辦公室瑜伽 能緩解壓力的辦公室瑜伽

　　瑜伽的好處是非常多的，生活中如果可以適當的練習辦公室瑜伽，那么對于緩解生活以及工作的壓力是非常有幫助的，有利我們的身心健康，還能緩解疲憊感。接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!

　　能緩解壓力的辦公室瑜伽

　　三角式

　　STEP1

　　練習三角式的時候，要保持上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，然后將兩只手放在身體兩側。

　　STEP2

　　兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　STEP3

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　STEP4

　　將上述動作換一個方向再次練習，重復練習15組左右，建議大家利用上班的間隙時間每天堅持練習。

　　船式

　　STEP1

　　上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。

　　STEP2

　　雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。

　　辦公室瑜伽

　　輔助肩立式(5～10分鐘)。

　　用具

　　1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯。

　　做法

　　1.臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。

　　2.兩腿靠墻，腿稍張開與臀部同寬。側向抬腿靠墻，結束練習亦以側向向下。

　　練習益處

　　改善下半身循環(huán)。

　　活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩(wěn)定情緒。

　　在瑜伽中，肩立式屬于倒立、涼性動作，可緩和緊張生活導致腦部與神經系統(tǒng)變得過熱、急躁的現象。

　　女性生理期不適宜練習倒立動作，可改做腿靠墻。