練習(xí)太極拳的好處大家都是知道的，但是現(xiàn)在太極拳的流派也有很多種，那么我們?cè)撊绾芜x擇呢?下面給大家?guī)?lái)太極拳，是介紹楊氏太極拳內(nèi)功推手的相關(guān)知識(shí)，下面就跟著一起來(lái)了解一下吧。
(一)平圓雙推手
接手式
1、予備式
甲乙相對(duì)站立，兩人相距以雙方握拳平舉，拳面相接觸為準(zhǔn)，目視對(duì)方，身體自然放松，動(dòng)作要領(lǐng)與拳架套路中的予備式相同。
2、右順步雙接手
甲乙雙方勻向左轉(zhuǎn)，胸向左前方，左腳掌外擺45度，左腿弓膝塌勁，右腳向前上步，腳跟先著地隨即落下腳掌，兩人右腳內(nèi)側(cè)相對(duì)，相距約20厘米，成右前虛步;同時(shí)右手順纏，向前上伸出，兩人手腕互相交叉相貼，高與胸平，手心向左后上方，手指向右前上方。左手逆纏向前上伸出，手心扶貼于對(duì)方右肘部。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、甲前按、乙收掤。甲身微向左轉(zhuǎn)，右腿前弓，重心微向前移，右掌逆纏按在乙右手腕部，左手逆纏按在乙右肘部，向前推按乙右臂，意將乙臂按向其胸部;乙身微向右轉(zhuǎn)，左腿弓膝坐胯，雙手順纏，承甲按勁，松肩沉肘收掤至胸前方，右手心向左后上方，手指向左前上方。
2、乙右捋、甲前擠。乙身仍向右轉(zhuǎn)，左腿仍弓膝坐胯，右手逆纏，左手順纏，向右轉(zhuǎn)掤引化，使甲按勁落空，并隨勢(shì)右捋;甲隨乙右捋，身仍左轉(zhuǎn)，右手順纏前擠，掌心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶于乙右肘外側(cè)上方。
3、乙前按、甲收掤。乙身向左轉(zhuǎn)，右腿前弓，重心前移，右掌逆纏按在甲右手腕部，左手逆纏按在甲右肘部，向前推按甲右臂，意將甲手臂按向其胸部;甲身微向右轉(zhuǎn)，左腿弓膝坐胯，雙手順纏，承乙按勁，松肩沉肘收掤至胸前方，右手心向左后上方，手指向左前上方。
4、甲右捋、乙前擠。甲身仍向右轉(zhuǎn)，左腿弓膝坐胯，右手逆纏，左手順纏，向右轉(zhuǎn)掤引化，使乙按勁落空，并隨勢(shì)右捋;乙隨甲右捋，身向左轉(zhuǎn)，右手順纏前擠，掌心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶于甲右肘外側(cè)上方。
兩人如此循環(huán)練習(xí)。雙方推手的路線應(yīng)成一平圓形。
(二)立圓雙推手
接手式
1、予備式。動(dòng)作要領(lǐng)與上同。
2、右順步雙接手。動(dòng)作要領(lǐng)與上同。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、甲上按、乙收掤。甲身微向左轉(zhuǎn)，右腿前弓，重心前移，右掌逆纏按在甲右手腕部，左手逆纏按在甲右肘部，向前推按甲右臂，意在推按乙的面部;乙左腿弓膝坐胯，身微右轉(zhuǎn)，雙手順纏，松肩沉肘收掤至面前，高與口平，右手心向左后上方，手指向右前上方。
2、乙后捋、甲前擠。乙左腿仍弓膝坐胯，身向右轉(zhuǎn)，右手逆纏，左手順纏，向右后方轉(zhuǎn)掤引化，使甲按勁落空，并隨勢(shì)后捋，右手心向右前下方，手指向左前上方;甲身仍向左轉(zhuǎn)，右手沉肘順纏，隨乙后捋前擠，手心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶貼于乙右肘外側(cè)上方。
3、乙下按、甲收掤。乙身向左轉(zhuǎn)，右腿前弓，重心前移，右掌逆纏按在甲手腕部，左手逆纏按在甲右肘部，向前推按甲右臂，意在推按甲的腹部;甲左腿弓膝坐胯，身微右轉(zhuǎn)，重心后移，雙手順纏，松肩沉肘收掤至腹前，高與臍平，右手心向左后上方，手指向右前上方。
4、甲后捋、乙前擠。甲左腿仍弓膝坐胯，身向右轉(zhuǎn)，右手沉肘逆纏，左手順纏，向右轉(zhuǎn)掤引化，使乙按勁落空，并隨勢(shì)后捋，右手心向右前下方，手指向左前上方;乙身仍向左轉(zhuǎn)，右手沉肘順纏，隨甲后捋前擠，手心向左后上方，手指向右前上方，左手仍扶于甲右肘外側(cè)上方。
如此反復(fù)循環(huán)練習(xí)，雙方推手的路線應(yīng)呈一個(gè)斜向的立圓形。甲乙雙方也可變換手部運(yùn)行路線的方向進(jìn)行練習(xí)。
