初學(xué)太極拳就要求練松，我們今天談?wù)勌珮O拳的松柔和松沉，松是太極拳的特點(diǎn)，也是太極拳基本功，通過練習(xí)太極拳能緩解壓力和精神疲勞，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
論述太極拳的松柔和松沉
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，切不可急于求成，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能達(dá)到太極拳的養(yǎng)生目的。
什么是松柔
松與柔像一對(duì)孿生兄弟，松是柔的前提，柔是松的體現(xiàn)。有松有柔，才能綿綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿。老子講：“為天下溪，常德不離，復(fù)歸于嬰兒。”是說如果達(dá)到溪水般柔順，才符合了道，回歸到嬰兒般的自然狀態(tài)。
這描繪的正是太極拳中一種松的境界。“專氣致柔，能如嬰兒乎”，則說的是如能長(zhǎng)久保持嬰兒般柔軟的體態(tài)，聚集體內(nèi)的精氣，才能強(qiáng)身健體，長(zhǎng)盛不衰。
學(xué)習(xí)太極拳要求放松，太極拳的松指的是身體放松和思想放松，練完拳后，身心愉悅。
松柔與僵拙是對(duì)立的。練太極拳是要練松柔，化僵拙。有僵，力、氣就會(huì)在中途折損，就不能順達(dá)四梢，發(fā)力就不會(huì)脆，不會(huì)純。只有去掉僵拙，才能達(dá)到真正意義上的松。
當(dāng)然，太極拳中的松柔不是綿軟。比如像陳式太極拳中起式的雙手提起落下，表面上看，很柔軟，但他里面卻包含擁、捋、擠、按四勁。它像棉花裹鐵，外柔內(nèi)剛。太極拳是一種運(yùn)勁的功夫。通過柔達(dá)到剛，再達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)，這種剛?cè)岬霓D(zhuǎn)化，也是要通過松柔實(shí)現(xiàn)的。
什么是松沉
松與沉是對(duì)立統(tǒng)一的關(guān)系。全身松凈即為沉。沉是松的根本，松由沉而決定。只重松而忽略沉。就失去了根本。同時(shí)正因?yàn)橛辛顺?，松才能得以存在和維系。比如陳式太極拳攬?jiān)乱皇?。運(yùn)動(dòng)時(shí)虛靈頂勁、含胸拔背、松腰坐胯、沉肩墜肘，上體松。
學(xué)習(xí)太極拳要做到松沉，當(dāng)我們松到一定程度后，就要將身體沉下來，否則會(huì)失去練武的意義。
同時(shí)，氣沉丹田，氣由內(nèi)側(cè)下注于雙踵，這叉體現(xiàn)了沉。然后氣由雙腿外側(cè)通過腰胯達(dá)到梢節(jié)，又體現(xiàn)了松與沉的統(tǒng)一。太極拳中的沉，是全身松靜、氣不上浮、氣沉丹田、松沉人地。松是意識(shí)、機(jī)體毫無僵拙拘滯，柔軟又極富彈性。
全身下重上輕，下如古樹之根，牢固扎實(shí);上如風(fēng)拂之柳。輕柔舒展。周身鼓蕩浩然之氣，安定舒適。抓住了松沉這一對(duì)主要矛盾，在練拳時(shí)才能事半功倍。
太極拳松柔的基本要素
首先，從意念上來講，思想要放松，只有大腦中樞神經(jīng)充分放松了，肢體、內(nèi)臟等，全身處處才有松柔的可能，這是松柔的主要的前提。
第二，從動(dòng)作的靜態(tài)來講，太極拳要求是要穩(wěn)，要虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝圓襠和泛臀等等。這些要領(lǐng)，實(shí)質(zhì)上反映了身體各處自然放松、自然松沉，從而形成了上下一條線，上虛下實(shí)的姿勢(shì)。
練太極拳的松柔要周身協(xié)調(diào)一致，保持中正安舒，身體不能出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
這個(gè)姿勢(shì)，貫穿于動(dòng)作的全過程，無時(shí)無處都不能被破壞。正是在這個(gè)意義上講，它是動(dòng)作動(dòng)態(tài)中的靜態(tài)，在動(dòng)作中要自始至終，保持這個(gè)靜態(tài)。這就運(yùn)用了物理學(xué)中的重心穩(wěn)定原理。
這一原理是說，在動(dòng)作步法轉(zhuǎn)換的過程中，人體重心始終要落在底盤之中，人體才能穩(wěn)定。因此，當(dāng)提腿邁步或退步的時(shí)候，重心仍要控制在支撐腿上，當(dāng)邁步或后退的腳跟或腳尖著地時(shí)，重心才能緩緩移動(dòng)，這樣邁出或后退的腿，就能放松、輕靈，體現(xiàn)出“邁步如貓行”。
同時(shí)，由于身體穩(wěn)定，整個(gè)身體才能自然松沉。所以重心穩(wěn)定原理，是保證靜態(tài)，達(dá)到放松的重要條件。
第三，從動(dòng)作的形態(tài)來講，要求要圓，就是在腰脊的帶動(dòng)下，螺旋運(yùn)轉(zhuǎn)，決無直來直去。很多人都有這樣體會(huì)，沿著一條直線跑步到時(shí)候，要是突然改變了跑步的方向，就需要較大的力。要是沿圓弧改變跑步的方向，就感到很容易，省力的多。也就是說，在圓弧運(yùn)動(dòng)中改變方向慣性力容易克服重力，省力，放松和柔和。
第四、從動(dòng)作的速度上來講要緩慢便于放松。
