瘦腿瑜伽 四個最簡單的瑜伽瘦腿動作

　　瘦腿瑜伽動作有哪些?瑜伽是很多人在減肥過程中都非常喜愛的一種瘦身方式。

　　可是沒有一雙漂亮的美腿怎么好意思漏出來呢?小編告訴大家四個簡單的瑜伽瘦腿動作，每天簡簡單單10分鐘，就能擁有一雙美麗的瘦腿。

　　四個簡單的瑜伽瘦腿動作

　　一、戰(zhàn)士式

　　特色功效：戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預防坐骨神經(jīng)痛。

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數(shù)秒。

　　提示：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

　　二、單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　5、當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側(cè)重復以上動作。

　　三、開合青蛙腿瑜伽

　　1、左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續(xù)動作，重復3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　四、高跪姿提臀

　　1、左腳掌踩穩(wěn)地面，膝蓋彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身后盡量延伸。

　　2、左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置于左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。

　　3、上半身及左腳均維持不動，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。

　　4、動作1至2為連續(xù)動作，重復3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。

　　5、取椅腳可固定的方形餐椅，高度約與膝蓋同高，將左邊臀部坐在椅面上。

　　6、左膝彎曲腳踩地，雙手置于大腿維持平衡，右腳往身后盡量延伸至大程度，右腳趾踩地，膝蓋往下點。

　　7、身體其余部位均維持不動，僅右腳膝蓋伸直。重復動作1至2，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。