太極拳快慢練習(xí)的原因和概述
拳架練習(xí)快慢的不同
在太極拳拳架的訓(xùn)練中,不同年齡和不同體質(zhì)、不同功夫?qū)哟蔚娜嗽谛腥俣确矫娲嬖谥艽蟮牟町?,或快或慢?/p>
行拳快慢重要的決定因素是不同人完成每個(gè)招式所體現(xiàn)內(nèi)涵的快慢程度,以傳統(tǒng)楊式85式太極拳為例,一般的熟練者打完一趟大概需要三十分鐘,而快的可以十幾分鐘完成,慢的亦可以長(zhǎng)至一個(gè)小時(shí)左右。
這些情況都是合理的,并不存在沖突,只要練習(xí)者能夠?qū)⒄滋茁返膬?nèi)涵表現(xiàn)出來(lái),時(shí)間的長(zhǎng)短并無(wú)絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。
根據(jù)行拳的速度,筆者將太極拳練習(xí)分為快練和慢練兩種。
但時(shí)間的長(zhǎng)短并不是區(qū)分的關(guān)鍵,區(qū)分快練與慢練的關(guān)鍵在于定勢(shì)的有無(wú)。
定勢(shì)是在招式的后一個(gè)動(dòng)作停頓的狀態(tài),每個(gè)招式銜接之間存在一兩秒的定勢(shì),用來(lái)對(duì)身形、步法和腰胯進(jìn)行調(diào)整,然后再進(jìn)入下一招式。
在練習(xí)中,招式的銜接之間有定勢(shì)的是慢練,沒(méi)有定勢(shì)的是快練。
“先求開展,后求緊湊”的拳論在套路練習(xí)中有著重要的指導(dǎo)意義。在這里是說(shuō)學(xué)習(xí)拳架之初應(yīng)該先追求身體的舒展,在保證虛領(lǐng)頂勁的前提下,四肢關(guān)節(jié)能夠放松,以實(shí)現(xiàn)勁力的貫串。
但是用較長(zhǎng)的時(shí)間調(diào)節(jié)好身體各部分狀態(tài)后再發(fā)勁的做法并不能在實(shí)戰(zhàn)中獲得實(shí)效。
所以更高的層次,要求練習(xí)者在能開展的前提下求得招式的緊湊,在較快的時(shí)間內(nèi)通過(guò)自己的招式將太極拳的內(nèi)涵表達(dá)出來(lái)。
可以說(shuō),從慢練到快練是功夫提高的表現(xiàn),也是提高技巧的必然要求。
快慢交替練習(xí)法的概述
筆者在這幾年的套路練習(xí)中嘗試著一種新的訓(xùn)練方法,那就是在一次多趟的練習(xí)中先慢練后快練并相互交替,感覺(jué)效果還不錯(cuò),故在此總結(jié)出一些心得來(lái)與大家交流。
一般情況下,太極拳練習(xí)者每天都會(huì)練習(xí)幾個(gè)套路或者將同一套路練習(xí)幾遍,以達(dá)到訓(xùn)練所要求的強(qiáng)度。在這里,筆者以傳統(tǒng)楊式85式太極拳的多趟練習(xí)為例,講一下快慢交替的練習(xí)法。
第一趟練習(xí)宜慢練。因?yàn)閯倧钠胀顟B(tài)進(jìn)入太極拳的練習(xí),往往四肢不夠放松,精神還沒(méi)有收回來(lái),慢練可以將練習(xí)者逐漸帶入太極拳的境界。
這時(shí)候要遵循虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘,節(jié)節(jié)貫串等要求,此處不復(fù)贅言。需要強(qiáng)調(diào)的是,在慢練中必須盡量體會(huì)拳架中各動(dòng)作的含義。
在身形和步法存在偏差的時(shí)候應(yīng)該迅速調(diào)整過(guò)來(lái),不能因?yàn)槭锹毝霈F(xiàn)內(nèi)勁遲滯,動(dòng)作中斷等問(wèn)題。例如從扇通背轉(zhuǎn)翻身白蛇吐信到進(jìn)步搬攔捶這一系列動(dòng)作。
我們可能因?yàn)閺纳韧ū侈D(zhuǎn)身時(shí)扣腳的角度不夠而致白蛇吐信時(shí)身形不正,無(wú)法使左腳前蹬的勁力傳到左手,這時(shí)候應(yīng)該迅速做出反應(yīng)以調(diào)整左腳內(nèi)扣的角度。
在此后的搬攔捶中,應(yīng)在保持右臂棚勁圓撐的情況下用腰帶身體左轉(zhuǎn)以準(zhǔn)備搬捶,搬捶后待左掌攔出時(shí)身體右轉(zhuǎn)并收右拳。
身體轉(zhuǎn)正后,松腰沉胯右拳隨右腳蹬出同時(shí)尺骨外旋并沖拳直至到位,這個(gè)時(shí)候的勁力是圓轉(zhuǎn)而不停滯的。
雖然緩慢,但卻像水流一樣連綿不斷,練習(xí)者應(yīng)該用心去體會(huì)其中含義,以鍛煉放松和感覺(jué)內(nèi)勁的傳導(dǎo)。
在第一趟拳架走完后,身體已經(jīng)得到了較好的放松,行拳者也在此時(shí)找到了一些練拳的感覺(jué)。此時(shí)可以進(jìn)入快練的階段。
快練比較吃力,因?yàn)榭炀毎讯▌?shì)的時(shí)間取消了,而且每個(gè)動(dòng)作完成的時(shí)間相對(duì)縮短。
但這并沒(méi)有放棄對(duì)勁力貫串的要求,當(dāng)一個(gè)動(dòng)作勁力傳達(dá)到位之后立即進(jìn)入下一動(dòng)作,不能有停留。
這樣練習(xí)更好地體現(xiàn)了太極拳套路的延續(xù)性和連貫性,對(duì)練習(xí)者的要求較高,但可以讓練習(xí)者對(duì)勁力的體悟更加深刻。
仍以上述動(dòng)作為例,當(dāng)扇通背轉(zhuǎn)翻身白蛇吐信時(shí),隨左腳蹬地而帶動(dòng)上身后轉(zhuǎn),這個(gè)時(shí)候左腳必須馬上扣到位而待身體轉(zhuǎn)正后右拳打開左掌推出,這一系列是連貫的。
然后右臂棚起,搬右拳,接下來(lái)左掌攔出,收右拳,蹬右腳,右拳捶出,這些動(dòng)作在慢練時(shí)可以在保持定勢(shì)后一段一段的完成。
而在快練中必須連續(xù)完成,這對(duì)身形,步法和勁力的傳導(dǎo)要求十分高。