理療瑜伽 練瑜伽調(diào)養(yǎng)身體增強(qiáng)體質(zhì)

　　練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們調(diào)養(yǎng)身體，大家可以跟著下面的理療瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下，或者也可以參考我們的理療瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。練習(xí)理療瑜伽讓你的身體機(jī)能得到有效的提高，讓你越活越年輕。

　　理療瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡單的牛面式開始練習(xí)吧!練習(xí)牛面式對(duì)脊椎很有幫助哦。

　　牛面式

　　好處

　　可使腰部更佳靈活，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　1、坐下，兩腿向前伸直。

　　2、左腳越過我們的右腿，左腳置于我們的右腿旁邊，左腿要注意放松，保持姿勢(shì)進(jìn)行數(shù)秒的呼吸練習(xí)。

　　3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6、放松身體，將我們的姿勢(shì)還原到起始動(dòng)作，然后調(diào)整身體，換個(gè)方向繼續(xù)我們的瑜伽練習(xí)。

　　駱駝式

　　駱駝式的練習(xí)對(duì)我們的腸道健康也有著非常重要的影響，如何練習(xí)駱駝式呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　1、將我們的雙手叉腰，保持跪姿。眼睛看著前面，深深地吸一口氣即可。

　　2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

　　3、將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　束角式

　　方法

　　臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　1、右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　2、吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效

　　通過這一式的練習(xí)，可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腹部器官，對(duì)卵巢保養(yǎng)有很大的作用。建議久坐人群多加練習(xí)這一式。

　　另外還可以排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。

　　對(duì)白領(lǐng)而言，可以按摩整個(gè)脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　注意

　　月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時(shí)，請(qǐng)勿做此動(dòng)作。

　　三角伸展式

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

　　3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。