太極柔力球是太極拳的運(yùn)動(dòng)方式之一，專家研究發(fā)現(xiàn)，太極柔力球?qū)θ砀鱾€(gè)部位都有鍛煉作用。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，不會(huì)增加機(jī)體負(fù)荷。當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，下面隨著太極拳，了解太極柔力球弧線運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生作用。
太極柔力球弧線運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生作用
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，習(xí)練太極拳可強(qiáng)身健體，專家在研究太極拳的同時(shí)，發(fā)現(xiàn)太極柔力球弧線運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生作用。
隨著運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不斷豐富，老年人在鍛煉時(shí)的選擇也逐漸多了起來(lái)。專家特別向老年人推薦了一種正在流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目———太極柔力球。
據(jù)專家介紹，柔力球運(yùn)動(dòng)具有“以柔克剛”、“剛?cè)嵯酀?jì)”、“欲進(jìn)故退”、“借力打力”等攻防轉(zhuǎn)換的特點(diǎn)，集健身、競(jìng)技、娛樂(lè)、表演為一體。它有多種固定套路，多數(shù)比較緩慢柔和，很適合年老體弱者進(jìn)行鍛煉。
太極柔力球是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)論男女老少皆可練習(xí)，堅(jiān)持練太極柔力球能增強(qiáng)身體抵抗力。
太極柔力球運(yùn)動(dòng)所使用的器材很簡(jiǎn)單，就是一把帶風(fēng)孔的橡膠面球拍和與之相連的小球。在學(xué)習(xí)柔力球運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般要按照柔力球的四個(gè)要素“迎、納、引、拋”進(jìn)行練習(xí)。
專家表示，柔力球運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù)是“弧形引化”。即球來(lái)時(shí)，球拍主動(dòng)迎球，球納入球拍后，球拍帶球進(jìn)行圓弧運(yùn)動(dòng)，再沿弧的切線方向?qū)⑶驋伋?。練?xí)者以持球拍的肩為軸將球納入球拍，然后再根據(jù)不同的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行弧形引化。
專家紹說(shuō)，柔力球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，一般經(jīng)10分鐘練習(xí)后身體發(fā)熱有微汗，經(jīng)15—20分鐘后有大量的排汗過(guò)程。但這各種運(yùn)動(dòng)不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)老年人的心血管負(fù)擔(dān)不重。
太極柔力球?qū)θ聿课欢加胁煌淖饔?，而且太極柔力球也是項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，可緩解壓力，釋放身體疲勞。
此外，由于進(jìn)行柔力球運(yùn)動(dòng)時(shí)全身各個(gè)部位都參與鍛煉，并且是帶有一定弧線的運(yùn)動(dòng)，所以它可以使頸、肩、腰、腿、眼、腦、內(nèi)臟器官功能得到較全面的改善。
比如說(shuō)在玩球的過(guò)程中，弧線運(yùn)動(dòng)以肩為軸，所以對(duì)肩關(guān)節(jié)的鍛煉尤其有效。其次，運(yùn)動(dòng)者在接球時(shí)眼力和腦力都集中在球上，故而練習(xí)者的靈活協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力都會(huì)得到提高。
不過(guò)，專家也提醒，柔力球運(yùn)動(dòng)雖然很適合老年人，但練習(xí)時(shí)也要根據(jù)自己的年齡特征、身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌肉萎縮，骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)病等，因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行大強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。
太極柔力球的運(yùn)動(dòng)套路
第一節(jié)、左右繞翻
在身體的右側(cè)和左側(cè)完成的960°的繞翻，它有側(cè)前三步移動(dòng)接一個(gè)橫跨步向后三步移動(dòng)，接一個(gè)橫跨步，一定要注意它的移動(dòng)要輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落，重心要平穩(wěn)，腳下要扎實(shí)，穩(wěn)步。移動(dòng)要跟進(jìn)腳，隨時(shí)向前邁出。
太極柔力球的套路與太極拳的套路大致相似，練習(xí)者可以輕松自如，沒(méi)有任何壓力的娛樂(lè)項(xiàng)目。
第二節(jié)、頭上平線
是在頭上完成一個(gè)水平方向的環(huán)繞，要注意利用腰動(dòng)身體畫出一個(gè)圓，動(dòng)作要完整。
第三節(jié)、正反繞翻
是在我們體前完成一個(gè)順時(shí)和逆時(shí)針的環(huán)繞和我們熟悉太極拳的云手非常相同，但要注意兩個(gè)云手要連貫完整，協(xié)調(diào)自然，畫出的圓要飽滿圓潤(rùn)。
第四節(jié)、平側(cè)旋轉(zhuǎn)
是利用我們身體的中軸和實(shí)中軸完成水平方向和側(cè)向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)要注意控制你的旋轉(zhuǎn)軸，身體要下沉，動(dòng)作要平穩(wěn)。
第五節(jié)、正反拋翻
在我們的體前完成順時(shí)方向的拋接和逆時(shí)方向的拋接，拋接后有一個(gè)體前的繞環(huán)，拋接連貫完整，在環(huán)中繞、繞中翻，動(dòng)作要自然流暢。
第六節(jié)、身后拋接
在我們的身后完成拋接動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，一定不要有手腕和肘腕的發(fā)力動(dòng)作。前兩個(gè)人拋轉(zhuǎn)體90°來(lái)完成身后拋接動(dòng)作，后兩個(gè)人拋轉(zhuǎn)體180°，來(lái)完成拋接動(dòng)作。
