簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 練瑜伽緩解腰椎壓力

　　如何保養(yǎng)我們的腰椎呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以拉伸我們的腰椎，有效的緩解腰椎壓力。感興趣的朋友現(xiàn)在就跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!以下是瑜伽教學(xué)步驟，你也可以了解一下哦!

　　基久坐一族的腰椎是非常需要保養(yǎng)的，練習(xí)坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)可以有效的鍛煉我們的腰椎，對(duì)保護(hù)腰椎健康很有幫助。

　　坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)

　　做法

　　以坐姿開(kāi)始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側(cè)伸展，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。深呼吸，保持5個(gè)呼吸，然后換方向做。

　　功效

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對(duì)神經(jīng)，讓它們更好地發(fā)揮作用，同時(shí)能夠疏通腰背經(jīng)絡(luò)，使血液循環(huán)更為通暢。

　　風(fēng)吹樹(shù)式

　　風(fēng)吹樹(shù)式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這動(dòng)作可以拉伸我們的腰椎，堅(jiān)持練習(xí)可以增強(qiáng)我們的腰椎活力哦!

　　做法

　　從山式開(kāi)始，雙腿分開(kāi)的距離略微大一些，雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時(shí)候腰部向左側(cè)彎曲，彎曲的幅度在自己的平衡極限。

　　之后換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。身體盡量保證在同一側(cè)面上，這樣鍛煉的目的才會(huì)比較明顯。

　　山式

　　雙腿微分，手臂向上伸展，貼在耳側(cè)，吸氣時(shí)腳尖踮起，呼氣腳后跟慢慢放下。保持3--5個(gè)呼吸。

　　功效

　　山式是瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的鍛煉腰部器官，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的瘦腰功效哦!

　　直角式

　　做法

　　手臂向上伸展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前彎曲，當(dāng)上半身與下半身成直角的時(shí)候，停住保持3個(gè)呼吸，然后身體慢慢恢復(fù)直立。

　　功效

　　直角式對(duì)于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足，營(yíng)養(yǎng)、供血不足，以及氣血不通導(dǎo)致的腰部勞損，刺激肌纖維的活躍性，保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。

　　坐姿側(cè)伸展

　　做法

　　盤(pán)坐，上半身挺直，左臂向上伸直貼于耳畔，右手輕輕點(diǎn)地，由腰椎帶動(dòng)上半身向右側(cè)彎曲，動(dòng)作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然后換方向做同樣的動(dòng)作。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠刺激第三、四節(jié)腰椎，增強(qiáng)腰部靈活性，還能夠?qū)ρ鼈?cè)起到減脂作用。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　心態(tài)重要

　　和一套瑜伽練功服、一個(gè)專(zhuān)業(yè)的墊子相比，重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。

　　不必追求極致

　　你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　不要被人誤導(dǎo)

　　為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

　　瑜伽是一種非常好的健身方式，不然也不會(huì)一直以來(lái)都這么的受人喜歡了，我相信只要你練習(xí)過(guò)一次，你也會(huì)深深地愛(ài)上它的，它不僅僅只是單純的減肥運(yùn)動(dòng)，更注重的身心合一。