，先松而后靜，入靜又是放松的必要條件，兩者是相互影響、相互促進的。練功所要求的放松，首先是在意識指導下，四肢肌肉要放松，更主要的是思想精神上放松。
只有經過長期認真的鍛煉，才有可能做到真正的身心全面放松。通過全身肌肉放松，可以反射性地引起血管擴張，肌肉電位活動明顯降低，可以使交感神經興奮性減低，從中樞走向周圍的張力性沖動減少，副交感神經活動相對增強，因此對許多慢性病有一定的治療作用。
3、下沉
下沉一定要在松、靜的基礎上進行，這樣意識才能引導氣血下降，達到上虛下實。上虛是指上體(臍以上)虛靈;下實是指下體(臍以下)充實。
練功的時候，要注意氣息的練習，從丹田運用到全身。
氣沉丹田是在松靜的基礎上，通過沉肩、含胸、斂腹、松腰、收胯等動作在意識的引導下，有機地聯系起來，以引導氣息下降為實現的，在意守丹田或涌泉時，會感到頭腦清醒;相反，意守上半身則有時會感到氣上沖，出現頭腦昏脹或胸悶等現象。
患有慢性病，平時又缺乏鍛煉的病人，往往會出現頭重腳輕，步履不穩(wěn)，或上盛下虛、心情容易沖動等情況。通過練功，即可獲得改善。
4、調息
古今的氣功都很重視內氣的鍛煉，調息是在意識引導下的一種呼吸方法，結合練功的升、降、開、合，達到勻、細、深、長的呼吸，而吸短呼長更有利于治病。
太極運氣法的呼吸強調不聲不滯，出入綿綿，若存右止、神氣相依。
初始練功則先以自然呼吸為宜，隨著功夫的逐步深入，達到結合動作的逆腹式呼吸，并且強調意守“吸氣由丹田，呼氣歸涌泉”，這樣不但容易與入靜相配合，而且還可避免練功者腹圍增粗的弊病。
5、運氣
“以心行氣，以氣運身”是太極運氣法鍛煉的一個特點，以心行氣是心為發(fā)令者，氣是奉命而行的“傳旗”;先意動而后形動，主要是將內存意識貫注于外部動作之中。
練功時要把意念注于動作之中，而不要存想氣在體內如何運行，即是“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。
顯于外部動作的神態(tài)是內氣活動顯露于外的表現，所以內意和外神是一定要緊密配合，緊密配合以后就會有得氣感，只有經過實踐獲得“氣感”后，才會理解氣的存在。
得氣感不可強求，如果強求則會使意氣兩者俱蒙其害。
6、協調
太極運氣法終的目的，要求做到意識、呼吸和動作三者緊密結合，達到練意、練氣、練身的目的。
首先是呼吸與動作協調，然后在意識指導下，三者融為一體。初學時先注重姿勢，鍛煉一個時期然后注意意識引導，這樣可以做到先由外帶內，然后再由內帶外。太極運氣法動作比較簡單，容易在短時期內做到協調。
