太極拳是一項(xiàng)壯骨運(yùn)動(dòng)，常練太極拳可緩解各種類型關(guān)節(jié)炎，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對(duì)關(guān)節(jié)起著良好的按摩作用。太極養(yǎng)生將成為未來發(fā)展的趨勢(shì)，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
常練太極拳可緩解各種類型關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)的轉(zhuǎn)換部位，每時(shí)每刻我們都需要關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)換，因此，我們要多練太極拳，預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
研究實(shí)驗(yàn)
美國(guó)人做過一個(gè)針對(duì)太極拳的實(shí)驗(yàn)，他們各地挑選了354名志愿者，隨機(jī)將他們分成兩組，甲組人員參加為期8周的太極拳練習(xí)班，每周練習(xí)兩次，乙組人員不參加練習(xí)。參加調(diào)查的志愿者必須是關(guān)節(jié)炎患者，年齡必須在18歲以上，且可行動(dòng)自如而無需他人幫助。
8周后，研究人員對(duì)被調(diào)查對(duì)象進(jìn)行了體能測(cè)試及心理評(píng)估。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，甲組志愿者的身體和精神狀態(tài)出現(xiàn)了以下變化，關(guān)節(jié)疼痛減緩，疲勞減輕，身體有勁，伸展和平衡能力增強(qiáng)，精力旺盛，較少出現(xiàn)情緒波動(dòng)等。而乙組人員沒有出現(xiàn)這些變化或變化不明顯。
練習(xí)太極拳要求心靜體松，練習(xí)中患者能忘卻疼痛，提高藥物療效。長(zhǎng)期堅(jiān)持練太極拳能提高關(guān)節(jié)韌性，使關(guān)節(jié)更靈活。
太極拳的好處
研究表明練太極拳對(duì)緩解各種類型的關(guān)節(jié)炎尤其有效，其中包括類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎等。他說，這一研究成果適用于所有人，因?yàn)楸徽{(diào)查對(duì)象來自不同地區(qū)，其生活環(huán)境也各不相同。
通過實(shí)驗(yàn)大家可以看到，太極拳的好處是非常明顯的，對(duì)于人的強(qiáng)身健體以及養(yǎng)生來說有著非同凡響的好處，當(dāng)然，如果您真的練成了一身的絕藝，說不準(zhǔn)還能像太極宗師們那樣，成為一代功夫高手呢。
練太極拳能保護(hù)關(guān)節(jié)
太極拳可以健身，但練習(xí)不當(dāng)也會(huì)傷身。情況出現(xiàn)多的是膝關(guān)節(jié)損傷。損傷的主要原因是練拳時(shí)的不正確姿勢(shì)。膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連接處。
眾所周知，太極拳是一項(xiàng)腿腳運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)中，我們要找到身體的重心，在轉(zhuǎn)換的時(shí)候，要平均分散身體重力，這樣才能避免膝蓋損傷。
用膝蓋承受重力，或轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋轉(zhuǎn)移身體重心。膝關(guān)節(jié)的正常生理運(yùn)動(dòng)是縱向的屈伸運(yùn)動(dòng)。在太極拳運(yùn)動(dòng)中要避免重力放在膝關(guān)節(jié)上。轉(zhuǎn)移重心時(shí)，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會(huì)轉(zhuǎn)移到胯部，這是人體力學(xué)原理。
其主要方法是收胯，否則膝關(guān)節(jié)的前點(diǎn)容易造成疼痛。練習(xí)過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負(fù)擔(dān)不要太重，別害怕，休息過后，不適感會(huì)消失。如果是膝關(guān)節(jié)的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。
如有舊患，要加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，練拳前要充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，做足熱身運(yùn)動(dòng)。練拳后注意不要用冷水洗或風(fēng)吹，要熱敷和按摩。正確的練習(xí)方法，不但不會(huì)引起傷痛，還會(huì)醫(yī)治膝蓋舊患。
練拳膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過程中一定要時(shí)時(shí)注意姿勢(shì)的要求，如松胯，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放松練。心理緊張，容易造成動(dòng)作緊張。再者，初學(xué)階段，要注意運(yùn)動(dòng)適量，循序漸進(jìn)地提高。
有的人在練拳過程中，會(huì)感到膝關(guān)節(jié)疼痛，這是因?yàn)椴徽_的練拳方式造成的，正確的練習(xí)太極拳不僅不傷膝關(guān)節(jié)，還起著保護(hù)作用。
練太極拳加強(qiáng)骨骼密度
練習(xí)太極拳要求松柔、螺旋的運(yùn)動(dòng)形式，動(dòng)作起來連綿不斷、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復(fù)絞轉(zhuǎn)、纏繞中都參加活動(dòng)。
在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作、姿勢(shì)用意不用力，筋骨、肌肉放松，這就使得肌肉纖維能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，并且勻稱豐滿、柔韌而富有彈性。
由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強(qiáng)，骨骼組織的供血量增加(骨關(guān)節(jié)是人體主要造血出之一)。
因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生了良好的變化，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性，肌肉和骨骼的活動(dòng)鍛煉也使關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊和韌帶得到磨煉，其韌性、靈活性不斷增強(qiáng)。
