睡前瑜伽 教你快速的學(xué)會(huì)練習(xí)睡前瑜伽

　　瑜伽是一種很好的健身方式，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注，平時(shí)的時(shí)候可以多注意一下這方面的練習(xí)，只有這樣才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)瑜伽的好處，你想要知道睡前瑜伽應(yīng)該怎么練嗎?

　　工作太忙沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么睡前瑜伽就是你好的選擇。只要睡前的一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，就能夠幫助消滅身體的多余脂肪，同時(shí)還能有效的改善睡眠的質(zhì)量。心動(dòng)的你，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　第一招

　　運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

　　2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)能夠幫助全身都放松下來(lái)，從而使得你能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量。從手指到腳趾，從頸椎到尾椎，讓你的身體能夠全面的舒展開(kāi)來(lái)，是一個(gè)助眠效果很好的動(dòng)作。

　　1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。

　　2、左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再

　　第三招

　　這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

　　1、平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。來(lái)一次。

　　2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

　　3、吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。

　　4、當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。

　　5、身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫(huà)弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫(huà)圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

　　第四招

　　在進(jìn)行這套動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，我們能夠明顯的感受到自己腰椎部位的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)全面的身體運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，舒展全身的筋骨，從而達(dá)到全面瘦身以及改善睡眠質(zhì)量的功效。

　　1、站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來(lái)，像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣。

　　3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

　　4、身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再?gòu)澢笸群髠?cè)放松(量力而為即可，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己)。

　　5、雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

　　6、雙手維持撐住地面的姿勢(shì)，但臀部將身體帶起，感覺(jué)身體高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

　　7、接著擺回步驟5的動(dòng)作，只是這時(shí)換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

　　8、再回復(fù)成步驟4的動(dòng)作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。

　　9、身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì)，回復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動(dòng)你的脊椎，使脊椎放松。

　　10、后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。

　　對(duì)于這套瑜伽動(dòng)作，好是每天進(jìn)行練習(xí)，才能使你的瑜伽練習(xí)效果達(dá)到好。另外要注意的是，在瑜伽的練習(xí)中，不要勉強(qiáng)自己的身體，覺(jué)得不舒服或者疼痛的話，就應(yīng)該立刻停止動(dòng)作的練習(xí)，以免身體受到傷害。

　　上面就是給大家介紹的一些瑜伽練習(xí)方法，我相信一定可以給你帶來(lái)很好的幫助的，只需要每天在睡覺(jué)之前堅(jiān)持一小會(huì)，就可以很快速的體驗(yàn)到瑜伽練習(xí)的好處了。