太極拳健身的作用相信大家早已經(jīng)清楚了，無論是老人還是年輕人都是適合的，這也是太極拳的特點(diǎn)之一那就是不區(qū)分年齡的大小，所以在現(xiàn)在的生活中到處可見練習(xí)太極拳的人，可見愛好者之多。
我們在練習(xí)太極拳的過程中也會出現(xiàn)小錯(cuò)誤誤傷自己，所以姿勢一定要正確。
很多練習(xí)太極拳，尤其是練習(xí)陳式太極拳的朋友們，膝蓋疼痛，而且總是不好，更有甚者，膝關(guān)節(jié)造成了永久性的傷害。之所以會出現(xiàn)這些情況，第一是因?yàn)榉椒ú徽_，第二是因?yàn)檫\(yùn)動過量。
膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連接處，它在太極拳的鍛煉中起著非常重要的地位。我們知道太極拳運(yùn)動中要保持立身中正，是以屈膝松胯為前提的，所以膝關(guān)節(jié)承受著身體的重量，負(fù)擔(dān)不輕，對于初練太極拳的朋友，一開始膝蓋疼痛是很自然的，心理負(fù)擔(dān)不要太重，別害怕，過一段時(shí)間，膝關(guān)節(jié)適應(yīng)了，就自然不再疼痛了，但此期間要注意運(yùn)動適量，循序漸進(jìn)，并注意對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。練拳前先活動膝關(guān)節(jié)，練拳后注意不要用冷水洗或風(fēng)吹。
大家都知道膝關(guān)節(jié)的生理運(yùn)動的方向，縱向的屈伸運(yùn)動。
它的運(yùn)動同肘關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動是一樣的，不能是橫向的，所以在太極拳運(yùn)動中要避免膝關(guān)節(jié)的橫向運(yùn)動。在同側(cè)腳踏地的前提下，膝蓋的運(yùn)動方向就是在腳尖與腳跟之間，不要特意去追求膝蓋走外圈，膝蓋走外圈是外在的形式，如果你恰恰追求這個(gè)外在的形式，適必造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外兩點(diǎn)的疼痛，而且隨著運(yùn)動量的增多，膝蓋的疼痛就更加顯著。原因就在于膝關(guān)節(jié)不中正，違背了膝關(guān)節(jié)的正常生理運(yùn)動。伸腿時(shí)腳蹬地，腳的撐地點(diǎn)是在腳掌與腳跟之間移動的，那么膝關(guān)節(jié)的向腳下的蹬勁要與之合正、合拍，當(dāng)屈腿時(shí)腳支撐地，那么膝關(guān)節(jié)向腳下的勁力也要合正、合拍，雖然膝的運(yùn)動方向很直接地向腳尖方向，但不可過腳尖，否則膝關(guān)節(jié)的前點(diǎn)容易造成疼痛?？傊リP(guān)節(jié)的勁力方向應(yīng)維持在腳心上，此為“定”，無論腿的屈與伸，都要盡力保持、維持膝蓋的勁力方向在腳心上，此為“動中求定”。能動中求定，則膝關(guān)節(jié)的用勁方向不偏不倚，稱為“不失中”，能不失中，又能運(yùn)動適量，則膝關(guān)節(jié)不會造成運(yùn)動傷害!
實(shí)際上，我在上面講述的是膝關(guān)節(jié)與腳尖、腳跟的開合關(guān)系，即膝與腳合。能做到膝與腳合，光靠膝找腳還是不夠的，有的時(shí)候，還要注意腳找膝，合是“兩廂情愿”的，在太極拳的運(yùn)動中，有以足跟為軸的扣腳法，實(shí)際上就是腳與膝合，這樣的話，才能使腳之支撐點(diǎn)盡力維持、保持在腳心，何嘗不是“動中求定”啊!
另外，陳式太極拳多震腳動作，對膝關(guān)節(jié)的要求就更高，膝關(guān)節(jié)的承受力就更大，對于年青人，方法正確后，腳自由下落，不要使勁跺腳，可以練習(xí)，但對于老年人，多因骨質(zhì)鈣化，不宜震腳，只輕落地即可，以免運(yùn)動傷害，萬事難求完美，不必羨慕他人，持之以恒，循序漸進(jìn)，何有傷害之患!? 練拳后膝關(guān)節(jié)疼痛是什么原因?陳式太極拳對下盤要求比較高，一般做完了練習(xí)后，比如基本動作以及雀地龍等，走起路來膝關(guān)節(jié)就會有點(diǎn)痛，不知是什么原因?向各位請教!不勝感謝!關(guān)于練太極拳引起膝關(guān)節(jié)痛你所遇到到的問題很多練習(xí)太極拳尤其是陳式太極拳的練習(xí)者都遇到過。原因一般有兩方面：一是練拳架的過程中拳架下盤未達(dá)到正確要求，下肢在運(yùn)動過程膝關(guān)節(jié)與腳尖方向不一致，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)兩條交叉韌帶所承受的負(fù)荷不平衡，而引起的膝關(guān)節(jié)炎(多為髕前滑囊炎)，此種情況在練完拳后的感覺尤為明顯，感到關(guān)節(jié)酸痛、酸脹，嚴(yán)重者患側(cè)關(guān)節(jié)可比健側(cè)關(guān)節(jié)腫脹，但休息過后可緩解。二是練習(xí)者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但練拳時(shí)卻要求過高，拳架練的很低，負(fù)荷過重引起，此種情況有的人在膝關(guān)節(jié)稍上方的股四頭肌肌腱一段的酸痛會比較明顯，膝關(guān)節(jié)囊的酸脹感沒前種情況那么明顯。
如果有這樣的情況，第一就是保持姿勢的狀態(tài)膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致，
練拳先要慢慢練，放松練，即使是發(fā)力的動作如掩手弘錘也不要發(fā)力打出，只要打出發(fā)力的意念就好了，因?yàn)楹芏喑鯇W(xué)者還未學(xué)懂得放松，拳架不夠松、柔，胡亂發(fā)勁，只會發(fā)出的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習(xí)難于去僵求松，且發(fā)力過程容易對膝關(guān)節(jié)造成慢性損傷。拳架要練的夠熟練、松柔了，才可發(fā)勁。其二，練習(xí)者如果是年輕力壯可直接從低架練起，但是如果年紀(jì)較大或身體瘦弱者或平時(shí)缺乏體育鍛煉者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實(shí)變化就可，還可以練習(xí)站樁作為輔助練習(xí)，初時(shí)每次站樁的時(shí)間不用太長，適可而止，慢慢增加練習(xí)時(shí)間，通過這些鍛煉時(shí)間長了下肢的力量可以得到明顯的加強(qiáng)，這樣拳架可練的低些，簡單說，就是拳架先從高練起，時(shí)間長了，練低架的時(shí)候就不會感到那么吃力了，而且拳架也會比較松柔。因?yàn)橛械木毩?xí)者在初練時(shí)練低架，雖然動作可以基本做到，但完成的比較吃力，拳架就缺發(fā)松柔，比較僵、滯、勁斷而不連續(xù)，而從高架練起不會那么吃力，放松起來也比較容易一些。
很可能是錯(cuò)誤的理解圓襠開胯，用膝蓋外撐來造成圓襠的感覺，結(jié)果變成膝蓋過分外掰，自己扭傷自己。
