產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽讓你身材更加曼妙

　　產(chǎn)后媽媽們都希望自己的身材一如往昔那般曼妙，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下產(chǎn)后瑜伽，以下就是具體的產(chǎn)后瑜伽教學(xué)步驟，有需要的朋友不妨來了解一下。當(dāng)然，跟著產(chǎn)后瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)也可以的哦!

　　說到哪些瑜伽體式對產(chǎn)后塑身有很好的功效，我們首先想到的就是板式，練習(xí)板式可以使我們的身材更加苗條，更加纖瘦。

　　板式

　　練習(xí)步驟

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，將兩條手臂向前伸直，做俯臥撐的樣子。

　　伸直背部，雙腿伸直置于后方，腳跟離地。

　　將我們的肩部慢慢的放低，用手臂支撐起我們的整個(gè)身體，注意使我們的臀部盡量向上翹起，兩只腳可以適當(dāng)?shù)姆珠_。

　　繼續(xù)微微放低肩膀，抬起右腳離地，腳尖朝下。

　　單腳站姿前屈式

　　練習(xí)步驟

　　左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。

　　側(cè)腰伸展

　　動(dòng)作分解

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　深吸氣，將我們的雙手合十，使之舉過頭頂，呼氣的時(shí)候?qū)⑹直巯騼蓚?cè)平舉即可。放松身體，腹式呼吸數(shù)秒。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　坐姿平衡伸展式

　　動(dòng)作分解

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　勇士式

　　練習(xí)步驟

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地。

　　左腿伸直撐在后方，腳尖點(diǎn)地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身體，做瑜伽呼吸三到五次。

　　束角式

　　練習(xí)步驟

　　坐姿，雙腿向前伸展，彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，盡大概地拉近會(huì)陰處，膝蓋打開，盡可能貼近地面。

　　伸直脊柱，保持這個(gè)姿勢，然后呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

　　正常呼吸，彎曲身體時(shí)呼氣，保持姿勢30-60秒，再吸氣，返回坐姿，松開雙腿，放松一會(huì)。

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