任何運動都是需要做熱身準(zhǔn)備的，如果我們做運動的時候不熱身，那么運動開始的時候自己肯定不會在狀態(tài)中，運動熱身的好處有哪些呢，為什么運動前要做熱身運動呢?那么太極拳的熱身運動有哪些呢?下面隨著太極拳一起來了解一下吧。
(1)準(zhǔn)備活動
熱身前先做一些伸展性的活動加慢跑等運動負(fù)荷較小的準(zhǔn)備活動，可以升高體溫，提高肌肉的收縮機(jī)能，預(yù)先動員內(nèi)臟器官的活動，使血液循環(huán)和能量代謝加強(qiáng)，預(yù)防運動損傷，這個步驟拳友們可以從家里到練習(xí)場地的路途上進(jìn)行。
(2)主要健身運動
按照上述運動順序有針對性的進(jìn)行熱身。陳式太極拳運動量比較適中，但是膝關(guān)節(jié)較其它部位要求高些，承受的壓力，活動量大些，特別是習(xí)練傳統(tǒng)套路時間長，因此在熱身運動中要注重提高關(guān)節(jié)功能和肌肉的力量訓(xùn)練。
(3)整理活動
這項活動是上述運動后的放松運動。它包括，心理的，身體兩方面的放松。從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
正確認(rèn)識太極拳熱身活動的作用
重視熱身運動，首先要明確它的積極作用。熱身運動，它產(chǎn)生的直接土壤是中國傳統(tǒng)武術(shù)，這是武術(shù)發(fā)展到一定階段后融合出的精品，也是認(rèn)識太極拳熱身運動不可偏廢的重要環(huán)節(jié)。
在本市或到其它城市，我都細(xì)心觀察，那些太極拳習(xí)練者們的熱身運動與時間、動作等方面的關(guān)系。理論上熱身運動是太極拳運動前的準(zhǔn)備活動，實踐上也是缺一不可的。正是因為熱身活動能否達(dá)到目的，直接影響太極拳愛好者的筋與骨的放松，以及體現(xiàn)周身意氣順暢的功能，才使它具有了健身、養(yǎng)身的輔助作用。
習(xí)練太極拳是根本，熱身運動則是前提。在習(xí)練太極拳過程中，太極拳離不開熱身運動，二者密不可分，相輔相承，互為促進(jìn)，互為發(fā)展。這是從哲學(xué)觀點來看待此事。
熱身分兩個方面
一方面是精神上要熱起來，思想上或者叫意識上要平靜下來，為肢體血液循環(huán)暢通，鋪平道路;另一方面，就是真正意義上的預(yù)熱筋骨、肌肉，使身體輕松。只有這兩方面統(tǒng)一了，才能切實發(fā)揮熱身運動的應(yīng)有作用。
正確處理太極拳熱身運動的傳承和創(chuàng)新
熱身運動是每一個愛好運動者不可或缺的運動理念，但任何事物都不是一成不變的，因此熱身運動也需要解決好傳承和創(chuàng)新的問題;一是要繼承那些經(jīng)過千錘百煉傳承下來的精華部分，在繼承中不斷研究、探索，弄明白。
二是要在繼承中不斷融入新的內(nèi)容，應(yīng)采取多種形式，靈活運用，需要全市太極拳愛好者的共同努力;三是要摒棄那些糟粕的東西。對于熱愛運動，勇于探求，勤于歸納總結(jié)的人們，應(yīng)大力提倡創(chuàng)新，大膽嘗試，在實踐中不斷完善、補(bǔ)充，做熱身運動的探索者。
