工作繁忙，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有時(shí)間睡覺，身體新陳代謝變慢，脂肪就沒(méi)有辦法及時(shí)的排出體外。孕婦媽媽要是身體肥胖，那么寶寶肥胖的幾率也就大，也就是說(shuō)，肥胖與我們的生活環(huán)境和飲食方式息息相關(guān)。但是我們不能夠改變環(huán)境，那就是能改變自己?！皽p肥行動(dòng)”迫在眉睫。
該如何有效減肥?日本一網(wǎng)站對(duì)有效減肥法進(jìn)行了調(diào)查，評(píng)出了有效減肥法的前十名，其中位列前三名的方法簡(jiǎn)單又有效，想減肥的人不妨學(xué)習(xí)下。
占日本網(wǎng)站排行榜“有效減肥法”的前三名
第三名：改變每頓飯的進(jìn)食順序
一般我們?cè)陴囸I的時(shí)候，身體缺少熱量，往往對(duì)高脂肪、高熱量的肥肉感興趣，肥肉進(jìn)胃里，難以消化，還會(huì)減少了有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，富含膳食纖維的蔬菜的攝入，這樣人怎么會(huì)不胖?
建議吃飯的時(shí)候，先吃蔬菜，然后吃肉類或者主食，蔬菜具有飽腹感，還利于消化，還可以減少肉類和碳水的攝入量，避免脂肪堆積，引發(fā)肥胖。
第二名：避免零食的攝入
其實(shí)我們一日三餐就可以幫助我們身體獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)，茶余飯后的零食是很多人的喜愛，但是現(xiàn)在的零食為了看著更有食欲、口感更好，就會(huì)添加很多的食品添加劑，例如糖、油、鹽等。像膨化食品、腌制、油炸的食品都要避免。日本人認(rèn)為，要是想吃東西 ，可以刷牙，對(duì)于食物的欲望就會(huì)降低。
第一名：經(jīng)常步行就會(huì)瘦
日本是一個(gè)島國(guó)，因?yàn)樗拿姝h(huán)海，所以資源并不是很豐富，這也正是為什么日本人生活簡(jiǎn)樸的原因。此外他們的交通方式也很簡(jiǎn)樸，日本的打車很貴，加上人口多，避免道路擁擠，很少會(huì)有人開車，所以他們常用的交通方式就是步行。
別看步行就是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的靠?jī)蓷l腿走路，日本的醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，只要走的姿勢(shì)正確，即使時(shí)間只有幾分鐘，也會(huì)達(dá)到減肥的效果，例如像明星一下走的有態(tài)重要的就是抬頭挺胸，然后用自己快的速度走路，走起來(lái)有風(fēng)一樣，堅(jiān)持就會(huì)有不一樣的效果。
綜上所述，肥胖是引發(fā)很多疾病的罪魁禍?zhǔn)祝覀円鹬匾?，日本的減肥方法有興趣可以試一試。
