練小架太極拳對(duì)身體的益處是非常多的，生活中可以根據(jù)太極拳自學(xué)教程來學(xué)習(xí)，這樣就能充分體現(xiàn)出練太極拳的好處了，有利我們的身體健康。下面就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)來學(xué)習(xí)一下吧!
練小架太極拳對(duì)身體的好處
練習(xí)陳氏小架太極拳，首先就要從一路開始打基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)的開始練習(xí)，穩(wěn)慢的輕微的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到養(yǎng)生的作用。
除了技擊外，從養(yǎng)生方面研究員發(fā)現(xiàn)，每天打小架太極拳30分鐘，一般在5遍左右。
一個(gè)月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。堅(jiān)持半年后，腿力有了，胯能松了，腳下也生根了，老人家減少摔倒的機(jī)會(huì)，中風(fēng)，腦梗的突發(fā)機(jī)會(huì)就會(huì)減少。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心臟和呼吸功能，增加肌肉強(qiáng)度和骨質(zhì)密度，提高反應(yīng)靈敏度，減少抑郁感，從而增強(qiáng)體質(zhì)。
一般來說，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)無益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項(xiàng)研究，一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心血管系統(tǒng)的影響;二是測(cè)定連續(xù)運(yùn)動(dòng)和間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓與心率變化情況。
結(jié)果表明，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)健康產(chǎn)生良好影響。因此，專家們提示，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
陳氏小架一路是一種緩慢輕微的運(yùn)動(dòng)。每天打小架太極拳30分鐘，一個(gè)月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。
這種脂蛋白能消除沉積在動(dòng)脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動(dòng)脈硬化和心血管疾病。所以，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是無益的。
經(jīng)常打小架太極拳的人，較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%)，脊柱的活動(dòng)度較好，彎腰時(shí)手指能觸到地面的占85.7% 。
而不練太極拳的人，發(fā)生脊柱退行性改變的較多(占47.2%)，彎腰時(shí)手指能觸到地面的只占20.6%。
經(jīng)常打小架太極拳的老人，血壓平均值為130/80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。
常打小架太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低，占37.5%，而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。
又比如做20次蹲下起來的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，時(shí)常打小架太極拳的人，反應(yīng)全部正常;而不練太極拳的人，有35%表現(xiàn)出心臟收縮無力。
小架太極拳能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。
由于打拳時(shí)，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動(dòng)作上，故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于大腦充分休息，消除機(jī)體疲勞。避免老人癡呆。
小架拳還能增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量。這是因?yàn)榫毴瓡r(shí)要求氣沉丹田，呼吸勻、細(xì)、深、長、緩，保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài)，這對(duì)保持肺組織彈性、增強(qiáng)呼吸肌、改進(jìn)胸廓活動(dòng)度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，時(shí)常打小架太極拳之所以健身，是因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)能暢通經(jīng)絡(luò)，培補(bǔ)正氣。當(dāng)拳練到一定程度后，便產(chǎn)生腹鳴、指麻等體內(nèi)行氣現(xiàn)象，再堅(jiān)持練習(xí)，到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈，同時(shí)增加丹田之氣，使人精氣充足、神旺體健。
也正因?yàn)樾〖芴珮O拳有上述眾多的養(yǎng)生保健作用，所以，時(shí)常打小架太極拳對(duì)許多疾病有防治和康復(fù)作用，如冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，心絞痛，心肌梗塞后恢復(fù)期，高血壓病，風(fēng)濕性心臟病以及肺原性心臟病，中度神經(jīng)衰弱，各種類型的植物神經(jīng)功能紊亂，胃腸神經(jīng)官能癥，老年性便秘，胃、十二指腸潰瘍并發(fā)癥，氣管炎 ，慢性支氣管炎，慢性非活動(dòng)性肺結(jié)核等許多疾病。
此外，由于打小架太極拳可以補(bǔ)益腎精、強(qiáng)壯筋骨、抵御疾病，所以經(jīng)常堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能防止早衰，延緩衰老，使人延年益壽。
