豐胸瑜伽 多練這瑜伽胸部更豐滿

　　豐胸的方法有很多種，許多女性朋友對自己的胸部都不滿意。生活中尋找許多豐胸的方法，但是效果并不理想，而練習(xí)豐胸瑜伽就是非常好的選擇，而且沒有副作用。那么下面就讓我們一起隨著豐胸瑜伽視頻教程來看看吧!

　　多練這瑜伽胸部更豐滿

　　站姿扭轉(zhuǎn)

　　站姿流轉(zhuǎn)式瑜伽是一組非常適合長期坐著的人群練習(xí)的，堅持這樣的瑜伽練習(xí)不僅可以有效的豐胸，還可以提升身體的柔韌性。

　　動作分解

　　面對靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應(yīng)該和地面平行。

　　右手叉腰，左手置于右膝蓋，然后身體向右扭轉(zhuǎn)，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限范圍內(nèi)扭轉(zhuǎn)。接著將身體轉(zhuǎn)向正中位置，再換另一腿轉(zhuǎn)另一側(cè)。

　　擴胸運動

　　動作分解

　　雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成松松的拳頭，四指相對。然后雙肘向兩側(cè)運動，好像肘尖要在背后重逢的樣子。

　　恢復(fù)到我們的起始位置，將雙手繼續(xù)保持動作，雙手抱肩，保持身體的平衡，進行三到五次的瑜伽呼吸時間。

　　接著，將臉部埋入雙臂所構(gòu)成的三角空間里，使得上背部和頸部背面得到伸展。

　　然后重復(fù)第二次，只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)

　　動作分解

　　坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側(cè)。向左擰轉(zhuǎn)身體讓上半身轉(zhuǎn)向椅背，并用雙手抓住椅背。

　　如果脖子夠靈活，可以在擰轉(zhuǎn)身體的時候眼睛轉(zhuǎn)看左肩(不要勉強，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角余光去看即可)。接著換右側(cè)進行。

　　擰轉(zhuǎn)身體要從腰部擰轉(zhuǎn)，并且抓住椅背，產(chǎn)生更多的扭轉(zhuǎn)力，使身體能進一步擰轉(zhuǎn)。

　　常見的豐胸瑜伽

　　一、擴胸式

　　STEP1

　　拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，重復(fù)動作約10次以上。

　　STEP2

　　雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動作10次。

　　當(dāng)然，我們每一個人的身體素質(zhì)有所不同。在進行瑜伽練習(xí)的時候也要注意感受我們的身體變化，不必刻意追求練習(xí)的次數(shù)。

　　二、擠球操

　　STEP1

　　坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

　　STEP2

　　保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。