太極拳是門博大精深的學問,修煉太極拳前,一定要通讀太極拳的拳理拳法,熟悉太極拳內功心法,在練習中不斷領會太極拳的精神要領,下面隨著太極拳教學,簡析初學太極拳的常見問題。

  簡析初學太極拳的常見問題

  太極拳是一項穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫,修煉太極拳要不斷提升太極拳境界,同時也要提高自身的技擊能力。

  學習太極拳從拳架開始,一招一式,逐一模仿,即是學練老師的拳架。拳架雖為外形,但卻有極為豐富的內容。它不但含有很多技擊招式,還與內功練習緊密相連。拳架是太極拳的基礎,也是練習太極功夫的向導。沒有拳架就無法練習太極拳。架子正確與否關系到太極拳的功夫能否練成。

  學練拳架,先求形像,須循規(guī)蹈矩,一絲不茍,逐一模仿。先學基本的身法、手法、步法,動作路線,各定式的樣子及要領。架子應先求開展,后求緊湊。要求全身節(jié)節(jié)放松。

  初學太極拳要學會放松,松是太極拳的拳魂,在練習中用意念引導肢體運動,做到節(jié)節(jié)貫穿。

  如某一定式,先查是否虛領頂勁,立身中正,是否涵胸拔背,胸空腹實,是否松腰落胯,圓襠扣膝收臀;再查步法是否正確;再檢查肩肘腕是否放松,是否沉肩墜肘塌腕舒指;后再檢查掌形、拳形,鉤手等是否正確。在形象的基礎上再求神象。不但要求形象,還要求神象。如 不得太極拳之神形,則練一輩子也是茫然,不成大器。若想精其技,趨大成者,非得老師拳架之神形不可。

  然而,由于太極拳的特點,初學者往往難以適應,易出現一些毛病,常見的主要有僵、散、斷、歪、浮等毛病。僵,就是僵硬、松不下來。練習太極拳,松為第一要義。而沒有經過太極拳練習的人,身上都有僵勁。年齡越大,身體越是強壯,僵勁越大。而太極拳的動作是螺旋 纏絲,是圓的運動,要求柔和纏綿,節(jié)節(jié)貫串,全身協(xié)調,主宰于腰。

  這就給練習太極拳帶來很大的困難。因此,一開始,就要強調放松,練習者要有意識地使自己 的身體放松。用意不用力,意松體松,內外皆松。散,即神散,形散。練習太極拳要求全神貫注,心無旁騖,如果練拳時心不在焉,雜念叢生,就無法做好動作。形散一般是指動作幅度過大,沒有含蓄,或者動作不 協(xié)調,散了架子。練習太極拳手臂和腿要自然彎曲,不可直手直腳,要注意處處保持太極球的形態(tài)。

  習練太極拳要全神貫注,不能三心二意,而且練習太極拳要持之以恒,只有這樣才能感受到太極真功夫。

  同時注意全身的協(xié)調性,所有的動作主宰于腰,以身領手,周身 一家。斷,指意斷,勁斷。動作不連續(xù),上下動作之間斷開,缺乏圓滑的過渡。太極拳要求柔和纏綿,練拳時,上動未停,下動又起,如行云流水,抽絲掛線,一氣呵成, 動作做到九分,意要貫到十分。而初學者往往不能很好掌握動作與動作之間的銜接問題,因此就出現了“斷”的問題。

  要克服這個毛病,一要注意放松,二要注意 “腰”,即“以腰為軸,以身帶手”。歪,指身法不正。前俯后仰,左右歪斜。練習太極拳身法以端正為本。身法端正,無所偏倚,虛靈內含,浩然之氣,運于全身。初學者往往由于動作僵硬,易使身體不正。身法中正是練好太極拳的基礎,千萬馬虎不得。浮,即漂浮。

  太極拳要求涵胸拔背,胸空腹實,氣沉丹田,落地生根。而初學者往往架子忽高忽低,挺胸突臀,動作漂浮,氣向上涌,頭重腳輕。浮乃練習太極拳之大忌,須注意克服。要克服上述毛病,關鍵要抓住“松靜沉”三個字。無論練習何種太極拳,都要在這三個字上下功夫。因此,松靜沉為練習太極拳的三字經,要把它刻在腦海中,落實在行動上。

  在學習老師拳架的過程中,要細心模仿,悉心領悟動作要領,發(fā)現問題及時糾正。太極拳架中包含有極豐富的內容,要掌握這些內容,需要長期反復練習才能做到。 因此說,拳架為母。練習太極拳一定要在拳架上下功夫。每天反復盤拳架,如有可能,盡量多練。同時,要不斷領悟內在的東西,練悟結合,拳打千遍,其理自現。

  練習拳架有一個從外引內,以內帶外的過程。開始時,只能外形劃大圈,而后逐步產生內動,每個動作先有內動,再有外動,越來越小,環(huán)環(huán)相扣,無始無終,動作沉穩(wěn)柔綿,一動無有不動,一靜無有不靜,內外合一,周身一家。只有這樣,才能逐步提高自己的太極拳水平。

  初學太極拳的原則

  1.不要迷信所謂“真?zhèn)?rdquo;、“秘傳”這個架,那個架的。經常有人認為陳拳好,或者楊拳好,什么小架好,低架好等等。其實,是太極拳都好,就看你練不練的對。

  練的對了,架子打大了,就是大架,打小了,就是小架,打低了就是低架,打快了就是快架。人無非兩手兩腳,真能做出什么奇怪姿勢嗎? 前提是練的正確。拳架與拳架之間的區(qū)別只在于招式。

  很多初學者只重視外在姿勢訓練,而忽視內在培養(yǎng),往往是得不償失,體會不到功夫上身的感覺,因此,要內外兼修。

  2.練拳速度初時宜緩慢,不可妄自加快,為何? 因慢架就是在求放松,求定位,把身體各部位調整好,做到周身一家。久練才能慢的下來,再練才能快的起來。

  3.初練拳不宜過多發(fā)力,這和個人體質有關,但初練拳發(fā)力多為“努”氣發(fā)力,不自然,也不健康,更不是太極拳的發(fā)力模式。等到有一定內勁,再發(fā)力為好。

  4.擇師不是越有名氣的越好,明師能把太極拳說的清楚,能做到舍己從人。沒條件的,即使現在身邊沒有發(fā)放極好的老師,但是如果老師拳架打的深合拳理,亦是階段明師。

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