瘦身瑜伽 練瘦身瑜伽擺脫贅肉的困擾

　　瘦身瑜伽的練習非常簡單，但是想要達到預期的練習效果就應該加強我們的練習強度，還應該堅持練習。今天，我們就和大家一起跟著瘦身瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的瘦身瑜伽動作，大家也可以參考下面的瘦身瑜伽教學步驟來學習。

　　瘦身瑜伽的練習需要我們先進行簡單的熱身運動，熱身之后，再進行我們的拱橋式的練習，如何練習拱橋式呢?

　　拱橋式

　　做法

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　拉伸法

　　做法

　　將我們的身體保持站立的狀態(tài)，雙腿分開，使之與我們的肩部保持一樣的寬度，另外，腳掌內收。

　　吸氣的時候將我們的手臂向上舉起，吐氣的時候將我們的右手放在耳朵上，左手置于大腿上，盡量舒展腿部，保持姿勢。

　　根據(jù)自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。

　　戰(zhàn)士II式

　　做法

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。

　　下犬延展

　　做法

　　下犬延展的練習可以很好的舒展全身的肌肉，堅持練習下犬延展還有很好的理療功效，比如對排毒就有一定的幫助。

　　跪姿，將我們的腰背保持挺直的狀態(tài)，張開我們的雙手支撐著地面，保持呼吸，調整姿勢。

　　臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個呼吸為1組，次數(shù)不拘。若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

　　坐角式

　　做法

　　坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　瑜伽是一種溫和的健身運動，練習的目的在于鍛煉和舒展身體，而不是為了更好或者更加標準的完成某個瑜伽動作，練習的時候不要強求自己練習。

　　雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。

　　放平我們的后背，全身放松。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

　　不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。

　　呼氣，然后放低，換左臂重復做一次。放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸。