我們經(jīng)常會(huì)聽到習(xí)武之人說氣沉丹田，人體究竟有沒有丹田呢?小編今天帶您一起感受一下氣沉丹田。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，學(xué)習(xí)太極拳教程對(duì)我們養(yǎng)生有很大的幫助，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
如何體會(huì)太極拳中氣沉丹田的感覺
太極拳是一門博大精深的學(xué)問，也是武術(shù)中的內(nèi)家拳，是現(xiàn)代人們養(yǎng)生的好運(yùn)動(dòng)，練太極拳能延年益壽。
一位拳友問：“氣沉丹田是什么感覺?”我說，氣沉丹田大的感覺是重心下降，下盤穩(wěn)固。然后我做了幾個(gè)動(dòng)作來印證我說的回答。他又問，“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是怎么回事”?我想了想說，一是可以按摩內(nèi)臟，二是引領(lǐng)動(dòng)作的前奏，像發(fā)動(dòng)機(jī)。
當(dāng)時(shí)我是根據(jù)自己的感覺說出去的，不知對(duì)不對(duì)?事后，我看了前輩今賢有關(guān)丹田的論述。陳長興、陳鑫說：“周身之勁往外發(fā)者，皆發(fā)于丹田;向里收者，皆收于丹田。然皆以心宰之，處處皆見太和元?dú)鈿庀蟆?rdquo;
丹田在腹部肚臍下方一點(diǎn)，練到氣沉丹田時(shí)，腹部有一股暖意，感覺到氣流在腹部環(huán)流。
“氣歸丹田，上虛下實(shí)，中氣存于中，虛靈含于內(nèi)。”“丹田氣一分五處，其實(shí)一氣貫通。上下不可倒塌，一也。
心氣一領(lǐng)，丹田氣上行，六分至心，又一分兩股，三分上行到左肩，三分上行到右肩，皆是由肩骨縫中貫到左右指頭，其在骨縫中者謂之中氣，其行肌膚者謂之纏絲勁;其余四分，亦分兩股，二分行于左股，二分行于右股，皆是由骨縫中貫于左右足趾。”
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
舒
初練吐氣開聲貫氣法，以舒展筋、骨、節(jié)為主，達(dá)到肌膚骨節(jié)，處處開張為目的。故在練習(xí)時(shí)，要?dú)怆S心到，心逐氣穿，心能普照，氣自周全，形體舒展自然。雖說形松靜柔和，不要妄用外形的筋勁骨力，全以內(nèi)氣貫通為主要方法。
練太極拳重要的是身體放松，這樣才能注意力集中。放松對(duì)我們身體有很大的好處，因此長期的工作，通過放松能緩解精神壓力。
緩
是指練柔行氣，節(jié)奏要放緩慢一些，保證剛落點(diǎn)的前后之柔行氣要有蓄勢的充分時(shí)間，這就是“緩以蓄其勁”的練法。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，有些動(dòng)作就是要緩慢練習(xí)。
遲
拳法是以先天之神為體用，方可以向機(jī)御變，因變致神明藝境。方具備神化之功的。此先天之神，即內(nèi)氣也。內(nèi)氣要具備“神以知來，智以藏往”的功能，這是其一。但全身體之神，非只一處。
各處皆存有神，即各部位本來的良好功能。為發(fā)揮自身各部位之神的作用，故：“養(yǎng)神者，外養(yǎng)全體之神以合氣”為基本法則。
就是各部位之神，即各部位的良好功能作用，要?jiǎng)屿o變化合內(nèi)氣之動(dòng)靜變化一致，才符合基本要求。在練習(xí)吐氣開聲貫氣法時(shí)，要將柔行氣和剛落點(diǎn)的全部動(dòng)作過程的節(jié)奏再放緩慢一些，謂之遲。
這樣，才能使身體內(nèi)外各部位的良好功能達(dá)到步調(diào)一致的效果。這須要認(rèn)真仔細(xì)的體認(rèn)，才能做的到的。這就是“遲則運(yùn)其神”的練法之精義。
含
指吐氣開聲貫氣法的修練不要外形的剛爆，內(nèi)氣呆緩斷隔，要和平得中，且存且養(yǎng)且固。內(nèi)外兼濟(jì)，具溫柔之氣，和緩中銳鋒，含蓄著攻防招法的靈則通神，玄微入妙，變化莫測之機(jī)，轉(zhuǎn)展無窮之勢。
此正“含以招其妙”的精義，即達(dá)到攻防招法的實(shí)施，能 “變化無形又無窮，不疾而速得真宰”之用。此“含”字法之妙的精義。含則蓄變之用。
活
習(xí)拳練藝有了一定法則，規(guī)矩的習(xí)慣以后，就要求“活”。此“活”字就是有規(guī)矩而脫規(guī)矩，又不離規(guī)矩，乃自成規(guī)矩的修練準(zhǔn)則及其過程的方法。
即各種攻防拳勢的有定不定，不定而定的靈活運(yùn)用的功夫能力。此“活”字首先體現(xiàn)在“心活”上，而“心活”是有憑據(jù)的。所以在上面“舒、緩、遲、含”的基礎(chǔ)上又提出了以“活”為法則的 “吐氣開聲貫氣”練習(xí)的方法。
短
短以應(yīng)其變，即短打勝長拳之短。動(dòng)作短小則靈巧，靈巧易入身跌人。時(shí)間快亦是短，此乃因動(dòng)作短小就近而用。故能時(shí)間快，發(fā)勁動(dòng)作短小，時(shí)間就快，亦謂之短。
數(shù)項(xiàng)內(nèi)容之短，就形成了短以應(yīng)其變的功夫內(nèi)容。故在練習(xí)“吐氣開聲貫氣法”時(shí)，亦要專項(xiàng)修練動(dòng)作短小的攻防招法，不能只是放長擊遠(yuǎn)的單項(xiàng)練習(xí)，亦要有貼身靠打的練習(xí)，這才是“短”字的精義。
