太極拳的練習(xí)是外形和內(nèi)在的練習(xí)，在練習(xí)的過(guò)程中，外在的東西是看得到的，而內(nèi)在的東西是看不到的，外形練的是運(yùn)動(dòng)，內(nèi)在練得是意氣運(yùn)動(dòng)。這就是經(jīng)常講到的內(nèi)功的練習(xí)，內(nèi)功的練習(xí)可以提高功力。
內(nèi)功的鍛煉，就是促進(jìn)血液循環(huán)，可以增強(qiáng)身體的新陳代謝。
太極拳的練習(xí).一個(gè)是外在的形體運(yùn)動(dòng).一個(gè)是內(nèi)在的意氣運(yùn)動(dòng)。外形的東西看得見(jiàn).而內(nèi)在的東西則看不見(jiàn)。這內(nèi)在的東西，就是武術(shù)上講的“內(nèi)功”。一個(gè)習(xí)武多年、內(nèi)功精湛的人.一般都精神健旺、步履輕盈、目光炯炯有神.非常健康。有了強(qiáng)壯的體格.打拳自然勁力飽滿渾厚.在搏擊中也能勝人一籌。
內(nèi)功的修煉.在太極拳練習(xí)中主要是通過(guò)盤(pán)架子來(lái)實(shí)現(xiàn)的。太極拳盤(pán)架子.要柔和、緩慢、放松。在放松的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下.身體內(nèi)部就會(huì)產(chǎn)生一些膨脹、熱脹的感覺(jué)，這被認(rèn)為是內(nèi)氣的運(yùn)行。通過(guò)這種放松運(yùn)動(dòng).加強(qiáng)了內(nèi)部氣血的循環(huán)運(yùn)動(dòng).增強(qiáng)了內(nèi)部器官的功能。同時(shí).由于太極拳的放松不是松懈.而是肢體的伸展.因此.在外形上是舒展的.而內(nèi)在的五臟六腑也是舒展的。這樣，通過(guò)外部肢體的活.帶動(dòng)內(nèi)部器官也進(jìn)行運(yùn)動(dòng).從而使內(nèi)部臟器得到按摩鍛煉.功能得到了加強(qiáng)。這就是所謂的練內(nèi)，也就是通過(guò)外部運(yùn)動(dòng).帶動(dòng)內(nèi)部器官運(yùn)動(dòng).促進(jìn)氣血的循環(huán)。
我們知道練習(xí)太極拳的內(nèi)功除了內(nèi)部臟器的運(yùn)動(dòng)外，還有意識(shí)上的體現(xiàn)。
太極拳講究”在意不在氣，意氣相隨”.它是一種意識(shí)運(yùn)動(dòng)。在神意的指揮下.太極拳的外形動(dòng)作柔和緩慢、安逸平靜.但是.卻表現(xiàn)出一種內(nèi)在的勁力.就像奔流的大河流水一樣.外表平和.內(nèi)部卻洶涌激蕩.氣勢(shì)雄壯。所以.太極拳不僅僅是練習(xí)外形肢體.也不僅僅是練習(xí)內(nèi)在的臟腑器官。更重要的是練習(xí)內(nèi)在的神意氣。這種內(nèi)在的神意氣當(dāng)然包括武術(shù)的攻防意識(shí).但是。一般來(lái)說(shuō).比攻防意識(shí)更為廣泛.那就是在神意氣支配下的勁力的運(yùn)行、五臟六腑的鍛煉、氣血的運(yùn)行等等。用現(xiàn)代科學(xué)來(lái)說(shuō).所謂內(nèi)功鍛煉，也就是促進(jìn)血液循環(huán).增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)人體機(jī)能的增強(qiáng)。
在太極拳練習(xí)中.內(nèi)功不是單獨(dú)修煉的.而是和外在形體動(dòng)作的練習(xí)一起進(jìn)行的.是內(nèi)外兼修的。沒(méi)有外在的形體動(dòng)作.也就沒(méi)有所謂的內(nèi)功修煉;而忽視了神意氣血的鍛煉.那就只能是個(gè)“空架子”。內(nèi)功的體現(xiàn).也是通過(guò)外形來(lái)表現(xiàn)的。因此.練習(xí)太極拳必須內(nèi)外結(jié)合。除了套路練習(xí)外.太極拳還有樁功訓(xùn)練.可是現(xiàn)代人都比較忙.一般沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的樁功訓(xùn)練.這些樁功訓(xùn)練也比較單調(diào)枯燥.因此.現(xiàn)代人修煉太極拳.還是以套路為主。楊式太極拳的練習(xí).是在動(dòng)作柔和緩慢當(dāng)中.體會(huì)意氣的運(yùn)動(dòng).涵養(yǎng)內(nèi)氣.強(qiáng)身健體.修身養(yǎng)性.達(dá)到內(nèi)功的修煉.
抓住丹田練內(nèi)功
武術(shù)內(nèi)功的修煉就是練就丹田一粒混元?dú)?。氣是一種極其細(xì)微的物質(zhì).是構(gòu)成世界萬(wàn)物的本質(zhì)。人體中的氣.主要有先天的腎氣.也稱元?dú)?后天的水谷精微之氣.也稱谷氣;口鼻吸入之氣.也稱清氣。練習(xí)太極拳的過(guò)程，就是調(diào)動(dòng)人體內(nèi)各種氣的積極性的過(guò)程，就是運(yùn)用可以隨時(shí)得到調(diào)節(jié)、補(bǔ)充的后天之氣.去滋養(yǎng)、扶植先天之氣.使氣血調(diào)和.陰陽(yáng)相濟(jì).則人體臟腑器官自然會(huì)健旺。丹田是人體的發(fā)動(dòng)機(jī).丹田內(nèi)氣充實(shí)，身體健壯.打拳時(shí)就會(huì)內(nèi)勁充沛。
練習(xí)太極拳的內(nèi)功有一個(gè)很重要的方法，是“抓住丹田練內(nèi)功”。
太極拳的套路是活步樁功.因此.練拳時(shí)要心意平靜.緩慢柔和，氣沉丹田。除了套路練習(xí)外.混元太極拳還有一些樁功訓(xùn)練.比如：無(wú)極站樁功、吐納采氣法、開(kāi)合折疊大力功。提抓功、捉閉功等.陳式太極拳中還有獨(dú)特的纏絲功。這些功法練習(xí).都是培養(yǎng)丹田內(nèi)氣.增長(zhǎng)功力.養(yǎng)生祛病.健體強(qiáng)身的好方法。
總之.修煉太極拳內(nèi)功要記住前輩們的經(jīng)驗(yàn)之談：“抓住丹田練內(nèi)功.哼哈二氣妙無(wú)窮。“活樁慢練，意守丹田.久而久之.自然會(huì)練就丹田一粒混元?dú)狻?/p>
內(nèi)功是松功
內(nèi)功.泛指武術(shù)練到高深境界.從身體內(nèi)部產(chǎn)生出來(lái)、超乎尋常、超乎想象、一般人認(rèn)為難以達(dá)到的功能。
凡習(xí)練武術(shù)者.初始抻筋.拔骨、開(kāi)腰.著重底盤(pán)的腰腿功夫。其練法剛猛激烈.躥蹦跳躍.閃展騰挪.是外家硬功。此種練法勞其筋骨.是消耗極大的肢體訓(xùn)練。
內(nèi)功是松功.松功看得見(jiàn)摸得著.便于操作。聽(tīng)易懂，學(xué)易會(huì).易操作.我稱太極松功為”三易工程”。
太極松功是從太極拳內(nèi)涵悟道而得。有人只知道練太極拳.而對(duì)太極拳的內(nèi)涵是什么卻不去琢磨.練來(lái)練去只練了一套拳.仍然是肢體運(yùn)動(dòng)。自然太極拳習(xí)練者從初始便被告知要認(rèn)識(shí)和理解太極拳的豐富內(nèi)涵.學(xué)拳同步練松功。”太極拳內(nèi)涵豐富.核心就是內(nèi)功。你把握了太極拳的內(nèi)涵.也就是得到了太極內(nèi)功。得到太極內(nèi)功后.在盤(pán)拳修煉中體驗(yàn)太極拳的豐富內(nèi)涵。諸如陰陽(yáng)變轉(zhuǎn)、舉動(dòng)輕靈、動(dòng)分虛實(shí)，虛實(shí)漸變、上下相隨.內(nèi)外相合、動(dòng)靜開(kāi)合、弧線運(yùn)動(dòng)、空腰松胯、安舒中正，不用勁力.以意行功……”(《太極內(nèi)功解秘》(增補(bǔ)珍藏版)58頁(yè))。習(xí)練太極拳時(shí)注意其豐富的內(nèi)涵.練拳不再是干巴巴的套路.而是有滋有味的內(nèi)功太極拳。此時(shí)練拳的心態(tài)和技藝不再是肢體運(yùn)動(dòng).而是升華為心腦太極拳運(yùn)動(dòng)了。
內(nèi)功為什么說(shuō)是松功?前面說(shuō)過(guò)，內(nèi)功抽象不好把握。松功具體.有可操作性。松功從腳下訓(xùn)練.告訴初學(xué)者放松雙腳.腳趾也放松?？梢缘胶竦靥荷先フ?去走走.注意不要踩地。初學(xué)者到地毯上去站一站.走一走.有一種從腳往上的上浮感。如果讓學(xué)員站在地上請(qǐng)他松腳到頂.學(xué)員一時(shí)找不到感覺(jué).到地毯上走一走.很快找到上浮感.能增強(qiáng)他們的學(xué)練信心。
從松腳、松腳趾開(kāi)始往上松踝、松膝，松胯、松腰、松肩、垂肘、松手(松手指).學(xué)員易懂易學(xué)易操作。我們說(shuō)太極松功看得見(jiàn)摸得著.效果明顯.進(jìn)而告訴學(xué)員松功有兩種：靜松和動(dòng)松。
靜松有三種練法站、坐、臥。學(xué)員學(xué)一兩個(gè)月手梢麻酥.周身很舒服.輕飄飄的.吃得好.入睡快，睡得香.每天精神愉悅.松功在初學(xué)者身上有了反映.此稱為‘人體反應(yīng)”。 堅(jiān)持一段時(shí)間.再經(jīng)常習(xí)練自然太極拳.規(guī)范行動(dòng).周身達(dá)到松、空、虛、無(wú)狀態(tài).從平常人成為松體人.再修煉.成為空體人.健康來(lái)了.這是習(xí)練松功的高境界。靜松.松肌肉。松肌肉.肌肉群間也要放松。放松肌肉與骨骼間、松骨、松骨關(guān)節(jié).關(guān)節(jié)還要節(jié)節(jié)貫串。此時(shí)的周身狀態(tài)就像《授秘歌》說(shuō)的”無(wú)形無(wú)象.全體透空”。
動(dòng)松.是在行動(dòng)中有靜松的效果。行動(dòng)中.練拳中.雙方較技揉手(推手)中.隨心所欲.運(yùn)用自如。什么部位碰上障礙什么部位松空;對(duì)方推來(lái)，什么部位受到攻擊.這個(gè)部位退去力點(diǎn)，一個(gè)空部位等待來(lái)力進(jìn)攻.對(duì)方撲空了.轉(zhuǎn)危為安。這是玩藝兒。揉手用意不用勁力.也是養(yǎng)生的一種形式。
在習(xí)練太極拳過(guò)程中.循規(guī)蹈矩.練拳的過(guò)程是退力的過(guò)程.退力的過(guò)程是內(nèi)功上身的過(guò)程。圈內(nèi)人常說(shuō).習(xí)練太極拳松、空、虛、無(wú)的目的不重要.重要的是過(guò)程。這個(gè)過(guò)程使習(xí)練者周身松空.重要的是六陰六陽(yáng)經(jīng)絡(luò)通暢.氣道、血液循環(huán)系統(tǒng)通順無(wú)瘀無(wú)阻.身上內(nèi)外沒(méi)有不爽的地方。這是太極拳松功給我們帶來(lái)的益處。
以上敘述的松功習(xí)練方法并不玄妙.不需高深難懂的理論.不需復(fù)雜的練法.自自然然.從腳往上.練放松“九大關(guān)節(jié)”為基本功。習(xí)練者還要注意溜臀、裹襠、收小腹、收吸腹股溝、空胸、圓背、收吸左右胸窩、松脖頸等十項(xiàng)要求.周身放松了.松功養(yǎng)生并不難求。
現(xiàn)今學(xué)練太極拳并不難。國(guó)家套路.傳統(tǒng)太極拳.陳、楊、武、吳、孫等等.選一種適合你的一套拳.先明理后開(kāi)練.尋找一位明師指導(dǎo).花上幾年功夫，邊學(xué)練邊受益.何樂(lè)而不為呢。
