48式太極拳練習(xí)步驟
打太極拳和練習(xí)其他體育項(xiàng)目一樣，要經(jīng)過一個(gè)由生到熟、由熟到巧的逐步提高過程。
大致說來，學(xué)習(xí)太極拳可以分成三個(gè)階段，有人稱做三步功夫。
第一階段，應(yīng)該在姿勢上、動(dòng)作上打好基礎(chǔ)。初學(xué)太極拳時(shí)要把拳套中的手型、手法、步型、步法、身型、身法以及腿法、眼法等基本技術(shù)要領(lǐng)弄清楚，做到姿勢正確舒展，動(dòng)作穩(wěn)定柔和。
第二階段，注意掌握動(dòng)作變化規(guī)律和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，做到連貫圓活，上下相隨，協(xié)調(diào)自然。
第三階段，著重勁力的運(yùn)用和意念、呼吸與動(dòng)作的結(jié)合，做到輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?jì)，意、氣、力內(nèi)外合一。
現(xiàn)把練習(xí)四十八式太極拳的各步驟要點(diǎn)簡述如下：
在打基礎(chǔ)的第一階段，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
(1)端正：練太極拳首先要保持身體中正安舒，姿勢正確。在懸頭豎頸、沉肩垂肘、松腰斂臀等要領(lǐng)中，特別要注意腰脊中正，兩肩兩胯放松放平，以保持上體的自然正直。
身體其他部位的姿勢也要認(rèn)真按動(dòng)作要求做好。實(shí)際上忽視任何一個(gè)部位的要領(lǐng)，都會(huì)牽扯其他部位的姿勢變形。
如臀部外凸，必然連及腰部、胸部前挺、腹肌緊張，造成錯(cuò)誤動(dòng)作定型。故在初學(xué)時(shí)切不可貪多求快、潦草從事。
(2)穩(wěn)定：要使上體端正舒展，必須首先保持下肢穩(wěn)定。步型、步法是整個(gè)姿勢的基礎(chǔ)。如果步子過小過窄或腳的位置、角度不對，變換動(dòng)作時(shí)虛實(shí)不清，勢必造成身體重心不穩(wěn)，因此，必須首先把步型、步法的要求弄清楚。
可以通過單練各種樁步和步法，恰當(dāng)?shù)卣莆丈眢w重心變換的時(shí)機(jī)。還可根據(jù)具體情況，多做各種腿法(蹬腳、分腳、踢腿等)和增進(jìn)腰部柔韌性的練習(xí)，也能夠增強(qiáng)下肢力量，有利于提高動(dòng)作的穩(wěn)定性。
(3)舒松：初學(xué)時(shí)，在姿勢動(dòng)作中要注意舒松自然，按照具體要求把動(dòng)作做得舒展柔和。初學(xué)者往往容易使用拙力，造成不必要的緊張。打基礎(chǔ)時(shí)應(yīng)從舒松柔和的要求人手，注意克服緊張、生硬的毛病。
(4)輕柔：為了較快地掌握太極拳輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，初學(xué)時(shí)注意動(dòng)作要慢、要柔，用力要輕、要?jiǎng)?。一般說來，初學(xué)時(shí)動(dòng)作慢一些，用力輕一些，易于使動(dòng)作準(zhǔn)確，速度均勻，消除拙力。
第二階段應(yīng)著重于掌握太極拳的動(dòng)作規(guī)律，體現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，要注意以下幾點(diǎn)：
(1)連貫：在姿勢動(dòng)作有了一定基礎(chǔ)之后，就要努力做到節(jié)節(jié)貫穿。各個(gè)姿勢動(dòng)作要前后銜接，一氣呵成，好像行云流水一樣，前一個(gè)動(dòng)作的完成，就是下一個(gè)動(dòng)作的開始。
比如初學(xué)時(shí)可以把搠、捋、擠、按四個(gè)局部動(dòng)作分解開來;熟練之后，就要把四個(gè)動(dòng)作銜接在一起，動(dòng)作之間雖然仍要保持一一定的節(jié)奏感(即在一個(gè)動(dòng)作做完后，微微一沉)，但要在似停非停之際立刻接做下一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)過程要保持前后連貫，環(huán)環(huán)銜接，不可松懈。
