太極拳減肥是現(xiàn)代火熱的運(yùn)動(dòng)，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，可以使脂肪充分燃燒，另外太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，身體每個(gè)部位都能瘦。太極拳不僅能減肥，太極拳的養(yǎng)生功效也非常好，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
太極拳減肥的五大特點(diǎn)
肥胖給很多人帶來(lái)困擾，我們可以通過(guò)太極拳達(dá)到減肥瘦身的目的，太極拳減肥沒(méi)有任何副作用，非?？茖W(xué)。
一、絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉緊張用力、大運(yùn)動(dòng)量從而消耗能量的方法減肥, 而太極拳則是肌肉放松、以小的消耗去補(bǔ)充大能量的運(yùn)動(dòng)方法，消除多余的脂肪從而達(dá)到減肥的目的。
一套太極拳放松打下來(lái)，常常是“汗流浹背而氣不喘”，特別適合白領(lǐng)階層減肥鍛煉。
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，太極拳減肥是通過(guò)獨(dú)特的呼吸方式，增強(qiáng)身體吸氧能力，加大脂肪接觸面積，可以加速脂肪燃燒。
二、太極拳通過(guò)虛領(lǐng)頂勁、含胸塌腰等一系列動(dòng)作要求，使練習(xí)者自然氣沉丹田，從而自然產(chǎn)生腹式呼吸,使練習(xí)者呼吸緩、勻、細(xì)、長(zhǎng)、深、足，在練習(xí)中大限度吸入氧氣，吐出廢氣。
使肺泡充分得到吐納。這樣就有條件把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成糖分消耗掉,從而加強(qiáng)人體的脂肪代謝, 起到減肥健美的作用。
三、太極拳是一種使身肢對(duì)拉拔長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng), 使肌肉和肌鍵不斷地拉長(zhǎng)而增加彈性,從而達(dá)到“寧要筋長(zhǎng)一分, 不要肉長(zhǎng)一寸”的減肥健身的功效。
練習(xí)太極拳幾分鐘便會(huì)汗流浹背，脂肪也會(huì)隨著汗液一起排出，同時(shí)還能排除體內(nèi)的濕氣和毒素，是養(yǎng)生的佳運(yùn)動(dòng)。
四、太極拳動(dòng)作均要求有開(kāi)胯和合胯的變化, 經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效。
五、太極拳是一種人生個(gè)階段都可參與且有能力參與的運(yùn)動(dòng)，終身相伴，因而是一種具有長(zhǎng)效機(jī)制的減肥運(yùn)動(dòng)。
太極拳減肥的動(dòng)作要領(lǐng)
一、注意放松，不用拙力
放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁。
太極拳要求中正安舒，身體不要向前后或者左右偏斜，兩臂應(yīng)該圓滿，腿該彎曲到什么程度就要做到什么樣。
二、上下相隨、周身協(xié)調(diào)
上下相隨，就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動(dòng)作完成了，上肢的動(dòng)作還沒(méi)有完成。
初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)完成動(dòng)作，但做起來(lái)往往不能密切配合。
所以先通過(guò)單式練習(xí)，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
太極拳是一項(xiàng)完整的全身運(yùn)動(dòng)，習(xí)太極拳可以調(diào)節(jié)身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，對(duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)起著保護(hù)作用。
三、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定
初步了解太極拳的姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請(qǐng)注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問(wèn)題。
一個(gè)姿勢(shì)到一個(gè)姿勢(shì)牽扯到姿勢(shì)的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。
