太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢、剛?cè)嵯酀?jì)，練習(xí)太極拳對(duì)身體各器臟具有按摩的作用。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，堅(jiān)持練習(xí)太極拳有顯著地效果，那么，練太極拳對(duì)下肢和步法有何要求呢?下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳對(duì)下肢和步法的要求
練習(xí)太極拳首先要下身穩(wěn)固，怎么穩(wěn)固呢?首先要練馬步和弓步，只有這樣才能保證上身姿勢準(zhǔn)確。
1.馬步
拉開馬步，兩腳直前，實(shí)在八字步上，虛在丁字步上，虛實(shí)掌握好，就能掌握重心，注意膝關(guān)節(jié)與腳的方向要相符，否則就不合理。只要分出虛實(shí)找出重心就可以了。在變的過程中要求式式均勻，綿綿不斷。每個(gè)勢子要做清楚，中間不能停留。
2.弓步
弓步拉開后，它的虛腿的蹬，實(shí)腿的撐，在邁步時(shí)要按照規(guī)律走，重心向前移，腳板踩平，五指抓地(有抓意)而后膝蓋往前挺，由虛腿變實(shí)腿，實(shí)腿蹬，虛腿撐。
練太極拳主要運(yùn)用腰，腰承載著上身和下身，若是腰部不穩(wěn)，則上身就會(huì)搖晃，怎么穩(wěn)腰呢?弓步是好的鍛煉。
走時(shí)固然以腰為主，但必須有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撐弓接”整體協(xié)調(diào)。一下做不到，每天練，每天找，由點(diǎn)到面，上下相隨就協(xié)調(diào)了。
內(nèi)在必須連接，跟寫字差不多，寫到一定時(shí)候和練拳一樣。感到不好了，這是要求高了。這個(gè)高反復(fù)不斷出現(xiàn)，說明真正提高了。太極拳是一個(gè)無止境的活動(dòng)，練到老，沒有一個(gè)覺得很完滿。
練太極拳對(duì)步法要求
1.馬步
在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。
馬步看似不起眼，但是在太極拳中卻有重要的作用，通過馬步能讓下身穩(wěn)固，有利于推手和技擊的學(xué)習(xí)。
2.虛實(shí)步
習(xí)慣叫“丁八步”，斜的叫八字步，直的叫丁字步。但在作的過程中以至擺了定勢后與虛實(shí)步又不太一樣。成弓步的邁步要直著往前擱，中間要有個(gè)幅度，就是與肩同寬。怎么出去呢?邁步要直著往前放，后蹬前撐就穩(wěn)了。
還要左右支撐，如果步子邁得太小了。擠在一塊兒，就不穩(wěn)，它沒有左右支撐。必須前后蹬撐，左右支撐。
在練的過程中虛的這邊胯要松垂，這邊松垂和那邊一樣，就直接出去了，在松的時(shí)候，兩邊一塊松，保持它們中間的幅度，弓腿出去，就比較順了，前后順了，左右也順了，左右也支撐了，就是前撐后蹬，左右支撐。
而虛實(shí)步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那個(gè)成弓步的不一樣，那個(gè)腿弓出去，這個(gè)不弓，這主要重心坐在八字步上的這只腳，要保持與肩同寬，以八字步為主，要求一條中心線，左右兩側(cè)分。
左腳在左邊，右腳在右邊，相互之間不能越過，中間不要幅度。如白鶴晾翅、手揮琵琶，腳掌著地，腳跟著地，都是這樣，不要拉開。在整個(gè)過程中要求一氣呵成。
初練時(shí)，如預(yù)備式，做起勢，它的步幅的大小決定下肢力量的強(qiáng)與弱。屈腿蹲了，第一步走，勁有多大。低了。步子就大了;高了，步子就小了。所以，第一步就決定了姿勢的高低。
往后所有的勢子都應(yīng)以此為準(zhǔn)。它的步幅大小，決定下腳力量的強(qiáng)與弱。要一氣呵氣，練下來一趟，練三趟，練幾趟，都可以，均應(yīng)在一個(gè)水平線上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
走化有幾個(gè)原則值得注意
第一是粘連貼隨不丟不頂，別以為這兩句話是老生常談，要能舍己從人做到無過不及，這兩句話卻是高的標(biāo)準(zhǔn)。
王宗岳太極拳論中所說的英雄所向無敵，蓋皆由此而及也是要靠粘連貼隨不丟不頂做基礎(chǔ)的，一般學(xué)太極拳的人雖都知道這理論，但大都對(duì)是否輕靈卻不能自知，故須多加體會(huì)。
第二是分清虛實(shí)，這是經(jīng)常說到的。凡曾學(xué)太極拳者大都均能了解，但保持中定則可能觀念各有不同。我們談走化容易發(fā)生的困難是走而不化，或化而不凈，到后即無處可走，腳上雖有虛實(shí)，但一旦坐死，犯了滯重的毛病，要走化輕靈也就困難了。
走化的虛實(shí)與守中，須從走即是打，化即是打，陰陽相濟(jì)中去研求，無論是進(jìn)是退皆能保持彈性，有勢不可用盡，隨時(shí)保持身體重心的穩(wěn)定性，就都是守中的道理。
行功心解云意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂轉(zhuǎn)變虛實(shí)也這圓活二字，是蘊(yùn)藏著多少玄機(jī)的。
