無論男女，都想擁有完美的身材，但是由于種種原因，很多人被肥胖困擾。研究證實(shí)，跟著太極拳教學(xué)練習(xí)太極拳的五種步法，便能擁有健美的身材。太極養(yǎng)生將會(huì)成為未來發(fā)展的趨勢(shì)，下面隨著太極拳實(shí)戰(zhàn)練習(xí)一下吧!
練好太極拳五種步法擁有完美身材
太極拳是一項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)，練太極步法可以鍛煉身體，同時(shí)還能塑造完美的身材，緊致肌膚，提高氣質(zhì)。
1、弓步
俗稱弓箭步，一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對(duì)前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。
要求前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髖;兩腳左右相距約一腳。動(dòng)作有左弓步推掌、弓步下插掌、弓步?jīng)_拳等。
太極拳是一項(xiàng)穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫，首先要練好腳上功夫，這樣才能提高身體的穩(wěn)定性，而且還能加快脂肪燃燒。
2、馬步
馬步是練習(xí)武術(shù)基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢(shì)有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。
馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。
3、仆步
一腳向一側(cè)伸出，兩腳全腳掌著地，身體盡量下?lián)洌瑫r(shí)，保持身體重心平穩(wěn)。主要?jiǎng)幼饔袚洳搅琳频取?/p>
太極步法在太極拳練習(xí)中尤其重要，下身穩(wěn)固，才能使上身自由施展，在實(shí)戰(zhàn)中，才能抓住對(duì)方的弱點(diǎn)，將對(duì)方拿下。
4、虛步
兩腳平行開立，寬約腳長的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心于兩腿之間。兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖。
5、歇步
兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿外側(cè)，臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。
太極拳步法的基本要領(lǐng)
第一，起落要輕靈
這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點(diǎn)，又要領(lǐng)會(huì)“邁步如臨淵”時(shí)，思想高度集中，謹(jǐn)慎小心，輕緩、窺探，隨時(shí)可以收回、邁出的精神。
同時(shí)，還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會(huì)影響步法的任意互換，又會(huì)影響氣血的正常運(yùn)行。
第二，落腳的方位要準(zhǔn)確
這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個(gè)重要方面。因此，每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)按照基本要求，把腳落到應(yīng)落的位置。準(zhǔn)則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個(gè)正方向?yàn)榛痉轿?東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。
所以說，關(guān)于步法的落腳點(diǎn)是需要明確好的，不能隨意的擺動(dòng)自己身體的幅度，要注重一個(gè)“穩(wěn)”字。
既符合人體機(jī)理活動(dòng)規(guī)律，又能使動(dòng)作變換自如。因此，行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退，或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜退，不可偏離。如失于準(zhǔn)確，則會(huì)造成“差之毫厘，謬之千里”的錯(cuò)誤。
