瑜伽視頻 練習這些瑜伽動作能有效塑身

　　瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經常練習瑜伽，對我們的身體健康是非常有幫助的。而且也能起到非常好的減肥塑身的作用，女性朋友可以多練練。那么下面就讓我們一起隨著塑身瑜伽視頻教程初級來看看吧!

　　練習這些瑜伽動作能有效塑身

　　踢腿動作

　　準備動作

　　踢腿動作采用的是側臥的姿勢，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直，練習是時候只要做到大限度就可以了。

　　步驟

　　將上側腿抬高擺動一圈，然后放下。放在下側腿后，再抬起擺回來，回到準備動作。

　　重復10次，然后換至另一側。

　　注意事項

　　讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡，可達到臀肌和外側回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

　　上犬式

　　做法

　　俯臥在瑜伽墊上。雙手手掌落地，放在肩部兩邊，前臂落地。

　　現(xiàn)在將你的手掌向后測移動。直到前臂與地面垂直。

　　這里主要注意的一點是，我們的前臂一定要保持與地面垂直的狀態(tài)，只有這樣，才能保持我們的身體平衡。

　　吸氣，將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏，讓你的雙臂盡可能地伸直。雙腳腳背貼地，讓你的整個腿部和骨盆完全離開地板。保持15秒的時間。

　　盡可能地繃住臀部肌肉，胸部向前送出。

　　注意

　　在這里要注意你的臀部不可上翹，要盡可能收緊下壓，以減少背部的壓力。吐氣，將你的身體慢慢地放回到地面上放松。

　　塑身瑜伽的動作

　　STEP1

　　抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。

　　練習的時候要注意放松，握拳要使勁，保持握拳的狀態(tài)數秒的時間，還原到起始動作之后，再次進行這樣的練習。

　　STEP2

　　伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然后在胸前交叉。

　　肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣并恢復原始狀態(tài)，反方向重復動作。

　　反方向再次重復這樣的動作練習，練習的時候要注意感受我們的身體變化，另外，練習的時候要注意保持我們的身體平衡。