增高瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽幫你實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高夢(mèng)想

　　已經(jīng)成年的朋友如何實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高夢(mèng)想呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組增高瑜伽，通過(guò)增高瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以拉伸我們的韌帶，促進(jìn)我們的“二次生長(zhǎng)”。以下是我們的增高瑜伽教學(xué)，大家來(lái)了解一下吧!另外，想增高的朋友還可以模仿增高瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦!

　　下面一共有十三個(gè)瑜伽步驟，堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽步驟，可以幫助我們矯正脊椎，讓我們更加挺拔，幫助你實(shí)現(xiàn)快速長(zhǎng)高的夢(mèng)想。

　　STEP1

　　一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。

　　STEP2

　　將彎曲腿的腿跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。

　　STEP3

　　放松全身，將腳跟輕輕地放在我們的腿外側(cè)，拉伸大腿，使我們的腳跟緊緊地貼近我們的腿內(nèi)外側(cè)，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

　　STEP4

　　彎曲腿的膝蓋向上，將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。

　　STEP5

　　抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置，用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。

　　STEP6

　　如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。

　　STEP7

　　將我們的一只手緩緩地抬起來(lái)，保持身體平衡，將手掌輕輕地搭在我們的腰部，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　STEP8

　　拇指食指向上卡住腰，再?gòu)澢獗?，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頸部和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。

　　STEP9

　　慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。

　　STEP10

　　轉(zhuǎn)體的過(guò)程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸進(jìn)的腿依然朝東。

　　STEP11

　　轉(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。

　　STEP12

　　慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)。反扣的手臂松開(kāi)，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

　　STEP13

　　休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽注意這三個(gè)細(xì)節(jié)

　　1、干燥，通風(fēng)良好的房間

　　要在一個(gè)干燥，通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)殍べな嵌嗳胍黄鹁毩?xí)，而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小時(shí)

　　練習(xí)之前好保持空腹3—4小時(shí)，至少也應(yīng)為1—2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　當(dāng)然，如果你是十分饑餓的狀態(tài)，在前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)流食也是可以的。

　　3、不要進(jìn)食大量食物

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。