辦公室瑜伽 8個白領(lǐng)辦公室瘦身瑜伽動作

　　現(xiàn)在大多數(shù)都是在辦公室辦公，平均每天待在辦公室八個小時以上，這樣長期坐著，很少運動，不僅使身材變形，也不利于健康，所以白領(lǐng)們可要抽出時間來動一動，這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。

　　白領(lǐng)想要減肥該怎么做?下面介紹適合白領(lǐng)瘦身的8個瑜伽動作，下面跟小編一起去學學吧。

　　8個白領(lǐng)辦公室瘦身瑜伽動作

　　1.站姿抖手

　　目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒。

　　2.收背運動

　　目標：放松上背部，增加胃動力

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復重復動作。

　　動作強度：整個動作不超過45秒。

　　3.反向臂抻拉

　　目標：抻拉手臂，提高消化效率。

　　在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

　　運動強度：重復8次即可。

　　4.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

　　運動強度：重復10次即可。

　　5.半蹲式頂腰

　　目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可。

　　6.側(cè)臥抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)。

　　側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。

　　7.俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)。

　　趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。

　　8.屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)。

　　屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的。