很多人都會(huì)問(wèn)，膝蓋痛能練太極拳嗎?我們今天就來(lái)細(xì)細(xì)探討一下，太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，對(duì)身體起著按摩作用，掌握練太極拳的注意事項(xiàng)，這樣練習(xí)太極拳教程對(duì)身體有很多好處。
膝蓋痛能練太極拳嗎
馬步蹲襠是太極拳的標(biāo)志動(dòng)作，有數(shù)據(jù)顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重是相等的，屈膝60度，膝關(guān)節(jié)承受的壓力就是4倍。
屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節(jié)如長(zhǎng)期處于緊張和負(fù)重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
隨著年齡增長(zhǎng)，老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應(yīng)符合中老年人的生理特點(diǎn)。有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度，并盡量用手來(lái)支撐。
如果膝關(guān)節(jié)疼痛厲害，那么老年人就要停下來(lái)過(guò)段時(shí)間再練習(xí)，或者及時(shí)就醫(yī)，否則再輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓病情惡化。
若是膝蓋疼痛十分輕微，也許這是由于沒(méi)有做好熱身準(zhǔn)備而造成的，在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)可以先做好熱身后再開始打太極拳。
練習(xí)太極拳的六大要領(lǐng)
一、正身
正身先自下而上。腳放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到胯，胯左右分而前包、正尾閭，尾椎放松下垂，沿脊椎督脈一路向上收腹、命門后突，涵胸拔背，沉肩墜肘，順項(xiàng)，頂頭懸。然后，沿任脈一路下行，檢查一下各部分是否到位了。反復(fù)三次。
二、收心
恬淡虛無(wú)，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來(lái)。
練習(xí)太極拳要心靜，集中精神練習(xí)，在練習(xí)中摸索太極拳的特點(diǎn)，掌握其運(yùn)動(dòng)規(guī)律，很快便能提高太極境界。
恬，“恬”字調(diào)心。舌抵上腭，吸氣，呼氣，隨著呼氣，把“氣”下送到小腹丹田。老百姓的話兒說(shuō)得更明白，把心放到肚子里。
淡，“淡”字從水，應(yīng)著腎。溜臀坐胯，“軟槍”一頂，復(fù)“收”至命門。虛，“氣”沿脊而上，至百會(huì)，精神放松。無(wú)，“氣”自百會(huì)沿任脈而下，放到肚子里，肢體放松。
真氣從之，體會(huì)肚臍的“呼吸”。精神內(nèi)守，病安從來(lái)，體會(huì)肚臍的“呼吸”。反復(fù)三次。
三、寫意
人立如松。兩腿如立太虛，意在命門;腦際若無(wú)所思，意在百會(huì);胸中空空如也，意在膻中，復(fù)下行至肚臍。反復(fù)三次。
四、凝神
視線平視前方遠(yuǎn)處(或可參考李仲軒的說(shuō)法，微上瞟)，凝神片刻。
五、調(diào)氣
意想百會(huì)穴吸天地之氣，徐徐送至丹田。意想以有意無(wú)意為度。反復(fù)三次。
六、守丹
意守丹田片刻，以勿忘勿助為佳。
